Wealand/AminoPremium

Новогодние праздники подошли к концу — и вот уже пора возвращаться к рабочим будням. Признайтесь: после насыщенного отдыха бывает непросто настроиться на трудовые подвиги. Если вы чувствуете усталость, сонливость и сопротивление при мысли о работе — это абсолютно нормально! Давайте разберёмся, как мягко войти в рабочий режим и не выгореть в первые же дни. Почему так тяжело? Наш организм и психика прошли через период: Теперь требуется время на адаптацию к привычному ритму...

После интенсивной тренировки организму нужны ресурсы для восстановления мышечных волокон. Правильный выбор продуктов поможет сократить время на восстановление, снизить болезненные ощущения и повысить эффективность занятий. Рассмотрим топ‑5 природных помощников: 1. Яйца Почему полезны: 2. Лосось и другая жирная рыба Почему полезна: 3. Греческий йогурт Почему полезен: 4. Овсянка Почему полезна: 5...

Хотите начать день с заряда бодрости, но не знаете, с чего взяться? Предлагаем вам простой 7‑дневный челлендж — ежедневная утренняя зарядка для тех, кто только делает первые шаги в регулярных тренировках. Почему это работает? Утренняя...

Зима — не повод сворачивать активность! Холодное время года открывает уникальные возможности для спорта и движения. Рассказываем, как сохранить бодрость и форму, когда за окном мороз. Почему зимние тренировки — это круто? Чем заняться зимой: варианты на любой вкус: Правила безопасных зимних тренировок Советы для мотивации Главное — не ждать «идеальных» условий...

Дорогие друзья! С наступающим Новым годом! Пусть следующий год станет для вас временем новых рекордов — не только в спорте, но и в заботе о себе. Желаем вам: бодрости для утренних тренировок, сил — для преодоления любых барьеров, выносливости — чтобы идти к целям без усталости и вдохновения...

До Нового года остались считанные дни! В воздухе уже чувствуется волшебство: мерцают гирлянды, пахнет мандаринами и свежей выпечкой, а в списках дел — подарки, украшения и, конечно, праздничное меню. Но вместе с радостным предвкушением нередко подкрадывается и лёгкая тревога: как устоять перед изобилием блюд, не переесть и не провести утро 1 января в раскаянии? Хорошая новость: наслаждаться праздником и оставаться в комфорте — реально! Не нужно отказываться от любимых угощений или сидеть с пустой тарелкой...

Мы часто ходим в зал, следуем программам и слушаем рекомендации тренера — но порой стесняемся задать вопросы, которые на самом деле важны для нашего прогресса и комфорта. Сегодня мы разобрали пять «неудобных» вопросов, которые многие хотят, но не решаются задать своему тренеру. 1. «А точно ли эта программа подходит именно мне?» Почему боимся спросить: кажется, что тренер уже всё продумал, а вопрос выдаст нашу неуверенность. Что на самом деле подумает тренер: это отличный вопрос! Он показывает, что вы вовлечены и хотите понимать логику тренировок...

Сегодня — о простом, но важном. Здоровье складывается из мелочей, которые мы делаем каждый день. Давайте вспомним базовые, но действенные правила: Не нужно сразу менять всё и сразу. Начните с одного маленького шага — и уже завтра вам станет чуть легче и радостнее...

Мы слышим это повсюду: «Пей больше воды», «8 стаканов в день», «Без воды — никак». Но сколько на самом деле нужно пить? Когда лучше пить? И правда ли, что вода — волшебный эликсир здоровья? Разбираемся без мифов и строгих норм — только реальные факты и практические советы. Сколько воды нужно пить? Нет единого числа, которое подойдёт всем. Ориентируйтесь на своё тело и образ жизни. Ориентир — 30 мл на 1 кг веса Например, при весе 60 кг: мл — это около 6–7 стаканов. Но это включая всю жидкость: воду, чай, суп, влагу из фруктов и овощей...

Кажется, что выгорание — это просто усталость. Но это не так. Это состояние, когда сил нет даже на то, что раньше приносило радость. Когда каждое утро начинается с тяжести, а отдых не помогает. Но есть способ, который работает — спорт. Даже 10–15 минут движения в день могут стать «перезагрузкой» для тела и мозга. Вот как это работает: Спорт «выключает» тревожные мысли Когда вы двигаетесь — бежите, прыгаете, тянитесь — мозг перестаёт гнать один и тот же негатив. Вместо этого он фокусируется на дыхании, ритме шагов, ощущениях в мышцах...

Многие тренируются «на автопилоте» — а потом удивляются, почему нет роста, энергии или результатов. Одна из главных причин — неправильное питание до и после тренировки. Давайте разберёмся, как заправиться правильно. Перекус ДО тренировки Цель: зарядиться энергией, но не перегружать желудок. · За 1,5–2 часа до тренировки: Приём пищи со сложными углеводами + умеренным белком. Пример: овсянка с орехами и бананом, киноа с курицей, цельнозерновой тост с авокадо и яйцом. · За 30–60 минут до тренировки (если нет времени): Лёгкий перекус из быстрых углеводов...

Здоровые суставы — основа активной жизни. Без них невозможны ни повседневные дела, ни спорт, ни даже простые движения. Регулярная забота о суставах: замедляет возрастные изменения; снижает риск травм; улучшает подвижность; поддерживает качество жизни в любом возрасте. Важно! Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом, если: у вас уже есть диагноз (артроз, артрит и др.); вы испытываете боли в суставах; недавно перенесли травму; есть хронические заболевания опорно‑двигательного аппарата. 5 ключевых упражнений Ниже — подборка простых, но эффективных движений...