Кристина Шелест | Кризисный психолог

Он не бьёт. Но после каждого разговора вам хуже. Вы думаете, что проблема в вас. Окружающие: «Он хороший, ты преувеличиваешь». И вы сомневаетесь в собственном восприятии. 7 признаков Обесценивание: «Подумаешь, повысили - любой бы мог». Контроль под видом заботы: «Я волнуюсь, когда задерживаешься». Изоляция: постепенное отрезание от близких. Газлайтинг: «Такого не было, тебе показалось»...

Хроническая боль в шее. Спазмы в животе. Все обследования - «норма». Но тело не врёт. Как тело запоминает В момент угрозы мышцы мобилизуются для бегства. Если действие невозможно - энергия «застревает». Напряжение становится хроническим. Типичные зоны: шея/плечи - бдительность; челюсть - «проглоченные» слова; живот - нервная система напрямую связана с ЖКТ. ACE-исследование: больше детских травм = выше риск хронических болей и болезней во взрослом возрасте...

Набираете «психолог ПТСР» — и теряетесь. Вот что говорят исследования. Первая линия (сильная рекомендация ВОЗ, NICE, APA) Травма-фокусированная КПТ: когнитивная работа + экспозиция, 12-20 сессий. EMDR: билатеральная стимуляция, 6-12 сессий, хороша при шоковой травме. Пролонгированная экспозиция: детальный пересказ + возвращение к избегаемому, 8-15 сессий...

Ваш близкий пережил травму. Вы хотите помочь — но боитесь навредить. 5 «да» Будьте предсказуемым - стабильность уже лечит. Спрашивайте: «Как помочь?» - не угадывайте. Уважайте темп - «пора двигаться дальше» не работает. Будьте рядом - не чините. Берегите себя - ваше выгорание не поможет. 5 «нет» «Забудь» - если бы мог...

Классический ПТСР - реакция на одно событие. Комплексный ПТСР - когда насилие длилось годами, среда была травмирующей. Три отличия от «обычного» ПТСР Эмоциональная дисрегуляция: мгновенные переключения от ярости к пустоте, невозможность себя успокоить. Негативное представление о себе: не «низкая самооценка», а глубинное «я дефектный, сломанный, грязный»...