Короче, план такой

Выбор — это не экзамен. 🔴🔴🔴 Мы боимся выбирать, потому что нам вручили ложный сценарий: «Прими решение — и получишь результат». ⚡️⚡️⚡️ Очень часто Кризис выбора возникает, когда ждёшь идеального результата. На самом деле: ✔ Выбор — это дверь, одна из дверей, а не итог; ✔ Ошибки — топливо, а не провал; ✔ «Правильный» вариант — тот, после которого ВЫ становитесь больше, а не мир вокруг. ❓❓❓ Как это работает? ❤️ Ваше бессознательная часть и тело УЖЕ знают ответ (но ум кричит: «А вдруг…?»). ❤️ Маленькие шаги — не про осторожность. Это про то, чтобы почувствовать направление, а не «угадать» его. ❤️ Самое страшное — не ошибка, а — Год в «подвешенном состоянии», — 10 советов от тех, кто не живёт вашу жизнь. ❤️ Отсутствие результата- сигнал к изменениям. Жизнь-это процесс. 🥰 P.S. Если вы ждёте «идеального момента» — его нет. Но есть ваша готовность услышать себя — даже если выбор покажется странным другим. Это и есть свобода. Всех обнимаю 🤗 #психолог #психологконсультант #выборбезпаники #кризисвыбора

Сегодня об ЭНДОРФИНЕ. Эндорфины это группа химических соединений, которые вырабатываются в нейронах головного мозга естественным путём. Эндорфин формирует чувство лёгкости и забвения. Это чувство помогает смягчать боль. Довольно часто такое состояние называют Эйфорией. Эндорфин помогает человеку выжить в сверхъестественных условиях. Уровень эндорфина повышается в организме, когда он находится в условиях опасности и выступает в виде поощрения после преодоления опасной для жизни ситуации. Эндорфин способствует формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий. Длительное время учёные называли эндорфин эндогенным морфином, так как механизм его действия напоминает механизм действия опиатов. Как помочь организму увеличить выработку эндорфина? Синтез эндорфинов в организме непостоянен. Его прилив могут вызвать физические упражнения (лучше - разнообразные). Как раз появление "второго дыхания" будет свидетельствовать о выбросе в кровь эндорфинов. Что, ещё, помимо занятия спортом, способствует выработке эндорфина: - упражнения на растяжку; - сеансы иглоукалывания; - эмоциональная музыка, смех от души и плач; - любимая еда; - ультрафиолет. Кстати, эндорфин участвует в регуляции возбуждения и торможения нервной системы. В первой фазе стресса работает та чать эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление. Ну, а если вам кажется, что эндорфина вам недостаточно - отвлекитесь от смартфона, разомнитесь, прогуляйтесь по улице. 😉 #психолог #психологхабаровск #психологонлайн #психологофлайн #коучинговыйподход #счастье #ресурсбезмедитации

Сегодня об ОКСИТОЦИНЕ. Этот гормон иначе называют "гормоном любви". Окситоцин создаёт чувство привязанности, ощущение безопасности, под его воздействием человек перестаёт бояться, испытывать тревогу. По причине выработки окситоцина у нас появляются "мурашки по коже" от прикосновений любимого человека или от других приятных ощущений. Окситоцин мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим. Интересно, что когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции независимо от того, доверяете ли вы сами. Другими словами - если вы будете вызывать у людей симпатию, то окситоцин будет чаще вырабатываться вашим организмом. А ещё окситоцин помогает забывать всё плохое и успокаиваться. Как помочь организму увеличить выработку окситоцина? Синтез окситоцина активизируется прикосновениями и чувством доверия. Любые контакты с близкими людьми, начиная от прикосновения рук, объятий до ощущения моральной поддержки, не говоря уже об оргазме, вызывают прилив окситоцина. Ученые предполагают, что стимулом выработки служат непосредственно эмоции ожидания чего-то хорошего, а не конкретные прикосновения Что, ещё, помимо позитивно окрашенного физического контакта и ощущения доверия, способствует выработке окситоцина: - добрые поступки; -забота о любом живом существе (заведите домашнее животное, или вырастите растение именно из семечка, а не купив его готовым в цветочном магазине); -серьёзные отношения между людьми (дружба, любовь); -массаж; Будущим мамам и кормящим мамам в этом смысле повезло - окситоцин в больших количествах выбрасывается в кровь во время родов (помимо усиления сокращений он снижает боль), при кормлении грудью выработка окситоцина помогает сокращаться мышцам грудной железы и выделению молока. Кстати, окситоцин способствует усилению выделения дофамина, о котором я писала ранее, а так же он участвует в выработке эндорфина (о нём напишу в другой раз). Окситоцин значим и для женщин и для мужчин. Ну, а если вам кажется, что окситоцина вам недостаточно - сделайте что-нибудь доброе или обнимите близких.🤗 #психолог #психологхабаровск #психологонлайн #психологофлайн #коучинговыйподход #счастье #ресурсбезмедитации

