Самопомощь vs психотерапия

Ты работаешь на износ потому, что твой мозг запрограммирован воспринимать остановку как угрозу выживанию. Остановлюсь = отстану, потеряю контроль, все упущу. Заставлять себя отдыхать через силу, так себе вариант. Но можно переписать это уравнение с помощью нейрофизиологии. Вот простая последовательность: 1. Определи свой маркер усталости. Конкретный сигнал тела, который появляется ДО критической точки: Глаза: тяжесть век, сухость, желание потереть переносицу Челюсть и лицо: незаметное сжатие зубов,...

: Оптимизация: Придумать, как волноваться на 20% эффективнее. Отдых: Лежать и составлять список того, что не сделал, отдыхая. Интуиция: Внутренний голос, который шепчет: «а я тебя предупреждал!»

Знакомо это чувство, когда происходит что-то плохое, по-настоящему плохое? Не просто мелкая неприятность, а то, что реально меняет правила игры: потеря работы, болезнь близкого, резкий скачок цен, предательство. Первая мысль: «Вот она, причина моего стресса. Ясно, как день». И ты начинаешь бороться с реальностью: злиться, договариваться, отрицать, паниковать. Но есть второй слой — невидимый и куда более разрушительный. Ты переживаешь не только сам факт, но и внутренний нарратив о нем. И часто именно этот нарратив превращает боль в страдание, стресс в отчаяние, а проблему в конец света...

Знакомо это чувство, когда происходит что-то плохое, ну по-настоящему плохое? Не просто мелкая неприятность, а то, что реально меняет правила игры: потеря работы, болезнь близкого, скачок цен, предательство, удар по планам. Первая мысль: «Вот она, причина моего стресса. Ясно, как день». И ты начинаешь бороться с реальностью: злиться, договариваться, отрицать, паниковать. Но есть второй слой — невидимый и куда более разрушительный. Ты переживаешь не столько сам факт, сколько внутренний нарратив о нем. И часто именно этот нарратив превращает боль в страдание, стресс — в отчаяние, а проблему — в конец света...

И кофе.

»? В прошлом посте мы говорили о моменте, когда становится ясно, что латать обои больше не работает. Важно уточнить одну вещь. «Смотреть на фундамент» не значит срочно менять работу, рушить отношения или искать настоящий смысл жизни где-то далеко в горах. Фундамент — это не характер и не сила воли. Это базовые вещи, без которых психика не может держать нагрузку: — сон, — ощущение безопасности, — способность останавливаться (возможность быть неэффективным без наказания). Поэтому первый реальный шаг — не чинить жизнь, а перестать себя обесценивать за то, что хочется простого: покоя, сна, тишины...

Когда пропадает сон, мы обычно начинаем искать внешних врагов: кофе, матрас, шум, фазы луны. ✔️ Микро-диагностика. 3 признака, что проблема не в матрасе: • мысли не останавливаются, крутятся на одном и том же месте • тело напряжено: сжатая челюсть, напряженная спина и плечи • есть “сторожевой режим” — легкая тревога, ожидание чего-то Если есть хотя бы два пункта — дело не в условиях сна. Почему так происходит Если тело напряжено, а мозг гоняет мысли, они разгоняют друг друга. И сон просто не включается, даже с мелатонином, подушкой и шумом дождя...

Мы измеряем фазы сна, покупаем трекеры и специальные подушки. Но современные исследования показывают: такая гиперконтрольная позиция сама по себе усугубляет бессонницу. Сон — это не проект по самосовершенствованию. Это базовая функция, которая срабатывает, когда мы перестаем ей мешать. Не надо катастрофизировать. Но как это сделать, если голова не выключается? В «Динамике» мы практикуем когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-Б) — первую линию выбора немедикаментозного лечения...

Можно иметь хорошую работу, отношения, даже позволять себе дорогие покупки и при этом чувствовать себя старым домом, который держится на честном слове и изоленте. У тебя все выглядит так прилично, что начинаешь сомневаться: может, это я просто ною? Достижения работают как анестезия. Пока бежишь и доказываешь — можно не чувствовать, как внутри плохо. Самое страшное — не мысль, что все рухнет. А осознание, что так можно прожить еще много лет. Функционировать и быть «в порядке». Жить в собственном обмане, что с тобой все нормально и нужно просто еще немного потерпеть...

». Проверено на моих опилках, одобрено психологом😉

Часто думают, что окситоцин — это про обнимашки и доверие. На самом деле это мощный нейромодулятор, который физиологически снижает страх и усиливает привязанность. Он создает нейробиологическую «зависимость» от конкретного человека или группы. С точки зрения эволюции, окситоцин помогал нам выживать, скрепляя мать и ребенка, племя и союзников. Но этот древний механизм может давать сбои. Исследования показывают, что дефицит окситоцина обнаружен при нервной анорексии или РАС. Например, при анорексии...

Привет. Я — Деревянный. Раньше у меня было так: — устал → «надо правильно отдохнуть» — тревожно → «что я опять делаю не так?» — ничего не хочется → «я деградирую» — просто живу → значит, зря Каждое состояние — повод срочно что-то исправить. И каждый день внутренняя проверка: я сегодня достаточно нормальный или нет? Самое выматывающее здесь даже не усталость. А ощущение, что ты никогда не ок. И в какой-то момент до меня дошло: я все время задаю себе один и тот же вопрос — «Что со мной не так?» А это вопрос, который усиливает контроль и стыд...