Sandra Sunny

Почему вес не растёт? Если человек здоров, по его мнению ест много, но не может набрать вес, то стоит обратить внимание на эти неочевидные причины, мешающие добиться результата👇🏻👇🏻 1. Активный образ жизни. Вы можете высчитать необходимую норму калорий для набора веса, но ежедневные незаметные действия, такие как ходьба во время телефонного разговора, ежедневная активная уборка или передвижение по городу только на своих двоих повышают расход энергии. 🏃‍♀️🌮В таком случае стоит увеличить потребление калорий. 2. Дефицит белка. Белок - строительный материал для мышц. 🍳Чтобы было легче добрать норму белка я рекомендую добавить его в каждый приём пищи. Яйца, мясо, творог, рыба, бобы, йогурт, протеиновый порошок, в конце концов. 3. Недостаток сна. Во время сна происходят важные процессы выработки гормонов. При нехватке сна в организме увеличивается количество кортизола - гормона стресса - который «съедает» ваши мышцы. 🌙Спите достаточно (6-8 часов) и в полной темноте.

Ничего не ем, но вес растёт🤔 Интересно получается, как это возможно - нарушать законы физики? Если человек здоров, по его мнению находится в дефиците калорий, то стоит обратить внимание на неочевидные причины набора веса👇🏻👇🏻 1 Пищевые привычки. Частые перекусы, отсутствие режима питания, большие порции способствуют набору веса. 🥗Старайтесь есть осознанно, во время приёма пищи сконцентрируйтесь на запахе и вкусе еды, а когда почувствуете насыщение - переставайте есть. 2 Алкоголь. Сам он не очень калорийный (в умеренном количестве), хотя и способствует задержке жидкости, но часто к вину идёт сыр и орехи, а к пиву чипсы и жирная рыбка. Алкоголь усиливает чувство голода и шанс съесть лишнюю закуску увеличивается. 🦞🍿Стоит уменьшить потребление алкогольных напитков, а на закуску выбирать менее калорийные варианты: попкорн, кальмары и вяленое мясо птицы. 3 Недостаток сна. Во время сна происходят важные процессы выработки гормонов. Синтез гормона голода увеличивается, вызывая обострённое чувство голода, а синтез гормона насыщения уменьшается и не подавляет аппетит своевременно. 🌙Спите достаточно (6-8 часов) и в полной темноте.

Связь мозга и мышц во время тренировки🧘‍♀️ Способность сосредотачивать свои мысли и внимание на рабочей мышце приходит только с практикой, но зачем её развивать? Большинство источников говорят о том, что нейромышечная связь полезна для роста мышц. На деле совсем не значит, что если вы делаете приседания и не «думаете ягодицами», то они не вырастут. Развитая способность концентрироваться на рабочей мышце действительно даёт стимул для роста мышц, однако речь идёт о 10% - 20% (я не считаю, что это мало). 🤔 С точки зрения тренера, развитие связи мозга и мышц уменьшает травматизацию. Когда мозг знает как правильно делать условные отжимания, концентрация на движениях и напряжение нужных мышц сводят к минимуму ошибки в технике🎯 ⚡️В личной практике налаженная нейромышечная связь позволяет мне заземлиться и по-настоящему кайфовать от процесса тренировки и возможностей своего тела. Это мощный заряд мотивации и активация выработки эндорфинов❤️‍🔥

Индекс массы тела – бесполезное измерение? 🫠 Нет, но может быть необъективным. Для среднестатистического человека цифры будут достоверными, однако не покажут реальную картину здоровья. ИМТ и вес не различают мышцы и жир, а у домашних умных весов, видимо, не хватает мощности, чтобы сделать качественный анализ состава тела (возможно существуют модели гигачад весов, я лишь делюсь своим опытом). 👉К биоимпедансному анализу стоит прибегнуть, во-первых, по медицинским показаниям, во-вторых, если Вы находитесь на этапе спортивной подготовки, в-третьих, ради интереса, конечно же! Многие спортивные залы предлагают эту услугу, иногда даже бесплатно (как в моём случае), также анализ проводят врачи диетологи и эндокринологи. 📋Биоимпедансный анализ покажет процент жира, костей, воды и мышц в организме, количество белка, минералов, висцеральный жир и даже рассчитает норму калорийности. Два человека одного пола и веса могут выглядеть по-разному, так как у них отличается состав тела. На фото все женщины — профессиональные спортсменки с развитой мускулатурой. Хотя рост, вес и ИМТ могут сказать, что они имеют избыточный или даже недостаточный вес, хотя на самом деле они находятся в отличной форме💪🏻

Регулярно тренируюсь, а мышцы не растут? Так бы я могла подумать, если бы опиралась только на данные домашних умных весов. Что ж, в эту ловушку попал мой муж… Что произошло? В январе 2024 года мы с мужем начали ходить в тренажёрный зал и в это же время взяли умные весы для отслеживания динамики. На тот момент, работая тренером групповых программ, физическая активность у меня была практически ежедневная, на протяжении 3-х лет. Я взвесилась и в приложении увидела НЕДОСТАТОК мышечной массы. Процент жировой массы тела был меньше минимальной нормы для женского организма – 12%, хотя цикл регулярный и самочувствие хорошее. К слову, до сих пор эти показатели +- не изменились даже с условием регулярных тренировок в тренажёрном зале с отягощением. И конечно я понимала, что это некорректные измерения, но в общем всё в норме В сентябре 2024 года мы с мужем решили выйти на набор мышечной массы, сделали замеры обхватов тела, я рассчитала калорийность питания для каждого, поменяла план тренировок, мы начали понемногу набирать и активнее пользоваться умными весами. Я увидела, что мышечной массы так же недостаточно, а жировая медленно ползёт вверх. Смотря на себя в зеркало – совсем не было заметно, что я полнею. У мужа тоже повысилась жировая масса тела, из-за чего у него падала мотивация, я пересчитывала не раз калорийность для него, предлагала метод «наблюдения», и сама не понимала от чего такие результаты, если питание мы максимально почистили Я предложила сделать анализ тела в тренажёрном зале на более точном аппарате и выяснилось, что никакого недостатка мышц-то нет и с жиром всё в порядке! Выше сделала сравнение домашнего и «проф» биоимпеданса, а в следующей, заключительной части я расскажу почему хорошо тренированным людям умные весы могут врать Подписывайся и ставь лайк!