Карманный психолог| Путь к дзену

💔 Привет! Понедельник — день непростой, особенно если ты устал и мечтаешь, чтобы неделя быстрее закончилась. Эти мысли могут быть сигналом депрессии, и сегодня, в Международный день борьбы с ней, самое время обсудить эту важную тему. 📚 Что такое депрессия? Депрессия — это не просто плохое настроение или грусть. Это состояние, которое влияет на наше физическое здоровье, эмоции и мышление. Она проявляется через постоянную усталость, потерю интереса к жизни, проблемы со сном и аппетитом. И даже за самой яркой улыбкой могут скрываться слёзы. ✨ Как справляться с депрессией? 1️⃣ Смех — лучшее лекарство. Посмотри комедию или стендап. Смех помогает расслабиться и улучшить настроение. 2️⃣ Двигайся. Физическая активность — отличный способ поднять себе настроение. Прогулка, пробежка или танцы перед зеркалом могут значительно улучшить самочувствие. 3️⃣ Общение. Не стесняйся делиться своими переживаниями с близкими. Простой разговор с другом может снять напряжение. 4️⃣ Хобби. Найди занятие, которое приносит радость. Рисование, музыка или кулинария помогут отвлечься от негативных мыслей. 5️⃣ Помощь специалиста. Если депрессия становится невыносимой, обратись к психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах и предложит эффективное лечение. 💫 P.s. Многие из этих пунктов проверены на себе) 🌟 Главное помнить: Ты не одинок, и всегда есть выход из любой ситуации. Ты сильнее, чем думаешь! 🐱 А если тебе совсем тяжело, приходи ко мне на консультацию, чтобы не оставаться в состоянии, как эти грустные котики 😊 🔗 Подписка: - Telegram: https://t.me/psychologistAnastasyaNazvanova - нельзяgramm:(https://instagram.com/anastasiya.psychologist?igshid - Яндекс.Дзен: https://dzen.ru/id/ 659c18323c349263cd5879c1 -сайт b-17: https://www.b17.ru/go_6Wr #психолог #карманный_психолог #клиническийпсихолог #Psyho

🌿 Привет, друзья! Давно не делилась новостями, но пора исправляться! Рассказываю, чем сейчас занимаюсь. 🎓 Повторная лекция по психологической поддержке детей и семей погибших и действующих военнослужащих уже в планах — ждём конца марта или начала апреля. Это важная тема, и я с удовольствием поделюсь новыми наработками. 📚 Новые проекты: 1. Психология и энергетика. Это новая для меня сфера, связанная с напряжением, высотой и электричеством. Интересно, правда? 2. Поддержка семей военнослужащих. Работаем над тем, чтобы помочь детям и самим военнослужащим справляться со стрессом и посттравматическими состояниями. 3. Сексология и психология сексуального поведения. Здесь много интересного: от изучения патологий до социологических аспектов. Тема непростая, но важная! 🔥 Время — ценный ресурс. Последние недели были очень насыщенными, поэтому не всегда удается быть на связи. Но обещаю: интересные и полезные посты обязательно будут! ✍️ Что вас интересует? Пишите в комментариях, какие темы хотели бы обсудить подробнее. Особенно интересно, что думаете о сексологии и психологии сексуального поведения. 💼 Я — ваш карманный психолог. И несмотря на все проекты, всегда остаюсь на связи. Постараюсь больше не пропадать! #психолог #клиническийпсихолог #Psyho

Всем привет☺️ В эти предновогодние дни многие подводят итоги, ну,а я хочу просто поблагодарить этот год за всё, что он принёс. Новые цели и задачи уже намечены, и самое интересно ещё впереди. Главное – продолжать двигаться вперёд и не останавливаться на достигнутом. Жду с нетерпением 2025-й🎄 От всей души поздравляю вас с наступающим Новым годом! Желаю вам крепкого здоровья – как физического, так и ментального, мирного неба над головой. Пусть ваши дома будут полны радости, смеха и тепла. В новом году исполнения всех ваших желаний, и пусть удача всегда будет рядом. Счастья вам и вашим близким! #новый 2025й #поздравления #психолог

