АННА ЗОРИНА 🥑НУТРИЦИОЛОГ

Дыхательные практики и нервная система: связь, которую игнорируют 🫁 Дыхание — единственная автономная функция тела, которую мы можем сознательно контролировать. И через это управление мы получаем прямой доступ к нервной системе — к переключению между состояниями «стресс» и «покой». 🔬 Физиология дыхания: 😌 Диафрагмальное дыхание активирует блуждающий нерв → парасимпатическая нервная система → расслабление 😰 Грудное, частое дыхание → симпатическая нервная система → стресс-реакция 🧪 CO2 — главный регулятор дыхания...

❄️ Холодный душ, купание в проруби, криотерапия — это не просто модный тренд. За последние годы накопилась серьёзная доказательная база о влиянии холода на организм. 🔬 Что происходит при воздействии холода: 🔥 Активируется бурая жировая ткань (BAT) — она сжигает энергию для производства тепла ⚡ Выбрасывается норэпинефрин — повышает настроение, концентрацию, снижает воспаление 💥 Повышается адреналин — мобилизация и бодрость 🧠 Активируются «холодовые» протеины — защищают нейроны ❤️ Улучшается кровообращение...

Адаптогены: растения, которые помогают организму справляться со стрессом 🌱 Адаптогены — особый класс растений, которые повышают неспецифическую устойчивость организма к стрессу. Термин ввёл советский учёный Николай Лазарев в 1947 году, и сегодня эта область активно изучается. ⚙️ Механизм: адаптогены регулируют ось ГГН (гипоталамус–гипофиз–надпочечники) — главную стрессовую систему тела. Они не заглушают реакцию на стресс, а делают её более управляемой. 🥇 Топ адаптогенов с доказательной базой:...

Гормон роста: как стимулировать его без добавок 💫 Гормон роста (ГР) — не только для детей и бодибилдеров. У взрослых он отвечает за восстановление тканей, сжигание жира, поддержание мышечной массы, качество сна и даже продолжительность жизни. После 30 лет его выработка снижается на 14–15% каждые 10 лет. ✅ Хорошая новость: этот процесс можно существенно замедлить естественными методами. ⚡ Главные стимуляторы ГР: 😴 Глубокий сон — 70–80% суточного гормона роста выделяется в первые 2 часа глубокого сна...

Эстроген: питание и образ жизни для гормонального баланса 💜 Эстроген часто воспринимается как «женский гормон», но он есть у всех — и у мужчин тоже. Он влияет на плотность костей, здоровье сердца, настроение, либидо, кожу и когнитивные функции. Дисбаланс — как избыток, так и недостаток — нарушает качество жизни. 🔺 Признаки избытка эстрогена: 😖 ПМС, болезненные менструации 💧 Задержка воды, отёчность ⚖️ Набор веса в области бёдер и груди 😰 Тревожность, перепады настроения 🤕 Мигрени, особенно...