Здравствуйте, дорогие подписчики. Спасибо всем, кто читает мои посты :-). Решила написать немного о «гормонах счастья». Дофамин, Окситоцин, Эндорфин, Серотонин - «гормоны счастья», которые синтезирует организм человека при определенных обстоятельствах. И да, без их участия положительные эмоции невозможны. Зачастую стресс, депрессия, тоска, другие отрицательные, негативно окрашенные явления возникают из-за блокировки выработки «гормонов счастья». Сегодня о ДОФАМИНЕ. Этот гормон (вернее - нейромедиатор) создаёт чувство удовлетворения, радости от того, что человек получает что-то необходимое ему, помогает адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость, увеличивает работоспособность. В случае получения моральной или физической травмы, это вещество помогает справиться с шоком и пережить боль. Дофамин мотивирует к действиям, направленным на получение чего-то, даже если это связано с приложением существенных усилий. Интересно, что даже понимание перспективы достижения цели, предвкушение какого-то позитивного события стимулирует выработку дофамина. Как помочь организму увеличить выработку дофамина? Подумайте, вспомните, какие достижения приносят вам радость в повседневной жизни, на работе. Быть может, это то, что вы сегодня сделали упражнение на пресс больше, чем вчера на 5 раз больше; решение головоломок или кроссвордов; победа в игре "Мафия"; выполнение запланированных задач на работе или дома. Вспомните и отметьте все победы, и маленькие тоже. Даже самый маленький успех имеет значение! Насладитесь ощущением победы и триумфа, и двигайтесь вперёд. Что, ещё, помимо достижения целей, способствует выработке дофамина : -изучение нового; -прослушивание музыки; -занятие хобби, которое требует внимания к деталям; -возможность поделиться своими успехами с другими людьми. Как правило, уровень дофамина достаточно эффективно регулируется организмом человека. Если же вам кажется, что этого недостаточно, то небольшие действия, шаги к изменению образа жизни помогут повысить уровень этого "гормона счастья" естественным путем

Я НЕ ЗНАЮ, ЧЕГО ХОЧУ.... Да, так бывает. Человек не знает, чего хочет. Кто-то при этом себя ощущает вполне нормально и даже кайфово. А кто-то испытывает растерянность и раздражение от такого состояния (состояния "НЕ ЗНАЮ ЧЕГО ХОЧУ"). Ему становится «не по себе», «вроде всё хорошо, но не хорошо». Порой не понятно даже, от чего на самом деле растерянность и раздражение: от того что «не знаю чего хочу» или от того, что «не знать, чего хочешь - вообще-то стыдно и странно» (вокруг твердят: ставь цели - достигай; соберись; пойми уже себя; стань осознанным и разберись в своих потребностях и т.п.) Человеку становится настолько непереносимым это состояние, что он в срочном порядке начинает что-то хотеть, иногда наугад (то, о чём говорит большинство, или то, что одобряется кем-то значимым, или является стандартом и т.п.). Спустя какое-то время это «что-то»оказывается совершенно чуждым, и в итоге приходит неудовлетворённость выбором, глубокое разочарование. Такую ситуацию можно назвать кризисом желаний. Вообще, для любого человека совершенно естественно ­ино­гда не знать и не по­ни­мать сво­их же­ла­ний. Можно дать себе время побыть в такой растерянности, успокоиться и найти что-то важное для себя в таком состоянии. Можно применить методики определения «чего я хочу», которых очень много в книгах на просторах интернета, и они вполне рабочие. Можно обратиться к специалисту- психологу, психологу-консультанту. Находясь в таком кризисе человек зачастую не может ясно сформулировать запрос, озвучить свои ожидания и предполагаемый результат от работы с психологом. Но даже отсутствие ясного запроса может стать целью работы с психологом. Если вы находитесь в кризисе желаний - «я не знаю чего хочу» и от этого вам «не по себе», обращайтесь, приходите на диагностическую сессию- исследуем, разберемся. #психолог #психологконсультант #чтоделать #ресурс #психоанализвбизнесе #коуч #психологическаяпомощь