“И когда ты утешишься — в конце концов всегда утешаешься — ты будешь рад, что знал меня когда-то…” (Антуан де Сент-Экзюпери) Последняя неделя уходящего года напоминает прощание с дорогим тебе человеком. В этом месяце у меня было три клиента, которые переживали утрату и горевание. И я хочу сказать, что каждый из них силен и держится молодцом. У каждого из них своя история, своя стадия переживания: кто-то только начал путь принятия своей боли, кто-то уже принял случившееся и старается жить, несмотря на горе. Но всех их объединяет одно — это дорогие моменты радости и улыбки, проведенные с внезапно ушедшим человеком. Не случайно я начала с цитаты Экзюпери. Она подходит к любой утрате, ведь утрата — это не только смерть. Это может быть и расставание (развод, переезд в другой город и многое другое). И в процессе боли, в ходе терапии, ты постепенно приходишь к пониманию: “Утешишься, и ты будешь рад, что знал меня когда-то.” Я всегда говорю своим клиентам: боль никуда не исчезнет. Нужно научиться жить с этой болью, продолжать двигаться вперед, находясь с ней рядом. Ведь в вашей жизни уже не будет того прежнего “до” или “вместе после”. Будет лишь “до” и “после”. Принять это непросто, и на это потребуется время. Но важно сохранить в памяти радостные моменты, которые были “до”, и продолжать идти вперед, даже если “после” вам больно. В первые дни после утраты: 1. Позвольте себе плакать. Не забывайте пить больше воды. Боль — это нормально, и вы имеете право её испытывать. 2. Обратитесь за поддержкой. Подумайте, какая именно поддержка от близких или друзей может облегчить вашу боль, даже на мгновение. 3. Не торопитесь. Не пытайтесь сразу вернуться к привычной жизни. Дайте себе время на адаптацию. 4. Заботьтесь о здоровье. Ваше тело тоже нуждается в поддержке. Старайтесь пить воду, питаться и, по возможности, спать. Даже если сложно — попытайтесь заботиться о себе. 5. Обратитесь к специалисту. Если чувствуете, что самостоятельно справиться тяжело, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь поможет вам быстрее восстановиться. И, главное, не назначайте себе лекарства самостоятельно! Успокоительные или иные препараты должны приниматься только по назначению врача. Со временем вы научитесь жить дальше, сохраняя в сердце тёплые воспоминания о тех, кого любите. #ваш_карманный психолог #заметки психолога

Psycoach Expo Посетила выставку психологии и коучинга, было очень продуктивно, интересно и полезно. Были выставлены различные техники, начиная от мак-карт, игровой терапии, заканчивая психоанализом. Последним, что меня увлекло и заинтересовало, как клинического психолога, конечно, стала выставка о сексе, а если точнее, «патологии сексуальных отношений». Примечательно, что экспозиция по вопросам «сексуальных отношений и их нарушений» занимала одно из центральных мест на выставке PsyExpo, что подтверждает высокую актуальность темы сексуальности и её аспектов в современном обществе. Интерес к вопросам сексуальной революции и особенностям сексуальных взаимоотношений остаётся стабильно высоким среди людей всех возрастов и социальных групп. Эти темы пронизывают не только художественную литературу и искусство, но и находят отражение в массмедиа, что ещё раз подчеркивает их культурное и психологическое значение. В ходе мероприятия мне удалось пообщаться с психиатром и автором книг о «патологиях сексуальности» Малаховой Е. В., чьи работы пользуются большой популярностью среди специалистов. Я приобрела две её книги с автографом автора. Ну а подарок, который я получила, уже обнаружив дома, оказался 🤭 очень интересным 🤭 (18+). Выше прикрепила фотографии. Будем читать, изучать и тестировать. 😉 🤭 Предвкушая вопросы в личных сообщениях, отвечу сразу: мне не стыдно говорить свободно о сексе. Пишите в комментариях, а вам стыдно? Хотели бы разобрать тему в онлайн-беседе — какие бывают патологии сексуальной жизни? Ссылка для записи на консультацию — https://www.b17.ru/go_6Wr.

