Психолог - Алина Федосеева

Мы часто стараемся все держать под контролем, отношения, работу, эмоции, планы. Контроль кажется способом сохранить спокойствие, но чем сильнее держим, тем больше тревоги. В гештальт-подходе важно не избавиться от контроля, а найти баланс. Контроль дает опору, доверие - жизнь. Одно без другого не работает. Иногда доверие начинается с малого: - не проверять все десятый раз, - позволить дню течь, как он идет, - признать, что могу не знать, как будет завтра...

Тревога не враг. Она появляется там, где нам важно, но страшно не справиться. И часто, вместо того чтобы слушать ее, мы начинаем убегать в контроль, прокрастинацию или суету. В гештальт-подходе тревогу не «убирают», с ней учатся быть. Это про контакт с реальностью и телом, про возвращение к себе, когда мир вокруг кажется слишком громким. Малые шаги, которые помогают снизить тревожность 👣 1. Заметь, где ты сейчас. Остановись. Почувствуй ноги на полу, опору под собой. Это возвращает тело в момент «здесь и сейчас»...

Раньше я держалась за контроль, как за спасательный круг. Все просчитывала, проверяла, пыталась не упустить ни одной детали. Казалось, если я все держу, значит, ничего плохого не случится. Но на деле это только выматывало. Когда контролируешь все, дышать уже некогда. Сейчас я умею отпускать. Не всегда, конечно. Я живой человек, бывают обстоятельства, кризисы, сильные эмоции. Но теперь я не проваливаюсь в панику. Я могу остановиться, выдохнуть и напомнить себе, «Я не обязана держать под контролем весь мир»...

Тревога про деньги - почти всегда не про деньги. Она про безопасность, контроль и ощущение опоры. Когда на счету «недостаточно», мозг считывает это как опасность: 💭 «Я не справляюсь» 💭 «Я не под контролем» 💭 «Мир может рухнуть в любой момент» Мы начинаем считать, планировать, контролировать каждую мелочь, будто можно взять жизнь в кулак. Но контроль редко приносит спокойствие. Чем сильнее держим, тем больше тревоги. Деньги часто становятся символом уверенности: если есть - значит, я справляюсь, если нет - значит, я в опасности...

Тема октября «Мои границы, где заканчиваюсь я и начинаются другие». Иногда мы теряемся в просьбах, ожиданиях и чужих чувствах. Бывает сложно понять, где кончается твоя забота о себе и начинается чужая ответственность. Сегодня я предлагаю простую, но действенную практику, чтобы ощутить свои личные линии и вернуть контроль над своим пространством. Как выполнять: Возьми лист бумаги и нарисуй круг. Этот круг твое личное пространство прямо сейчас. Обозначь внутри круга себя, кто ты сегодня, усталая, радостная, раздраженная, энергичная… Внешние слои круга это люди и ситуации...