Genau Russia: про здоровье, красоту и уверенность в себе

Ощущали на себе чувство, когда к вечеру ноги будто забетонированы, обувь стала тесной, появился хруст в коленях и постоянное желание вытянуть ноги? Мы часто списываем это на возраст, погоду или «особенность организма», хотя чаще всего причина куда проще — малоподвижный образ жизни. Кровь и лимфа застаиваются, мышцы почти не работают, а сосуды и суставы буквально “замирают”. Но хорошая новость в том, что вернуть телу лёгкость можно без лекарств и походов в спортзал — достаточно немного движения...

Если вы часами сидите: за компьютером, в машине или на совещаниях — ноги наверняка “дают о себе знать”. К вечеру появляется тяжесть, щиколотки отекают, а обувь будто становится на размер меньше. Знакомо? Когда мы долго сидим, мышцы ног перестают работать в привычном ритме: кровь и лимфа циркулируют медленнее, сосуды получают меньше стимуляции, и жидкость задерживается в тканях. Отсюда — отёки, онемение и то самое чувство “налитости”, которое сложно убрать даже после душа или отдыха.. Наши сосуды устроены так, что кровь движется снизу вверх — от стоп к сердцу...

Беременность  – волшебное состояние для каждой женщины, ведь в этот момент тело создает жизнь нового человека, но реальность редко похоже на красивую картинку. В этот период меняется всё: режим, ощущения, тело, даже дыхание. И если в начале кажется, что это маленькое чудо внутри даёт тебе силы, то ближе к середине или концу дня иногда хочется только одного — выдохнуть. Тяжесть в ногах, отёки, усталость, невозможность уснуть… . И вроде бы всё нормально — это же “естественно  при беременности”🤰...

Есть ли что-то более тревожное, чем заметить на расческе или подушке пряди волос, которых ещё вчера не было? Сначала мы успокаиваем себя: «Это нормально, весной и осенью все сталкиваются с выпадением». Потом начинаем подбирать шампуни, витамины, читать форумы. Но время идёт, а зеркало становится всё честнее: проборы шире, волосы тоньше, объёма меньше. На самом деле волосы выпадают не от возраста. Главные причины — стресс, плохое кровообращение кожи головы, хроническое напряжение в шее и мышцах, усталость организма...

Беговая дорожка – отличное решение для каждого, ведь это самый простой и эффективный способ добавить движение в жизнь, особенно если времени на спортзал не хватает.  Согласитесь, трудно найти время и желание ехать на тренировку, когда весь день провел на работе, после которой едете домой, чтобы приготовить/убрать/постирать/погладить/выучить уроки и потом, если повезет, отдохнуть, а не уснуть в неудобной позе под бубнящий телевизор.  Но как выбрать модель, чтобы тренировки действительно приносили пользу, а сама дорожка не стала громоздким «пылесборником»?  Давайте разберёмся пошагово...

🌀Каждое утро в нашем заведении начинается одинаково: круговорот еды, подгузников, криков, уборки, готовки, стирки и личных страхов, через которые прошла каждая мама. Ребёнок требует внимания каждую минуту, а мысль о времени для себя кажется роскошью. Спортзал? Даже мечтать страшно — на дорогу и тренировку нужно несколько часов, которых просто нет. Каждая мама в декрете сталкивается с этим ощущением: усталость, перегруз, «я исчезаю среди дел». Но внутри всё равно живёт желание: снова надеть любимые джинсы, почувствовать лёгкость в теле и улыбнуться своему отражению в зеркале...

Вы задумывались, почему одни люди легко сбрасывают вес, а другим кажется, что похудение — это вечная борьба? Секрет в системе и правильных инструментах. И да, это не про мучительные тренировки и строгие диеты, а про грамотные шаги, которые Вы реально сможете встроить в жизнь. • Минус 5 кг — лёгкая коррекция веса, улучшение самочувствия. • Минус 10 кг — заметное преображение, больше лёгкости и энергии. • Минус 20 кг — серьёзная трансформация тела и привычек. Цель должна быть конкретной и достижимой: «Я хочу сбросить 5 кг за 6 недель» звучит куда лучше, чем просто «Хочу похудеть»...

Когда жизнь — это не work&life balance, а буквально «игра на выживание», которая состоит из работы, домашней рутины, тренировок и стресса, то иногда можно словить себя на ощущении, что тело не успевает жить. Серьезно. Время пролетает молниеносно, в дне однозначно не хватило часов, а тело будто и не ощутило, что уже пора готовиться ко сну. Тогда почему оно зажато? Спина ноет после сидячей работы, ноги гудят, плечи стянуты, а после тренировки, вместо бодрости, приходит тяжесть. Усталость копится незаметно, но именно она крадёт энергию, настроение и желание что-то делать...

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что в напряжённые дни тянулись к чему-нибудь «вредненькому»? Пара минут — и кажется, что стало легче… А потом — тяжёлая голова, раздражение, тревожные мысли, бессонные ночи и ощущение, что силы просто испарились. А вместе с ними испарилось и ощущение контроля над собой. Да и на талию кто-то тихо «подложил» пару лишних сантиметров и вот, надевая любимые джинсы, Вы чувствуете неприятное напряжение. Знакомо? Это не слабость характера — это биохимия стресса. Дело в кортизоле — гормоне стресса...

👩‍🍼 После родов жизнь женщины меняется полностью. Бессонные ночи, кормления, постоянные хлопоты по дому и полное ощущение, что времени на себя больше нет. Спортзал? Практически нереально. Силы уходят на ребёнка, а дорога туда-обратно кажется чем-то невозможным. 🥲Но тело при этом напоминает о себе каждый день: тяжесть в ногах, боли в спине, утомляемость, отсутствие энергии. И вот тут многие мамы задают себе один и тот же вопрос: «А можно ли вернуть форму и бодрость без спортзала и лишней суеты?» Ответ — можно...

Многие из нас уверены: дисциплина — это всегда «через не могу». Но на самом деле спорт полезен только тогда, когда организм готов к нагрузке. Если Вы чувствуете недомогание, усталость или первые признаки болезни — интенсивные тренировки не принесут пользы, а лишь замедлят восстановление. Кргда организм борется со стрессом или вирусом, все ресурсы направлены на поддержание иммунитета. Добавляя физическую нагрузку, Вы рискуете: - перегрузить сердце и дыхательную систему; - увеличить риск осложнений; - дольше восстанавливаться даже после лёгкой простуды...

Вы замечали, что боль в спине появляется в самый неподходящий момент? — прострел в пояснице, когда наклонились за пакетом; — тянущее чувство при сидячей работе; — ощущение «деревянной» спины по утрам. Стратегия действий общая: Сначала терпим➡️Потом начинаем искать спасение: таблетки, мази, компрессы, массаж, процедуры, просьбы "прохрустеть". Всё это помогает, но краткосрочно. Боль возвращается, и кажется, что теперь она останется навсегда. Но зачастую, что проблема не в заболеваниях спины, а в давлении на позвоночник, которое мы испытываем каждый день...