Sandra Sunny

Ничего не ем, но вес растёт🤔 Интересно получается, как это возможно - нарушать законы физики? Если человек здоров, по его мнению находится в дефиците калорий, то стоит обратить внимание на неочевидные причины набора веса👇🏻👇🏻 1 Пищевые привычки. Частые перекусы, отсутствие режима питания, большие порции способствуют набору веса. 🥗Старайтесь есть осознанно, во время приёма пищи сконцентрируйтесь на запахе и вкусе еды, а когда почувствуете насыщение - переставайте есть. 2 Алкоголь. Сам он не очень калорийный (в умеренном количестве), хотя и способствует задержке жидкости, но часто к вину идёт сыр и орехи, а к пиву чипсы и жирная рыбка. Алкоголь усиливает чувство голода и шанс съесть лишнюю закуску увеличивается. 🦞🍿Стоит уменьшить потребление алкогольных напитков, а на закуску выбирать менее калорийные варианты: попкорн, кальмары и вяленое мясо птицы. 3 Недостаток сна. Во время сна происходят важные процессы выработки гормонов. Синтез гормона голода увеличивается, вызывая обострённое чувство голода, а синтез гормона насыщения уменьшается и не подавляет аппетит своевременно. 🌙Спите достаточно (6-8 часов) и в полной темноте.

Связь мозга и мышц во время тренировки🧘‍♀️ Способность сосредотачивать свои мысли и внимание на рабочей мышце приходит только с практикой, но зачем её развивать? Большинство источников говорят о том, что нейромышечная связь полезна для роста мышц. На деле совсем не значит, что если вы делаете приседания и не «думаете ягодицами», то они не вырастут. Развитая способность концентрироваться на рабочей мышце действительно даёт стимул для роста мышц, однако речь идёт о 10% - 20% (я не считаю, что это мало). 🤔 С точки зрения тренера, развитие связи мозга и мышц уменьшает травматизацию. Когда мозг знает как правильно делать условные отжимания, концентрация на движениях и напряжение нужных мышц сводят к минимуму ошибки в технике🎯 ⚡️В личной практике налаженная нейромышечная связь позволяет мне заземлиться и по-настоящему кайфовать от процесса тренировки и возможностей своего тела. Это мощный заряд мотивации и активация выработки эндорфинов❤️‍🔥

Индекс массы тела – бесполезное измерение? 🫠 Нет, но может быть необъективным. Для среднестатистического человека цифры будут достоверными, однако не покажут реальную картину здоровья. ИМТ и вес не различают мышцы и жир, а у домашних умных весов, видимо, не хватает мощности, чтобы сделать качественный анализ состава тела (возможно существуют модели гигачад весов, я лишь делюсь своим опытом). 👉К биоимпедансному анализу стоит прибегнуть, во-первых, по медицинским показаниям, во-вторых, если Вы находитесь на этапе спортивной подготовки, в-третьих, ради интереса, конечно же! Многие спортивные залы предлагают эту услугу, иногда даже бесплатно (как в моём случае), также анализ проводят врачи диетологи и эндокринологи. 📋Биоимпедансный анализ покажет процент жира, костей, воды и мышц в организме, количество белка, минералов, висцеральный жир и даже рассчитает норму калорийности. Два человека одного пола и веса могут выглядеть по-разному, так как у них отличается состав тела. На фото все женщины — профессиональные спортсменки с развитой мускулатурой. Хотя рост, вес и ИМТ могут сказать, что они имеют избыточный или даже недостаточный вес, хотя на самом деле они находятся в отличной форме💪🏻