Всем добрый день! Буквально в конце октября я попала в плен к спасателям в центр «Спас резерв». Не пугайтесь) я всего лишь вспоминала и училась заново, как оказывать первую помощь до приезда скорой, и скажу вам, была я там не одна, были люди с разных сфер деятельности, и всех нас объединило общее желание научиться правильно действовать в экстренных ситуациях – ведь порой всё решает каждая минута, а иногда и секунды. Правильная первая помощь может спасти жизнь, и я акцентирую внимание на слове «правильной», потому что неправильные действия могут лишь усугубить ситуацию. Например, если вы помогаете пострадавшему и просто вызываете скорую, а затем уезжаете, не дождавшись её приезда, и в итоге человек погибает в ваше отсутствие. Всевозможные нюансы очень важны! Кроме того, теперь я знаю, что такое мобильный дефибриллятор и, как его использовать. Хотя у меня его на данный момент нет, я с уверенностью могу сказать, что во время своих очных консультаций смогу оказать помощь до приезда скорой, если вдруг кто-то окажется в беде.🤗 Записаться на консультацию можно через Telegram или WhatsApp, или https://www.b17.ru/go_6Wr. Источник видео: платформа tik-tok

Приветствую всех! Уже второй год подряд я принимаю участие во Всероссийском конгрессе «Жизнь после травмы». В этом году особенно хочется отметить масштаб мероприятия, высокий профессионализм участников и организаторов. Особую ценность представляет обмен опытом между специалистами, работающими в самых сложных и, возможно, наиболее значимых направлениях психологии и психотерапии. На конгрессе было уделено внимание таким направлениям, как онкопсихология, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) у участников боевых действий, ампутации и восстановление в реабилитационных центрах. Отдельно хочу отметить работу специалистов в области онкопсихологии. Меня впечатлило, с какой заботой они относятся к пациентам и их близким, а также с каким энтузиазмом рассказывают о методах своей работы. Особенно важно, когда в процессе лечения онкопсихологу удаётся изменить отношение пациента к его болезни, ведь это напрямую влияет на выздоровление. Методы и подходы в работе онкопсихолога разнообразны и индивидуальны для каждого пациента. Лично мне понравились следующие: • Арт-терапия, направленная на снятие стресса и помогающая понять, в каких красках пациент видит себя и свою болезнь. • Техника коррекции психосоматического состояния с помощью положительной визуализации «Natura Sound Therapy» (NST), основанная на прослушивании специально подобранных природных звуков в состоянии релаксации. • Техника «пустой стул», которая представляет собой диалог, направленный на осознание обид и чувства вины перед другим человеком или самим собой. Эту технику я также использую в своей практике, когда необходимо помочь клиентам прожить или переработать травму. Следите за обновлениями, подписывайтесь на мой канал😉 Также напоминаю о возможности записаться на консультацию и посетить терапевтические сеансы.

О «неуспешном успехе» Я часто замечаю, как многие друзья и клиенты в мучительных раздумьях и анализе о своей жизни, успешности, карьере и прочем, доводят себя буквально до истерического состояния. Умело соорудив себе стены из шаблонов, они всячески пытаются подогнать свою жизнь под эти рамки, и когда это не получается, теряют контроль и срываются. Все чаще слышу такие фразы : “А вот если бы я сделал/а так тогда, то сейчас все было бы по-другому” или “Мне уже 30, а я ничего не добился/лась ” или “У всех уже семья и дети, а у меня еще нет” и так далее… Друзья, во-первых важно понимать, что наша жизнь-это не одна прямая восходящая линия, где ты родился-учился-работал-стал успешным/знаменитым-завел семью-и дожив до 100 благополучно умер в своей постели дома среди родных и все. Жизнь - это как сложный криволинейный запутанный сплайн, где существует множество сценариев - тем и прекрасна, и именно в этом заключается её уникальность и ценность. И то, что все и сразу не получается это нормально. Пожалуйста остановите рой мыслей и критики в своей голове, снизьте градус напряжения, не сравнивайте свою жизнь ни с чьей, выдохните и оставьте истории об «успешном успехе» соцсетям. В истории множество примеров людей, которые шли к своему успеху годами, а иногда и всю жизнь. Так например автор книги “Самопознание Дзено”, которую я сейчас читаю, Итало Звево (наст.имя Этторе Шмиц) до того, как стать знаменитым писателем и написать эту книгу, всю жизнь работал в банке, выпустил две книги, которые потерпели сокрушительный провал. Однако, несмотря на критику и неудачи, он продолжал заниматься любимым делом, и лишь в конце жизни написал роман, который принес ему известность. Это яркий пример того, что успех может прийти не сразу и не по стандартной схеме - так называемый «неуспешный успех». P.S. Иронично, что роман Итало З. начинается с предисловия, в котором сказано, что это своеобразная «вендетта» психоаналитика, решившего опубликовать биографические записи своего пациента Дзено Козини, бросившего лечение. Отличный ход! Вот вам хи-хи и ха-ха, будьте осторожны с психоаналитиками! А я, как ваш «Карманный психолог», не занимаюсь вендеттой и публикую истории или размышления исключительно с разрешения и на условиях полной анонимности.

