ГАРМОНИЯ

- Яйца — 3 шт (150 г)  - Филе индейки (мясное) — 100 г  - Творог 2% — 60 г  - Помидоры черри — 80 г  - Базилик (свежий) — 10 г  - Соль и перец по вкусу  - (по желанию) немного оливкового масла для смазывания формы - Индейку нарежь мелкими кубиками. Если филе сырое — слегка обжарь его на сухой сковороде до белого цвета, примерно 3–4 минуты (чтобы мясо не пустило лишний сок в запеканку).  - Помидоры черри разрежь пополам.  - Базилик нарежь мелко или просто порви руками.  - Творог немного разомни вилкой, чтобы масса была однородной...

- Яичные белки — 5 шт (150 г)  - Творог 0% — 80 г  - Куриная грудка отварная — 60 г  - Овсяные отруби — 20 г  - Отдели белки от желтков. В этом рецепте нужны только белки, так что желтки можно использовать для других блюд или просто оставить.  - Куриное филе отварное нарежь мелкими кубиками. Это добавит панкейкам текстуру и белок.  - Творог разомни вилкой, чтобы он стал более мягким и легко смешивался с остальными ингредиентами.  - Овсяные отруби могут быть прямо из упаковки, их просто нужно добавить в массу...

Ингредиенты: - Яйца куриные — 3 шт (150 г) - Филе индейки отварное — 80 г - Сыр моцарелла 20% — 40 г - Шпинат свежий — 50 г - Масло оливковое — 5 г    - Нарежьте отварное филе индейки небольшими кусочками (если оно ещё не нарезано).    - Моцареллу натрите на крупной тёрке, чтобы она быстрее расплавилась в омлете.    - Шпинат тщательно промойте и обсушите, порежьте на небольшие полоски или оставьте листья целыми, если хотите, чтобы они были заметны в готовом блюде.    - На сковороду с антипригарным покрытием налейте оливковое масло (5 г)...

7:30 - Зеленый сок Калорийность: 95 ккал 8:30 - Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами Калорийность: 485 ккал 13:00 - Обед: Лосось терияки с гречневой лапшой Соус терияки: Калорийность: 620 ккал 16:00 - Перекус Калорийность: 195 ккал 19:00 - Ужин: Куриная грудка с кейлом и киноа Заправка: Калорийность: 580 ккал Итого День 1: 1975 ккал 7:30 - Зеленый сок Стандартный рецепт Калорийность: 95 ккал 8:30 - Завтрак: Яичница с сиртфудами Калорийность: 520 ккал 13:00 - Обед: Тофу карри с рисом Специи: Калорийность:...

8:00 - Зеленый сок №1 Калорийность: 95 ккал 10:00 - Перекус Калорийность: 155 ккал 13:00 - Обед: Салат с креветками и авокадо Заправка: Калорийность: 420 ккал 16:00 - Зеленый сок №2 Стандартный рецепт Калорийность: 95 ккал 19:00 - Ужин: Говядина с брокколи и гречкой Соус: Калорийность: 580 ккал 20:30 - Вечерний десерт Калорийность: 125 ккал Итого День 4: 1495 ккал 8:00 - Зеленый сок №1 Стандартный рецепт Калорийность: 95 ккал 10:30 - Утренний перекус Калорийность: 185 ккал 13:00 - Обед: Тофу карри...