Wealand/AminoPremium

Мы слышим это повсюду: «Пей больше воды», «8 стаканов в день», «Без воды — никак». Но сколько на самом деле нужно пить? Когда лучше пить? И правда ли, что вода — волшебный эликсир здоровья? Разбираемся без мифов и строгих норм — только реальные факты и практические советы. Сколько воды нужно пить? Нет единого числа, которое подойдёт всем. Ориентируйтесь на своё тело и образ жизни. Ориентир — 30 мл на 1 кг веса Например, при весе 60 кг: мл — это около 6–7 стаканов. Но это включая всю жидкость: воду, чай, суп, влагу из фруктов и овощей...

Кажется, что выгорание — это просто усталость. Но это не так. Это состояние, когда сил нет даже на то, что раньше приносило радость. Когда каждое утро начинается с тяжести, а отдых не помогает. Но есть способ, который работает — спорт. Даже 10–15 минут движения в день могут стать «перезагрузкой» для тела и мозга. Вот как это работает: Спорт «выключает» тревожные мысли Когда вы двигаетесь — бежите, прыгаете, тянитесь — мозг перестаёт гнать один и тот же негатив. Вместо этого он фокусируется на дыхании, ритме шагов, ощущениях в мышцах...

Многие тренируются «на автопилоте» — а потом удивляются, почему нет роста, энергии или результатов. Одна из главных причин — неправильное питание до и после тренировки. Давайте разберёмся, как заправиться правильно. Перекус ДО тренировки Цель: зарядиться энергией, но не перегружать желудок. · За 1,5–2 часа до тренировки: Приём пищи со сложными углеводами + умеренным белком. Пример: овсянка с орехами и бананом, киноа с курицей, цельнозерновой тост с авокадо и яйцом. · За 30–60 минут до тренировки (если нет времени): Лёгкий перекус из быстрых углеводов...

Здоровые суставы — основа активной жизни. Без них невозможны ни повседневные дела, ни спорт, ни даже простые движения. Регулярная забота о суставах: замедляет возрастные изменения; снижает риск травм; улучшает подвижность; поддерживает качество жизни в любом возрасте. Важно! Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом, если: у вас уже есть диагноз (артроз, артрит и др.); вы испытываете боли в суставах; недавно перенесли травму; есть хронические заболевания опорно‑двигательного аппарата. 5 ключевых упражнений Ниже — подборка простых, но эффективных движений...

Привет, друзья! Сегодня — 1 декабря, а значит, официально наступила зима. Холода и короткий световой день — не повод снижать активность. Наоборот: именно сейчас особенно важно поддерживать тело в тонусе и укреплять здоровье. Давайте вспомним, почему движение зимой особенно ценно: Как оставаться активным зимой? ✔ Начните день с лёгкой разминки — 5–10 минут достаточно, чтобы «разбудить» тело. ✔ Выбирайте упражнения, которые не перегружают суставы: ходьба, плавание, йога, пилатес. ✔ Не забывайте про растяжку — она сохраняет гибкость и снимает напряжение...

Протеин — один из самых популярных продуктов спортивного питания. Но вокруг него сложилось множество мифов, которые порой отпугивают новичков. Давайте разберём самые распространённые заблуждения и выясним, где правда. Миф 1. «Протеин — это химия и стероиды» Правда: протеин — это концентрированный белок, полученный из натуральных источников: молока (сывороточный, казеин), яиц, сои, гороха и других растений. Это не «химия» и не стероиды. Стероиды — отдельная категория веществ, запрещённых в спорте и опасных для здоровья...

Тяга к сладкому — распространённая проблема: сахар активирует центры удовольствия в мозге, формируя устойчивую привычку. Но поддаваться ей необязательно. Ниже — проверенные стратегии, которые помогут держать сладкое под контролем без стресса и чувства вины. 1. Нормализуйте уровень глюкозы Резкие скачки сахара в крови — одна из главных причин внезапной тяги к десертам. Чтобы их избежать: Результат: стабильное чувство сытости и меньше «внезапных» желаний съесть что‑то сладкое. 2. Заменяйте, а не запрещайте Полный запрет часто провоцирует срыв...

Мы часто списываем усталость и недомогания на стресс или нехватку сна. Но нередко причина кроется в другом — в недостатке физической активности. Вот 5 неочевидных сигналов, которые подают нам тело и разум, когда пора добавить движения в жизнь. Что делать? Не нужно сразу бросаться в экстремальные тренировки...

В мире фитнеса и ЗОЖ легко потеряться среди бесконечных диет, супер‑тренировок и чудо‑добавок. Давайте вернёмся к основам — тем самым «кирпичикам», из которых складывается настоящее здоровье и спортивная форма. 1. Движение — это жизнь (но без фанатизма) Не обязательно проводить в зале по 3 часа ежедневно. Главное — регулярность и разнообразие: Совет: найдите то, что приносит удовольствие — танцы, пешие походы или игра в бадминтон. Тогда движение станет привычкой, а не повинностью. 2. Питание — топливо, а не враг Еда должна давать энергию, а не вызывать чувство вины...

Если вы часто чувствуете: Возможно, вашему организму не хватает магния в сочетании с витамином B6 — мощного тандема для поддержания здоровья. Почему именно магний + B6? Эти вещества работают в синергии: Кому особенно нужен магний B6? Где найти магний и B6? Естественные источники: Но порой питания недостаточно — тогда на помощь приходят специализированные комплексы. На что обратить внимание при выборе препарата...

Мы часто думаем о физическом здоровье — следим за питанием, занимаемся спортом, высыпаемся. Но не менее важно уделять внимание и ментальному самочувствию. Вот несколько простых практик, которые помогут поддерживать эмоциональный баланс: · 5 минут тишины. Каждый день находите время просто посидеть в тишине, без гаджетов. Наблюдайте за дыханием, прислушивайтесь к звукам вокруг. · Дневник эмоций. Записывайте 1–2 предложения о том, что вы чувствовали сегодня. Это помогает лучше понимать себя и «выгружать» переживания...

Сегодня хочется просто напомнить: забота о себе — это не про идеальные тренировки и строгое питание. Это про маленькие шаги каждый день: Не ждите «идеального понедельника» — начните с того, что можете сделать прямо сегодня...