Wealand/AminoPremium

Мы слышим это повсюду: «Пей больше воды», «8 стаканов в день», «Без воды — никак». Но сколько на самом деле нужно пить? Когда лучше пить? И правда ли, что вода — волшебный эликсир здоровья? Разбираемся без мифов и строгих норм — только реальные факты и практические советы. Сколько воды нужно пить? Нет единого числа, которое подойдёт всем. Ориентируйтесь на своё тело и образ жизни. Ориентир — 30 мл на 1 кг веса Например, при весе 60 кг: мл — это около 6–7 стаканов. Но это включая всю жидкость: воду, чай, суп, влагу из фруктов и овощей...

Кажется, что выгорание — это просто усталость. Но это не так. Это состояние, когда сил нет даже на то, что раньше приносило радость. Когда каждое утро начинается с тяжести, а отдых не помогает. Но есть способ, который работает — спорт. Даже 10–15 минут движения в день могут стать «перезагрузкой» для тела и мозга. Вот как это работает: Спорт «выключает» тревожные мысли Когда вы двигаетесь — бежите, прыгаете, тянитесь — мозг перестаёт гнать один и тот же негатив. Вместо этого он фокусируется на дыхании, ритме шагов, ощущениях в мышцах...

Многие тренируются «на автопилоте» — а потом удивляются, почему нет роста, энергии или результатов. Одна из главных причин — неправильное питание до и после тренировки. Давайте разберёмся, как заправиться правильно. Перекус ДО тренировки Цель: зарядиться энергией, но не перегружать желудок. · За 1,5–2 часа до тренировки: Приём пищи со сложными углеводами + умеренным белком. Пример: овсянка с орехами и бананом, киноа с курицей, цельнозерновой тост с авокадо и яйцом. · За 30–60 минут до тренировки (если нет времени): Лёгкий перекус из быстрых углеводов...

Здоровые суставы — основа активной жизни. Без них невозможны ни повседневные дела, ни спорт, ни даже простые движения. Регулярная забота о суставах: замедляет возрастные изменения; снижает риск травм; улучшает подвижность; поддерживает качество жизни в любом возрасте. Важно! Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом, если: у вас уже есть диагноз (артроз, артрит и др.); вы испытываете боли в суставах; недавно перенесли травму; есть хронические заболевания опорно‑двигательного аппарата. 5 ключевых упражнений Ниже — подборка простых, но эффективных движений...

Привет, друзья! Сегодня — 1 декабря, а значит, официально наступила зима. Холода и короткий световой день — не повод снижать активность. Наоборот: именно сейчас особенно важно поддерживать тело в тонусе и укреплять здоровье. Давайте вспомним, почему движение зимой особенно ценно: Как оставаться активным зимой? ✔ Начните день с лёгкой разминки — 5–10 минут достаточно, чтобы «разбудить» тело. ✔ Выбирайте упражнения, которые не перегружают суставы: ходьба, плавание, йога, пилатес. ✔ Не забывайте про растяжку — она сохраняет гибкость и снимает напряжение...