Психолог - Алина Федосеева

Мы часто стараемся все держать под контролем, отношения, работу, эмоции, планы. Контроль кажется способом сохранить спокойствие, но чем сильнее держим, тем больше тревоги. В гештальт-подходе важно не избавиться от контроля, а найти баланс. Контроль дает опору, доверие - жизнь. Одно без другого не работает. Иногда доверие начинается с малого: - не проверять все десятый раз, - позволить дню течь, как он идет, - признать, что могу не знать, как будет завтра...

Тревога не враг. Она появляется там, где нам важно, но страшно не справиться. И часто, вместо того чтобы слушать ее, мы начинаем убегать в контроль, прокрастинацию или суету. В гештальт-подходе тревогу не «убирают», с ней учатся быть. Это про контакт с реальностью и телом, про возвращение к себе, когда мир вокруг кажется слишком громким. Малые шаги, которые помогают снизить тревожность 👣 1. Заметь, где ты сейчас. Остановись. Почувствуй ноги на полу, опору под собой. Это возвращает тело в момент «здесь и сейчас»...

Раньше я держалась за контроль, как за спасательный круг. Все просчитывала, проверяла, пыталась не упустить ни одной детали. Казалось, если я все держу, значит, ничего плохого не случится. Но на деле это только выматывало. Когда контролируешь все, дышать уже некогда. Сейчас я умею отпускать. Не всегда, конечно. Я живой человек, бывают обстоятельства, кризисы, сильные эмоции. Но теперь я не проваливаюсь в панику. Я могу остановиться, выдохнуть и напомнить себе, «Я не обязана держать под контролем весь мир»...

Тревога про деньги - почти всегда не про деньги. Она про безопасность, контроль и ощущение опоры. Когда на счету «недостаточно», мозг считывает это как опасность: 💭 «Я не справляюсь» 💭 «Я не под контролем» 💭 «Мир может рухнуть в любой момент» Мы начинаем считать, планировать, контролировать каждую мелочь, будто можно взять жизнь в кулак. Но контроль редко приносит спокойствие. Чем сильнее держим, тем больше тревоги. Деньги часто становятся символом уверенности: если есть - значит, я справляюсь, если нет - значит, я в опасности...

Тема октября «Мои границы, где заканчиваюсь я и начинаются другие». Иногда мы теряемся в просьбах, ожиданиях и чужих чувствах. Бывает сложно понять, где кончается твоя забота о себе и начинается чужая ответственность. Сегодня я предлагаю простую, но действенную практику, чтобы ощутить свои личные линии и вернуть контроль над своим пространством. Как выполнять: Возьми лист бумаги и нарисуй круг. Этот круг твое личное пространство прямо сейчас. Обозначь внутри круга себя, кто ты сегодня, усталая, радостная, раздраженная, энергичная… Внешние слои круга это люди и ситуации...

Часто женщины говорят «Я устала», «Нет сил», «Все раздражает». И кажется, что причина - работа, дети, домашние дела, но на самом деле причина может быть глубже - в наших границах. Границы - это не про «не пускать людей» или быть жесткой. Границы - это про энергию, куда мы ее направляем, а куда нет. Когда мы не умеем говорить «нет», когда делаем то, что ожидают другие, но не хочется нам самим, энергия уходит. И остается только усталость, раздражение и чувство вины....

Она не обязана быть спокойной или радостной. Иногда она бурлит, спорит, молчит, устает. Здоровая психика не про контроль, а про движение. Про способность чувствовать и быть в живом контакте с собой и другими...

Мы часто слышим про «личные границы», но редко задумываемся, что это не абстрактная теория, а основа психологического здоровья. Границы — это то, что отделяет «мое» от «чужого»: мои желания, мои ценности, моё время, мои правила. Когда женщина постоянно живёт ради других, она постепенно теряет энергию, уверенность и уважение к себе. Возникает тревожность, усталость, ощущение пустоты. Первый шаг — признать, что у вас есть право на свои желания, время и пространство...

Что делать: Смысл практики в том, чтобы заметить себя в моменте. Это и есть возвращение центра — контакт с собой, своим телом и чувствами. Больше информации в моем телеграмм канале https://t.me/fedo

Мы часто определяем себя через роли: жена, мама, сотрудница, хозяйка, подруга. Вроде бы все верно, в каждой из этих сфер у нас есть задачи и ответственность. Но что происходит, если роли становятся единственным способом почувствовать себя «живой»? 🔹 Теряется ощущение «я» Женщина может прекрасно справляться с бытом, заботой о детях, быть надежной в работе, но при этом не знать, чего хочет именно она. В какой-то момент наступает пустота: «Я все выполняю, но где в этом всем я сама?» 🔹 Возникает хроническая...

Если бы кто-то 15 лет назад сказал мне, что я буду работать психологом, я бы только усмехнулась. Я вообще не мечтала об этой профессии. Но жизнь, как обычно, знает лучше. Мой первый диплом юриспруденция. Все «правильно», престижная профессия, четкая логика, структура. Но вместе с этим ощущение, что я живу по чужому сценарию. Работала с документами, знала законы, но вечные нововведения меня не удовлетворяли. Следующим этапом стала фотография. Камера оказалась инструментом, через который я вдруг почувствовала вкус к жизни...

или Феномен «потерянной женщины» Я все чаще слышу от клиенток слова: «Я как будто живу на автомате». «Не понимаю, кто я на самом деле». «Я потеряла себя, осталась только мама, жена, работник». Этот феномен я называю состоянием «потерянной женщины». Как это проявляется - Вы живете по расписанию других: работа, дети, семья, и почти нет места для себя. - Решения принимаются исходя из чужих ожиданий, а не ваших потребностей. - Радость и удовольствие становятся редким гостем, а усталость постоянным фоном...