Сегодня расскажу о двух интересных, друг на друга похожих, явлениях- ИЗБИРАТЕЛЬНОМ ВНИМАНИИ и СИНХРОНИИ. Каждый день нас окружают тысячи сигналов в виде событий, поступков людей, самих людей, информации и т.д. И это всё оказывает влияние на нас. К счастью, Человек обладает способностью подавлять те стимулы, которые ему не важны. Такая способность избавляет нас от перегрузок. А ещё Человек обладает способностью замечать события – совпадения, которые удивительны /необычайны или редки. ИЗБИРАТЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ – это когда Человек активно концентрируется на определенных событиях, объектах или информации, при этом игнорирует другие. Этот процесс важен для обработки информации и принятия решений, но при этом может быть подвержен искажениям, связанным с психологическими факторами. СИНХРОНИЯ - любое явное совпадение, которое вызывает у наблюдателя ощущение того, что это совпадение имеет для него личный смысл или особую значимость, пока недоступную для его понимания. Синхрония - постоянно действующий в природе творческий принцип, который упорядочивает некоторые события только на основании их смысла. Искажённого избирательного внимания нет, если информация или события или объекты не связаны с интересами Человека или с его целями, или не соответствует его представлениям и убеждениям. Синхронии нет, если Человек не видит или не придаёт значения совпадениям, либо когда они объясняются естественным образом. Оба явления - и СИНХРОНИЯ и ИЗБИРАТЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ, могут Человеку показывать, что при определенных обстоятельствах события во внешнем мире значимо совпадают с внутренними психологическими состояниями. Бывает, что человек в связи с этими явлениями испытывает тревогу и излишнее волнение, с которыми очень трудно справиться самостоятельно. Для человека такие события/люди/слова и прочее- конверты. В конвертах- послания. Со смыслом послания поможет разобраться процессуальный психолог. Обращайтесь, исследуем, разберёмся.

Сигналы. Очень часто к психологам приходят с такими проблемами, как повторяющиеся модели поведения, навязчивые мысли, визуальные образы или звуки, движения или жесты, постоянно появляющиеся в жизни неприятные (порой невыносимые) люди или состояния, зависимости, телесные симптомы (которые под собой не имеют медицинскую патологию), ощущения в теле. Такие проблемы настойчиво проявляют себя, имеют тенденцию к повторению, могут быть выражены в языке, то есть их можно описать. В процессуалке они называются СИГНАЛАМИ. Об одних сигналах мы можем говорить, наблюдать их, записать на видео или измерить в кабинете у врача. Большинство людей согласятся, что такие СИГНАЛЫ реально существуют. Например: «мне постоянно попадаются агрессивные люди», или «я теряю дар речи, когда мне нужно публично выступить», или «я постоянно выставляю свое левое плечо, когда иду по улице», или «я пью очень много кофе, даже когда не хочу его», или «каждый будний день с утра болит желудок». По сути СИГНАЛ- это конверт. В этом конверте зашифрованное ПОСЛАНИЕ. Одна из задач процессуальной работы развернуть этот конверт и помочь клиенту понять суть и смысл послания. Но это- не всё.

Край. «Есть ли в вашей жизни то, чем вы хотели бы заниматься, но не занимаетесь? Хотели бы сделать, но не получается? Возможно, есть что-то, что вы могли бы в принципе сделать, имеете силы и способности для этого? Можете представить себе как вы это совершаете?» Может показаться, что вам очень трудно это сделать, будто что-то сопротивляется. В процессуальной работе это состояние называется КРАЙ. Характерная черта- он вызывает мощный кризис идентичности. Например, кто-то «подходит» к краю в виде невозможности выступать публично или вообще быть заметной личностью. По одну сторону КРАЯ находится «старая» идентичность - «я незаметная, тихоня, не высовываюсь», по другую сторону КРАЯ так называемая новая идентичность - «я публичная и заметная личность, много выступаю на людях». Край на самом деле очень важен. Он защищает, оберегает, пытается сохранить нашу «старую» идентичность. Потому что переход к новому Я разрушает наше представление о себе. И изменить идентичность весьма непросто. Способы работы с краем всегда индивидуальны. При этом, в процессуальном подходе с клиентом специалист НЕ толкает человека за край, НЕ заставляет совершить прорыв. Потому как процессуальная работа всегда ищет пути наименьшего сопротивления. А еще более важная причина заключается в том, что большинство людей сопротивляются переходу за КРАЙ, потому что для этого понадобится четко сформированная новая идентичность и НОВЫЕ формы поведения. А их нет, и на их формирование потребуется время. У меня был КРАЙ- начать публиковать посты в соц.сети. Стать заметнее, чем раньше. Как видите- за свой КРАЙ я перешла))) И на это ушло несколько месяцев. Конечно, есть методы, которые произведут нужные перемены в личности за несколько минут (гипноз, НЛП, коучинг и др.) процессуальная работа рекомендует ждать и наблюдать. Человек в состоянии сделать это сам. А процессуальная работа поможет обнаружить КРАЙ. И когда будет полное представление как жить с новой идентичностью - перемены произойдут, обязательно произойдут. Обращайтесь, исследуем, разберемся.

