АННА ЗОРИНА 🥑НУТРИЦИОЛОГ

Просыпаетесь в 3 ночи? Это ваша печень кричит о помощи.

Китайская медицина знала это 3000 лет назад Каждую ночь одно и то же: глаза открываются в 2-3 часа. Лежите, смотрите в потолок, не можете уснуть. Утром — разбитость. Это не «просто бессонница». Ваше тело посылает сигнал. И этот сигнал связан с тем, что вы едите. 🕐 «Часы органов»: когда просыпаетесь — там проблема 21:00-23:00 Щитовидка, надпочечники Не можете заснуть? Кортизол слишком высокий. Стресс + кофе после 14:00. 23:00-01:00 Желчный пузырь Просыпаетесь? Проблемы с перевариванием жиров. Жирная еда на ужин...

1 день назад

ПМС: почему перед месячными вы превращаетесь в монстраИ как еда может это исправить.

И как еда может это исправить За неделю до месячных вы — другой человек. Злая, отёкшая, с лицом в прыщах и руками в шоколаде. Близкие обходят стороной. Это не «такой характер» — это гормоны. И еда может либо усилить этот кошмар, либо сделать цикл почти незаметным. 😈 Узнаёте себя перед месячными? 😤 Раздражаюсь на всех и всё 😢 Плачу без причины 🍫 Тяга к сладкому и углеводам 💧 Отёки, +2-3 кг на весах 😴 Усталость и сонливость 🤯 Головные боли 💥 Прыщи и жирная кожа 🥴 Вздутие живота 🔄 Питание...

4 дня назад

Семейный рацион. Муж ест сосиски, дети — макароны: как накормить семью здорОво.

Без скандалов, манипуляций и готовки 5 блюд Вы хотите кормить семью полезно. Но муж хочет котлеты и картошку, дети — только макароны и сосиски. Готовить себе отдельно — нет сил. Как перевести семью на здоровое питание без войны? Это возможно. Рассказываю как. 😤 Знакомо? • «Это что за трава? Я это есть не буду» • Готовлю 3 разных блюда — себе, мужу, детям • Ребёнок ест только 5 продуктов • Муж саботирует все мои попытки • Устала бороться — проще дать сосиски ❌ Ошибки, которые всё портят 1. Резкие перемены Вчера — пельмени, сегодня — киноа с брокколи...

5 дней назад

Тревога, апатия, раздражительность: а вдруг это еда?Связь, о которой не говорят врачи.

Тревога, апатия, раздражительность: а вдруг это еда? Связь, о которой не говорят врачи Вы списываете плохое настроение на погоду, работу, ПМС. А что если ваша тревога, апатия или вспышки гнева — это не «просто характер», а то, что вы едите? Наука уже доказала: еда напрямую влияет на ваш мозг. 🌧️ Узнаёте себя? 😰 Тревожность без причины 😔 Апатия, нет сил и желаний 😤 Раздражительность, срываюсь на близких 🌀 «Мозговой туман», сложно сосредоточиться 😴 Сонливость днём, бессонница ночью 🍫 Тяга к...

5 дней назад

Как не набрать за праздники: работающая стратегия.

Новый год, дни рождения, корпоративы... Вы боитесь праздников, потому что каждый раз это +2-3 кг? Так быть не должно. Можно есть оливье, пить шампанское и не разрушить весь прогресс. Рассказываю, как. 😰 Знакомые страхи? • «После праздников придётся начинать заново» • «Я не могу остановиться, когда начинаю есть» • «Все будут есть — как я откажусь?» • «Лучше вообще не ходить, чем сорваться» ✅ 7 стратегий для праздников 1. Не голодайте до праздника «Сегодня не ем, зато вечером оторвусь» — худшая стратегия...

1 неделю назад

Почему вы постоянно уставшая (и при чём тут еда).

Это не лень и не возраст — это можно исправить Утром еле встаёте. К обеду хочется лечь. После работы — только диван. Кофе уже не помогает. Врачи говорят «всё в норме». А вы всё равно как выжатый лимон. Знакомо? Скорее всего, проблема в тарелке. 😴 Сколько из этого — про вас? Просыпаюсь уставшей, даже после 8 часов сна После обеда — «кома», хочется спать К вечеру нет сил ни на что Кофе — единственное, что держит на плаву Мозг как в тумане, сложно сосредоточиться Раздражаюсь по мелочам Постоянно хочется сладкого 3+ галочки? Ваша еда крадёт вашу энергию. 🔋 5 пищевых причин хронической усталости 1...

