Любовь Оробей
1
подписчик
Тренер/специалист женского фитнеса/нутрициолог
Тренер/специалист женского фитнеса/нутрициолог
3 месяца назад
В соц сетях вам говорят: кушайте белка как можно больше, ведь это залог стройности и здоровья
Кто-то рекомендует кушать 140-170грамм белка, кто-то по 2-3гр на один кг веса тела. Но, если кушать по 2гр на один кг веса своего, то, что же получается: Человек весит, к примеру, 102 кг. Если нужно 2гр на 1кг веса - это ему предписывается 204 гр белка что ли? Мы так буквально и понимаем эту информацию из соц сетей и от фитнес-блоггеров. Но, на самом деле, нормы белка не так уж и велики для обычного человека, не желающего раскачаться до неузнаваемости и сохранить здоровье почек при этом. Во-первых, белок рассчитывается исключительно на НОРМАЛЬНЫЙ вес тела, а не на реальный. Во-вторых, нормы белка по рекомендации Всемирной организации здравоохранения - от 0...
3 месяца назад
Почему во время выполнения тяги к поясу или румынской тяги со штангой на тренировках мы всегда говорим
: при наклоне смотрим вниз Если смотреть прямо: - шея перегружается - возникают риски спазма мышц шейного отдела - теряется нейтральное положение позвоночника, что меняет технику упражнения и снижает нагрузку на целевую мышцу Вам хочется поднять голову, чтобы смотреть на себя в зеркало, но при этом вы теряете часть нагрузки и отвлекаетесь от работы...
3 месяца назад
Сразу после 30
⬇️ 🟠снижается мышечная масса (саркопения) на 1% в год 🟠снижается скорость основного обмена веществ, замедляется метаболизм 🟠происходит изменение на уровне гормонов 🟠ухудшается пищеварение и усвоение питательных веществ 🟠снижается плотность костной массы 🟠увеличивается жировая масса 🟠происходят изменения функций внутренних органов Что делать, чтобы помочь своему телу и организму? - тренироваться (силовые тренировки преимущественно) - снизить калорийность рациона, но сохранить питательную ценность - снизить количество углеводных продуктов - следить за поступлением белка -...