О методе. «Сокровища спрятаны именно в тех сообщениях, которые мы не собирались посылать» .(А.Минделл). Описание процессуально-ориентированного подхода в психологии мне встретилось, когда я уже проходила базовое психологическое образование, и в планах моих было освоить современные методы терапии. Ав­то­ром и идей­ным вдох­но­вите­лем ме­тода яв­ля­ет­ся фи­зик, док­тор фи­лосо­фии, аме­рикан­ский пси­холог (юн­ги­ан­ский ана­литик, геш­тальт-те­рапевт) Ар­нольд Мин­делл. Зацепила универсальность метода. Он подходит как к работе со взрослыми так и с детьми; для индивидуальной и групповой работы, даже для работы с организациями; с телесными симптомами, навязчивыми мыслями и снами, сложными отношениями, стрессом и тревожностью; возможно применение как в краткосрочной так и в долгосрочной терапии; подходит даже тогда, когда человек особо не понимает, что его беспокоит и какую психологическую проблему ему требуется решить. Что-то важное для себя я увидела в описании метода, и «пошла» за этим важным. А во время учебы была абсолютно очарована методом. Основной концепт метода в том, что в любом событии, происходящем с человеком, изначально заложен смысл, в нем есть что-то важное. И любой симптом или проблема содержит в себе решение. А симптом или проблема являются посланием, которое нужно понять. Метод основан на практиках осознавания, на исследованиях процессов, во время которых можно найти ключ к достижению целостности, здоровью, гармонии с собой и окружающим миром. При этом человек расширяет свой опыт за счет включения в него переживаний, воспринимаемых как чуждые, не принадлежащие ему. Кардинальное же отличие сессии по процессуальному методу от других школ -- каждая сессия с клиентом как будто с «чистого листа». При этом метод очень хорошо работает как самостоятельно, так и в комплексе с другими методами, и решает главную задачу: в первую очередь улучшить качество жизни клиента. Прежде всего изменить, а если это необходимо, то и понять.

О навязчивом. Как-то раз, я долго пыталась вспомнить как назвали братья Стругацкие в книге «Понедельник начинается в субботу» людей, живущих из будущего в прошлое. Не спрашивайте зачем - сама не знаю…)) Я была уверена, что их называли «антимуверами». Несколько дней маялась, это название преследовало меня во всех свободных минутах и даже перед сном. Однако, полистав книжку, нашла наконец-то нужный термин «контрамоция»- движение из будущего в прошлое. Соответственно люди, живущие так, называются контрамотами. К чему я это всё… Можно ли считать такие мысли навязчивыми? Наверное да. Но всё-таки, настоящие НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ полностью овладевают сознанием человека, носят негативный окрас, и от них достаточно тяжело отделаться. Человек ясно осознает такое состояние, но бессилен что-либо сделать. Он может фиксироваться на таких мыслях, они вызывают негативные эмоции и дистресс. … На свою навязчивую мысль (вернее попытку вспомнить именно этот, странный термин), я потратила какое/то время, нашла ответ, и она перестала меня беспокоить. В случае настоящих НАВЯЗЧИВЫХ мыслей, представлений, идей, похожий трюк не сработает. Но есть метод, который точно поможет. Приходите,исследуем, разберёмся.

Вам тоже иногда кажется, что если вы будете обладать информацией о чём-то важном и интересном или будете в курсе всех новостей , то что-то сможете контролировать и чем-то улучшить свою жизнь? Специалисты по информационной гигиене говорят, о том, что главное умение современного пользователя социальных сетей –выбирать именно тот поток информации, который представляет ценность в ДАННЫЙ МОМЕНТ времени. С другой стороны – «всему своё время». Из всего хаоса информации, которую накопил мозг, выбросить из головы не возможно ничего. И может так случиться, что в какой-то сложной ситуации, информация, ставшая когда-то «хламом», спасёт жизнь. Спорить об этом можно очень долго…. Как мне кажется, важно то, как человек ощущает себя со своим «чердаком». Есть люди, которых не так уж и сильно парят собранные объёмы информации или их стремление постоянно листать и читать новостную ленту, чтобы быть в курсе обо всём про исходящем. Есть люди, которые напротив, ощущают чувство опустошения, расфокусировки, невозможности сделать конкретный выбор. И это может приводить к нервным срывам, отчаянию, подавленному состоянию, другими словами – к внутреннему, душевному дискомфорту. Если вы этот дискомфорт замечаете, если вас раздражает или удивляет собственное навязчивое стремление «накопить» информацию - можно разобраться с этим самостоятельно, а можно обратиться к психологу. Приходите, исследуем, разберёмся.