yanaskobelewa

Что тебе точно не рассказывали про нутрициологов: 3 популярных мифа 🤯 Миф 1. «Все БАДы бесполезны» 💊❌ Нет, не все. Да, на рынке много пустышек и маркетинга, но есть и проверенные формулы, которые реально помогают - особенно при дефицитах (железо, витамин D, пробиотики при дисбалансе микробиоты). В практике была пациентка с хронической усталостью: после анализа выявили дефицит железа и назначили корректную форму и дозу - через 2 месяца энергия вернулась. Главное - не «пить всё подряд», а выбирать по показаниям и под контролем. ✅ Миф 2. «Низкокалорийная диета - залог здоровья» 🥗⚖️ Низкий калораж может помочь быстро сбросить вес, но часто бьёт по энергии, гормонам и ЖКТ...

5 простых лайфхаков для спокойного ЖКТ 🫙🌿 Если живот часто бурчит, ты чувствуешь тяжесть или периодическое вздутие - не обязательно бежать к аптечке. Небольшие изменения в привычках часто дают большой эффект. ✨ Начинай утро со стакана воды комнатной температуры - это помогает "запустить" пищеварение и мягко разбудить ЖКТ после сна. 💧🌞 Добавь в каждый приём пищи источник мягкой клетчатки: овсянка, тёртое яблоко, запечённые овощи. Это стабилизирует работу кишечника и уменьшит колебания. 🍎🥕🥣 Жуй медленнее и делай паузы между укусами. Пережёвывание снижает заглатывание воздуха и облегчает переваривание - меньше вздутия и тяжести...

Как навести порядок в ЗОЖ-хаосе: 3 правила Чтобы не метаться между намерениями и срывами, пользуюсь тремя простыми принципами. 1) Систематизируйте привычки • Не хватайтесь за всё сразу - это путь в провал. ⛔️ • Выберите 1–2 привычки, которые сейчас легче всего внедрить и которые важнее всего для вашего состояния. Работайте по 1–2 недели, затем добавляйте. 🎯 • Результат: привычки закрепляются, потом вы уже не думаете о базовом (я, например, не задумываюсь о воде и белках). 💧🍗 2) Сделайте себе «помощников» • 80% рутины можно упростить или делегировать: нутрициолог подскажет приоритеты и составит план; приложения напомнят о воде и витаминах; гаджеты облегчат контроль...

Узнаёте себя? Обычный день человека, который пытается вести ЗОЖ (мой, пару лет назад): 10:00 - «Выпью тёплой воды, говорят, помогает для желчеоттока…» 14:00 - «Не успеваю пообедать. Возьму котлеты в магазине - вроде белок.» 16:00 - «Ой, надо же сделать 10 000 шагов!» 20:00 - «Я зверски голодна и на стрессе - где мои пельмешки?»...

Что делать прямо сейчас: простые привычки и конкретный план ✅🥗 Практика: что внедрить уже сегодня - На каждый приём пищи - источник белка: яйца, рыба, курица, творог, греческий йогурт, бобовые, тофу. 🍳🐟🍗🧀🌱 - Комбинируй белок с железосодержащими продуктами: красное мясо, печень, бобовые, шпинат, цельнозерновые. Пример: говяжья котлета + салат из шпината с лимоном. 🥩🥗🍋 - Добавляй витамин C с едой - он повышает всасывание негемового железа (лимон, болгарский перец, киви). 🍋🫑🥝 - Не пей чай и кофе за 1–2 часа до и после приёма пищи с железом или после таблетки с железом. ☕⏳ - Если принимаешь...

Почему железо плохо усваивается, если не хватает белка - и какие у этого симптомы 🧩 Если в крови низкий общий белок, организму попросту не из чего «паковать» и транспортировать железо. Железо само по себе мало что означает - ему нужны белковые «таксисты» и «кладовщики», чтобы попасть туда, где оно работает: в крови, мышцах и тканях. 🚚⚙️ Последствия простые: усталость, слабость, выпадение волос, бледность - и приём только железа в таблетках часто не даёт ожидаемого эффекта, если нет достаточного белка...

🔬 Как проверить, действительно ли тебе не хватает железа - анализы, чек‑лист и предостережения Если первая часть подошла и ты думаешь «а не проверить ли мне это?» - вот что важно сделать дальше. 👇 Какие анализы сдать и зачем - Гемоглобин - показывает, есть ли анемия сейчас. 🩺 - Ферритин - главный маркер запасов железа. 📦 - Трансферрин/насыщение трансферрина - для оценки транспорта железа. 🚚 - Общий анализ крови (CBC) - морфология эритроцитов. 🔎 - CRP или другой маркер воспаления - потому что при воспалении ферритин повышается независимо от запасов. 🔥 Чек‑лист: оцени своё состояние Если 3 и более пунктов - вероятен дефицит железа, стоит сделать анализы...

🩸 Железо и энергия: почему ЖКТ решает, сколько у тебя сил Железо - ключ к переносу кислорода, к работе мышц и к митохондриям. Когда его не хватает - клетки недополучают O2, и ты чувствуешь усталость и слабость. ⚡️ Проблема не только в диете: даже при адекватном питании всасывание железа может быть нарушено из‑за заболеваний ЖКТ и лекарств. 🧠➡️🦠 К чему стоит присмотреться по ЖКТ - Хронический гастрит, атрофия слизистой, H. pylori - снижают кислотность и всасывание. ⚠️ - Целиакия, воспалительные заболевания кишечника - портят слизистую и мешают захвату питательных веществ...

Как за 4 шага вернуть энергию без сложных диет и бесконечных анализов ⚡️ Я вижу тебя на консультации: ты устала, мотивация на нуле, вечером хочется лечь и не вставать, а утром уже думаешь о кофе как о спасении ☕️😴 В посте я расскажу, как на одноразовой консультации я формирую понятный план действий на основании опроса и базовых анализов, который дает первые ощутимые результаты по энергии и работе ЖКТ в 2–3 недели ✅ Почему это важно 🔍 Я работаю с клиентками, которые приходят за быстрым и практичным решением, а не за многомесячным сопровождением ⏳ Почти всегда причина снижения энергии кроется...

Как за 4 шага вернуть энергию без сложных диет и бесконечных анализов ⚡️ Я вижу тебя на консультации: ты устала, мотивация на нуле, вечером хочется лечь и не вставать, а утром уже думаешь о кофе как о спасении ☕️😴 В посте я расскажу, как на одноразовой консультации я формирую понятный план действий на основании опроса и базовых анализов, который дает первые ощутимые результаты по энергии и работе ЖКТ в 2–3 недели ✅ Почему это важно 🔍 Я работаю с клиентками, которые приходят за быстрым и практичным решением, а не за многомесячным сопровождением ⏳ Почти всегда причина снижения энергии кроется...

Энергия не только в митохондриях: на что ещё смотреть ⚡️ Часто объясняют усталость одним словом митохондрии, но я вижу другие важные факторы, которые реально крадут твою энергию. Расскажу о четырёх ключевых причинах и дам практические шаги, что можно сделать прямо сейчас. 🚀 Стресс и нервная система 🧠 Хронический стресс снижает способность к восстановлению, повышает кортизол и нарушает сон. Я рекомендую простую привычку: 5 минут дыхания по счету 4-6-8 утром и вечером. Это стабилизирует нервную систему и улучшит ночной сон через неделю. 🌙 Питание: не только калории 🍽️ Пустые калории дают энергию на час, затем резкий спад...