КУШЕТКА ДУШАТЕРОПИИ

Практические советы, как сгенерировать в себе энергию🔥 Если вы до сих пор ждёте «пинка судьбы», вот он. Помните, зарядиться энергией, мотивацией можно от внешнего мира, но только на краткосрочный период, чтобы это работало и дальше, нужно генерировать свою внутреннюю энергию. Как это сделать👇 💪Спорт Нужно себя пересилить! Во время занятий спортом секретируются эндорфины, которые вызывают чувство удовольствия, повышается продукция таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин, а также улучшается кровообращение в целом, что влияет и на работу внутренних органов, и на работу мозга, даря ощущение бодрости и энергичности. Выберите любой вид спорта, начните даже с зарядки, разминайтесь, вспомните школьные занятия по физкультуре. 🥒Правильное питание Снимает нагрузки с нашего организма, ему не приходится тратить энергию на переработку всякой гадости, сладостей, жирной еды. Чтобы держать в форме тело и интеллект, необходимы не только тренировки — наше самочувствие и энергетический ресурс прямо зависят от того, что мы ежедневно кладем в свою тарелку. Калорийная еда на самом деле только лишает нас сил: после плотного обеда организм сосредоточен лишь на том, чтобы переварить жирную отбивную, картошку-фри или кусок шоколадного торта. Сбалансированное меню поможет сохранять энергию в любое время суток — а чтобы его составить, важно научиться выбирать здоровые и полезные продукты. 12 продуктов, которые дадут вам энергии: бурый рис, шпинат, бобовые (чечевица или фасоль), морковь, морская рыба, яйца, миндаль, бананы, мёд, йогурт, яблоки, апельсины. 😴Сон Ложитесь с 22:00 до 23:00, спите хотя бы 6 часов, тогда этот сон будет приносить вам силы, организм начнет высыпаться. В период сна для восполнения дефицита энергии организм снижает протекание крови через головной мозг и мышцы и усиливает кровоток через лимфатическую систему, обеспечивая усиление деления лимфоцитов. То, как вы просыпаетесь утром, это и есть оценка вашей жизни, если вы просыпаетесь вялым, сонным, заливаетесь кофеином, чтобы протащить себя через этот день, то срочно нужно менять подход к заботе о своём теле. Если вы начнёте правильно питаться, высыпаться, заниматься спортом, очень быстро нормализуются гормоны в крови, которые улучшают настроение, появится энергия, появится вкус жизни. И тогда уже вы действительно поймёте, что же вы хотите от этой жизни, потому что появится энергия и сила об этом эффективно подумать!

Как научиться адаптироваться?⚡️важный навык современного мира. Ничего гарантированного быть не может, все постоянно меняется и нужно быть к этому готовым. Самое важное умение в нашей жизни-это умение адаптироваться, понимать, что любые сложности пройдут, вы справитесь и найдете другое решение! Умение адаптироваться, это тоже навык, его можно и нужно развивать. Как это сделать? Приведу пример👇 Вы собирались вечером куда-нибудь сходить, готовились, собирались, но в последний момент мероприятие отменили. Что делать? Не нужно расстраиваться, опускать руки и тд. У вас уже была цель, обстоятельства поменялись, но нужно подумать, а как еще я могу достигнуть той же самой цели? Адаптируйтесь. Найдите альтернативу и посетите другое мероприятие. Навык адаптации зависит от нашей психики, мы уверены в себе, когда знаем, что найдем выход из любого положения. Здесь также нельзя перепрыгнуть эту ступень адаптации на бытовом уровне. Тренируйтесь, каждый раз, если что-то идет не по плану, ловите себя на мысли, что вас это не пугает, не расстраивает, что вы легко найдете другой вариант. Делайте это каждый раз при возможности! Уверенность в себе не формируется за пару дней, за пару упражнений, эту работу люди делают годами маленькими шагами. Начните сегодня, и тогда ваша цель станет ближе! 🎯

Упражнение «Как себя заставить?», помогает в тех случаях, когда надо, но не хочется 😒 Все эти упражнения работают и помогают, но только в тех случаях, если их выполнять 😉 Время подумать о завтрашнем дне, настроить себя на эффективность! Начинаем 👇 📝1. Выпишите все задачи, которые вам нужно сделать завтра. Посмотрите на этот список и подумайте, какое из этих дел вы с большой вероятностью станете саботировать? Какие задачи ваш мозг скорее всего посчитает сложными или скучными и вероятнее всего захочет от них отвлечься? 🧠 2. Теперь запишите к каждой такой задаче, какой результат вы хотите получить, выполнив эту задачу? У вашего результата должна быть чёткая формулировка и измеримые критерии. 🏆3 А теперь напишите, зачем конкретно вам нужен этот результат? А зачем этот результат нужен другим людям? На этот вопрос может быть сложно ответить — но постарайтесь не просто придумать формальный ответ, а в действительности прочувствовать нужность (а, соответственно, и важность, значимость) этого результата для вас и для других людей. Если вы будете понимать в чем ценность задачи, вам будет гораздо легче ее выполнить 🙌 Например, есть задача: сделать портфолио И вы начинаете думать, как в школе: «Сейчас что-нибудь сделаю, наклепаю, сдам и от меня отстанут» Не хотите, делайте это так себе, портфолио получается не продающим, никто по нему не поймёт, что вы специалист. В итоге потраченное зря время и нервы😬 А если бы вы изначально решили, что это портфолио нужно вам? Оно бы точно получилось иным😉 Давайте все вместе попробуем выполнить это задание сначала с примером с портфолио, а потом вы сами выполните это со своими завтрашними задачами👏 1. Что нужно сделать? -портфолио 2. К какому результату меня приведёт это портфолио? -я найду высокооплачиваемую работу 3. Зачем вам конкретно нужен этот результат? Зачем другим людям этот результат? -я хочу работать свободно в компании, где мне будет комфортно. Получать за это хорошие деньги. - моя работа это вклад в общее дело компании в которой я хочу дальше расти и развиваться Так вашему мозгу будет намного проще настроиться на КАЧЕСТВЕННОЕ выполнение задачи, а у вас появится больше мотивации к её выполнению 🧠