Nutri.Natalia

Про баню Бани-сауны-хаммамы я люблю нежной любовью🧖🏽‍♀️ В январские дни посчастливилось насладиться хрустящим морозцем и чудной парной. ___ Расскажу, как банную процедуру сделать максимально полезной: 🛁На голодный желудок в баню не ходим, на полный тоже) Полный перегружает сердце и ЖКТ, не дает нормально идти детоксу. А голод при падении давления может даже привести к обмороку. Как тогда? Поесть за 1-2 часа, не более. 🛁В баню не заходим замерзшими, ледяные напитки тоже не пьем. Если ручки-ножки ледышки, сначала согреваемся под душем 🚿 🛁Самая благодатная температура - ~ 60-70 С. При этом поры максимально открыты и потоотделение свободно. Когда жар высокий, тело считывает это как угрозу жизни и обезвоживания и закрывает поры. Приходится сидеть дольше, чтобы пототделение в итоге пошло, но также происходит перегрев и стресс организма. 🛁Первый заход делаем недолгим, не лезем сразу в пекло даже, если вы заядлый банщик и ходите часто. Адаптируемся 5-7 минут на среднем или нижнем ярусе. 🛁Даже если жажда не ощущается, потеря жидкости активно идет. Пьем постоянно и после каждого захода. Отлично идут не холодные минералки, электролиты, заваренные травы. 🛁Отдельно мой профдеформированный глаз дергается от вида пластиковых стаканчиков в парилке. Кто-то берет эти хилые стаканы от куллера внутрь, а они и так на ладан дышат - при жаре это буквально инъекция микропластика в себя через воду. Возьмите стеклянную емкость, если хотите пить в парной. 🛁Из-за перераспределения крови к коже сердце работает активнее, поэтому ничем, что еще пуще его стимулирует не балуемся (кофе, алкоголь, различные энергонапитки - к тому же они усиливают обезвоживание). 🛁Не нырять в купель, если никогда такого не делали и есть намеки на проблемы с сосудами. Прохладного душа новичку будет достаточно, если хочется контраста. 🛁Не выпендриваться😄 бывает, уже звон в ушах, но «все сидят, а я что, слабее?» - не надо так. Организм умный, если сигналит выйти - слушаем. В жаре оценка реальности может притормаживать, поэтому переусердием можно себе вредить. __ Кстати, регулярное посещение бань ассоциировано со снижением риска нейродегенерации☝🏽 моя любимая тема, частенько пишу о ней в тг-канале 🧠 А вот бассейны я не люблю и даже не подхожу к ним, если отдыхаю на море. Редким разом могу поплавать где-нибудь в доме отдыха. Про неполезность хлорной жижи не буду, просто напомню, что это мощный эндокринный разрушитель, который вдобавок вытесняет йод, которого и так дефицит у каждого второго. #нутрициология #питание #зож #рацион #нутрициолог #нутрициологмосква #правильноепитание #ппрецепты #здоровье #привычки #образжизни #баня #сауна #пар

БЕЗУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ: тренд или опасность? Хочется поговорить о крайностях, а именно об очередной демонизации продуктов❌ Наблюдаю тенденцию в интернете, которая мне не нравится. Похудеть любой ценой - это новый тренд, плавно вытекший из бодипозитва?🤷🏻‍♀️ Я щас даже не про нашумевший Оземпик, а про рост популярности БЕЗУГЛЕВОДНЫХ ДИЕТ. Наш организм - это круче и совершеннее, чем самый технологичный космический корабль🚀 Он создан так, что для его работы необходимы белки и жиры с углеводами и ну никак мы не уберем один из них без последствий)) Ведь в авто, на котором ездим, мы заливаем и масло, и бензин, и антифриз - без чего-то одного никак не обойтись😄 Узнав о чудесный побочке отказа от углеводов в виде снижения веса, многие соблазнились волшебной таблеткой и сейчас популярно питание по системе Карнивор: «…есть только мясо, рыбу, яйца и некоторые продукты животного происхождения, исключая при этом все другие группы продуктов, в том числе овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи и семена» Питание со сниженным количеством углеводов базово применяется для работы с метаболическими нарушениями (диабет, ожирение, инсулинорезистентность и пр.). Делается это временно и под контролем специалиста, а снижать количество углеводов ниже 20% я бы вовсе не стала без назначения врача. Даже с самым благим эффектом шутки плохи. На первых порах это питание и правда может привлечь своим эффектом, но в долгосрочной перспективе (при определенных состояниях здоровья в ближайшей) оно совсем небезопасно. Почему ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ НЕБЕЗОПАСЕН🖍️ Организм живет за счет энергетических станций - митохондрий, они продуцируют энергию, в первую очередь, из глюкозы, а при ее нехватке - из жиров. Есть понятие «метаболическая гибкость» - это способность переключаться между этими двумя источниками энергии, чем эффективнее переключение, тем лучше энергетический гомеостаз организма. ❗️Если лишить организм одного из них, это скажется на всех смежных процессах: -гормональных; -пищеварительных; -обменных; -иммунных; -воспалительных; -когнитивные функции пострадают («туман» в голове и пр.). ❗️Кроме того, функции разнообразных углеводов для нас жизненно важны, без них никуда: -стимуляция перистальтики кишечника; -защитная - формируются слизистые оболочки полых органов; -связывание нутриентов, роль кофакторов к усвоению ряда из них; -нормализация состава кишечной микрофлоры; -превенция колоректального канцерогенеза; -эта группа продуктов несет ряд жизненно важных витаминов и минералов; -отдельные углеводы выступают антикоагулянтами и рецепторами ряда гормонов и так далее. ❗️Помимо этого, избыток в рационе насыщенных жиров и белка без (хотя бы) сопровождения пищевых волокон ведут к: -повышенной нагрузке на поджелудочную и желчный; -нагрузке на почки; -риску нарушения липидного обмена; -риску сердечно-сосудистых заболеваний; -риску колоректального рака. Если уж сильно-пресильно хочется провернуть что-нибудь радикальное с углеводами, попробуйте отказаться от простых из них 🧁🍬🍫 Вот это точно не навредит😄 Остальные манипуляции требуют знаний и подготовки🤓 Так что, друзья, подвергайте сомнению все, что собираетесь применить на себе, особенно «модное» и с чудесными быстрыми результатами. А самое главное - изучайте себя, чтобы четко знать, что для вас хорошо, а что не рекомендуется🤍