Сегодня я посвящаю пост самому дорогому в моей жизни человеку, ведь без нее не было бы меня, и это - МАМА ( Названовой Наталье Степановне) и поговорим кратко о процессе горевания. Вот уже, как 5 лет её нет рядом, и на сегодня мой процесс горя, скорее пройден, и не потому, что я психолог, нет, прежде всего я человек и несколько по-другому стала смотреть на потерю, увы к любой потере никогда не будешь готов. Каждый из нас, сталкивается с различным потерями в жизни, но самой большой и самой больной потерей, - является потеря дорогих, родных, близких нам людей. Моя мама была удивительным, добрым, чутким человеком, помогая проживать чужое горе, она проживала свое горе (потерю/гибель мужа, моего папу), каждый раз проходя все стадии горевания, а их на минутку больше 5, вернее пять основных, но между ними есть еще стадии. Так вот, последним маминым детищем была благотворительная общественная организация семей погибших воинов в локальных войнах и военных конфликтах «Память», она помогла многим вдовам, матерям и детям погибших. И если говорить о горевании, то к «адаптации горевания» она не просто подошла, а она ее переформатировала. Возможно, со мной поспорят мои коллеги, и скажут, что это «не прожитое горе», не переосмысленное, но помогая другим она помогала себе. Поработав достаточное количество времени с горем, с людьми кто прошел процесс или в стадии горевания, и сама побыв не единожды в этом состоянии, могу сказать, что у всех разный период, какие бы установки в психологии не были, и отведенное время на это, у каждого человека свой период процесса горевания, всему свой срок и свой путь, и очень хорошо описывает утрату Меган Девайн «Поговорим об утрате»,- «Если тебе больно, это нормально». Берегите себя и своих близких.

Как найти свой баланс между работой, личной жизнью и в целом не потерять равновесие, делюсь своим личным опытом) Этот год насыщен для меня счастливыми событиями, увлекательными поездками, новыми знакомствами, профессиональной практикой, повышением квалификации и другими интересными проектами. К сожалению всего не охватить и иногда просто необходимо остановиться и насладиться моментом, поскольку переизбыток впечатлений и интенсивная жизнедеятельность могут привести к выгоранию и может поехать «кукушечка»😜 В связи с этим решила взять паузу. Я стараюсь балансировать свою жизнедеятельность для поддержания психологического и эмоционального баланса, стремлюсь находить моменты тишины и взаимодействия с близкими мне людьми, а также гармонировать с природой. Бывает в повседневной жизни - это просто остановиться под тихую музыку и заметить, как прохожий завязывает шнурки своей даме, или как лучик солнца поутру врывается сквозь облака…. Так, недавно я наблюдала за невероятной красотой ароматных цветущих лотосов. Даже кваканье лягушек оказалось элементом, способствующим релаксации (принца конечно там не нашлось, но лягушки оказались очень милыми 😅). Всем рекомендую по мере возможностей выбираться и замедляться во времени, как я и лягушки 🐸 Составила для вас небольшой список авторов мелодий и их названия, под которые хорошо приходят мысли в порядок и можно релаксировать, если в данный момент нет возможности выбраться на отдых: 1. Olafur Arnalds - Fyrsta 2. Olafur Arnalds - Near light 3. Dustin O’Halloran - Opus 23 4. Philip Glass- Koyaanisqatsi 5. Anouar Brahem- leila au pays du carrousel 6. Fabrizio Paterlini- Historiette No.5

Признавайтесь, было? 😂🫢

Признавайтесь, было? 🫢😂