1 неделю назад

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат?Реальные цифры, а не обещания «-10 кг за неделю».

«Когда я увижу результат?» — первый вопрос каждого клиента. Я не обещаю чудес, потому что быстрые результаты = быстрый откат. Но я обещаю реальные изменения в реальные сроки. Вот что вас ждёт. 📅 Реалистичный таймлайн Неделя 1 Первые изменения Уходит отёчность, живот становится более плоским. Весы могут показать -1-2 кг (вода). Энергия начинает расти. Неделя 2-3 Видимый прогресс Одежда начинает сидеть свободнее. -2-3 кг на весах. Вы чувствуете, что «что-то меняется». Месяц 1 Ваше отражение меняется -3-5 кг...

1 неделю назад

Почему подсчёт калорий не работает лично у ВАС. 7 ошибок, которые всё портят (и как их исправить).

Вы скачали приложение, взвешиваете еду, считаете каждую калорию. Но вес стоит. Или снижается так медленно, что хочется всё бросить. «Значит, калории не работают?» Работают. Но вы, скорее всего, делаете одну из этих 7 ошибок. 🎯 Узнаёте себя? «Считаю 1500, а вес стоит неделями» «Приложение говорит — дефицит, а результата нет» «Может, у меня замедленный метаболизм?» «Я устала взвешивать каждую крошку!» 1 Вы не учитываете масло «Салат — 150 ккал». А заправка? Ложка оливкового масла = 120 ккал. Две ложки = уже 240 ккал...

1 неделю назад

Почему вы НЕ похудеете самостоятельно.

Статистика, которую скрывают фитнес-блогеры Вы уже пробовали: считали калории, сидели на кето, голодали, тренировались. Результат? Временный. Потом всё вернулось. И вернётся снова, если продолжите в том же духе. Вот почему. 95% людей, худеющих самостоятельно, набирают вес обратно в течение 1-5 лет Исследование UCLA, метаанализ 31 исследования ⏰ Сколько ещё лет вы готовы потерять? Каждая неудачная попытка замедляет метаболизм и усложняет следующую Записаться на консультацию → ❌ 5 причин, почему самостоятельно не работает 1...

1 неделю назад

🔍 Проверка продуктов.Суперфуды: что реально работает, а что — маркетинг.

Честный разбор модных продуктов Асаи, чиа, годжи, спирулина, матча — эти слова звучат как заклинания здоровья. Производители обещают чудеса, блогеры рекламируют, цены кусаются. Но стоит ли переплачивать? Разбираем каждый популярный суперфуд по науке. 📢 Неудобная правда Термин «суперфуд» — маркетинговый, а не научный. В Евросоюзе его запрещено использовать на упаковках без доказательств. Ни один продукт не способен в одиночку «изменить здоровье». 🫐 Ягоды годжи Переоценено Обещают: Антиоксиданты, долголетие, улучшение зрения, похудение, повышение энергии...

1 неделю назад

Почему от стресса худеют или толстеют — зависит от типа.

Наука о стрессовом весе Одни люди в стрессе худеют — «кусок в горло не лезет». Другие набирают — «заедают» проблемы. Это не случайность и не слабоволие. Ваша реакция на стресс определяется генетикой, гормонами и типом стресса. Разбираемся, как это работает. ⚡ Острый стресс → Внезапное событие → Выброс адреналина → «Бей или беги» → Аппетит подавляется → Энергия мобилизуется → Часто = потеря веса 🔄 Хронический стресс → Длительное напряжение → Повышенный кортизол → «Выживание» → Аппетит повышается...

1 неделю назад

❌ Основные несовместимые пары * Железо + Кальций: Кальций полностью блокирует усвоение железа. * Витамин B12 + Витамин C: Большие дозы витамина C разрушают B12 и превращают его в неактивные соединения. * Кальций + Цинк: Эти минералы конкурируют за всасывание, цинк усваивается гораздо хуже. * Железо + Цинк: Цинк значительно снижает эффективность препаратов железа. * Витамин B1 + Витамин B12: Витамин B12 может усилить аллергическую реакцию на B1, а сам B1 разрушается под действием продуктов распада кобальта. * Медь + Цинк: Являются антагонистами; длительный прием высокого уровня цинка вызывает дефицит меди.

2 недели назад

Скрыли публикацию

1,0×