yanaskobelewa

Что тебе точно не рассказывали про нутрициологов: 3 популярных мифа 🤯 Миф 1. «Все БАДы бесполезны» 💊❌ Нет, не все. Да, на рынке много пустышек и маркетинга, но есть и проверенные формулы, которые реально помогают - особенно при дефицитах (железо, витамин D, пробиотики при дисбалансе микробиоты). В практике была пациентка с хронической усталостью: после анализа выявили дефицит железа и назначили корректную форму и дозу - через 2 месяца энергия вернулась. Главное - не «пить всё подряд», а выбирать по показаниям и под контролем. ✅ Миф 2. «Низкокалорийная диета - залог здоровья» 🥗⚖️ Низкий калораж может помочь быстро сбросить вес, но часто бьёт по энергии, гормонам и ЖКТ...

5 простых лайфхаков для спокойного ЖКТ 🫙🌿 Если живот часто бурчит, ты чувствуешь тяжесть или периодическое вздутие - не обязательно бежать к аптечке. Небольшие изменения в привычках часто дают большой эффект. ✨ Начинай утро со стакана воды комнатной температуры - это помогает "запустить" пищеварение и мягко разбудить ЖКТ после сна. 💧🌞 Добавь в каждый приём пищи источник мягкой клетчатки: овсянка, тёртое яблоко, запечённые овощи. Это стабилизирует работу кишечника и уменьшит колебания. 🍎🥕🥣 Жуй медленнее и делай паузы между укусами. Пережёвывание снижает заглатывание воздуха и облегчает переваривание - меньше вздутия и тяжести...

Как навести порядок в ЗОЖ-хаосе: 3 правила Чтобы не метаться между намерениями и срывами, пользуюсь тремя простыми принципами. 1) Систематизируйте привычки • Не хватайтесь за всё сразу - это путь в провал. ⛔️ • Выберите 1–2 привычки, которые сейчас легче всего внедрить и которые важнее всего для вашего состояния. Работайте по 1–2 недели, затем добавляйте. 🎯 • Результат: привычки закрепляются, потом вы уже не думаете о базовом (я, например, не задумываюсь о воде и белках). 💧🍗 2) Сделайте себе «помощников» • 80% рутины можно упростить или делегировать: нутрициолог подскажет приоритеты и составит план; приложения напомнят о воде и витаминах; гаджеты облегчат контроль...

Узнаёте себя? Обычный день человека, который пытается вести ЗОЖ (мой, пару лет назад): 10:00 - «Выпью тёплой воды, говорят, помогает для желчеоттока…» 14:00 - «Не успеваю пообедать. Возьму котлеты в магазине - вроде белок.» 16:00 - «Ой, надо же сделать 10 000 шагов!» 20:00 - «Я зверски голодна и на стрессе - где мои пельмешки?»...

Что делать прямо сейчас: простые привычки и конкретный план ✅🥗 Практика: что внедрить уже сегодня - На каждый приём пищи - источник белка: яйца, рыба, курица, творог, греческий йогурт, бобовые, тофу. 🍳🐟🍗🧀🌱 - Комбинируй белок с железосодержащими продуктами: красное мясо, печень, бобовые, шпинат, цельнозерновые. Пример: говяжья котлета + салат из шпината с лимоном. 🥩🥗🍋 - Добавляй витамин C с едой - он повышает всасывание негемового железа (лимон, болгарский перец, киви). 🍋🫑🥝 - Не пей чай и кофе за 1–2 часа до и после приёма пищи с железом или после таблетки с железом. ☕⏳ - Если принимаешь...