Как делать что люблю

Как важна тема фокусировки! Я, как человек, увлекающийся, склонна к тому, чтобы браться за много дел одновременно. Начинаю читать 5 книг одновременно и завершаю 2-3 из них. В течение дня я скорее похожа на собаку, которая унюхала вкусняшку то здесь, то там, чем на человека, планомерно сфокусированного на одном деле. И это не означает, что со мной что-то не так. Такова моя природа, и так работает мое любопытство. Но важно помнить, что если разбрасываться на 5 дел сразу, то по сути не сделаешь ни одного. 🤌 Кроме того, незавершенные процессы сильно отнимают энергию. Постоянное возвращение к ним умственно вызывает беспокойство и тревогу. Поэтому важно понимать, куда уходит наша энергия (без эзотерических подтекстов, речь идет о реальной энергии, которую мы расходуем каждый день) и уметь осознанно корректировать эти процессы. 🧐Обещаю себе на этой неделе браться только за одно дело за раз и не оставлять незавершенными процессы. Аминь. Вспомните прошедшую неделю. Куда вы тратили энергию без необходимости?

Отложенное счастье На конференции (про нее тут (https:/...3)) в течение 2-х дней умнейшие люди России (ученые, нейрофизиологи, психологи, психиаторы) рассуждали на тему счастья с разных сторон: житейской, научной, буддистской, психологической, телесной и пр. И один из главных выводов, к которому приходят они все - источником счастья для людей являются внешние факторы лишь на 10%. ❗️Нет, еще раз. Всего на 10% субъективное переживание счастья зависит от того, в какой стране вы живете, в каких условиях, сколько у вас денег, сколько машин, что вы едите и какая погода за окном. На 90% счастье зависит от внутренних составляющих. И более того - это наработанный навык. То есть это не что-то, что нам дано, а то, чему мы учимся. Да, есть то, что способствует нашему хорошему состоянию на краткосрочном отрезке - еда, погода, новые впечатления, секс и прочее. Но если мы говорим про более длительный период, то это не про еду и даже не про секс. А что же способствует? Я приведу несколько способов, которые не являются исчерпывающими, но важными: 1. Все, что касается физической заботы - сон, здоровая еда, спорт. 2. Тренировка ума с сознательным фокусом на положительные вещи. 3. Тренировка сострадания к себе и окружающим. 4. Все, что связано с "отдавать" - благотворительность, помощь другим. 5. Заниматься любимым делом. 6. Глубокие отношения с близкими (одно из самых известных лонгитюдных исследований Гарварда - исследание факторов счастья, которое длилось 75 лет. Можете почитать про него тут ((https:/...)). Примерно десятилетие назад американские ученые изучили мозг буддистского монаха Мингьюра Ринпоче (его книгу я советовала ранее). Они обнаружили, что левая часть префронтальной коры, которая отвечает за ощущение счастья, в 😳😳700 раз активнее, чем у обычного человека. Это лишь подтверждает, что тренировка ума дает свой эффект в виде переживания счастья. В буддизме говорят, что все люди испытывают страдания и стремятся к ощущению счастья. И это то, что делает каждого человека похожим на другого. А что вы думаете про счастье?

Мы живем в очень мужском мире, где достижения, заработок, амбиции и рост играют главную роль. Более мягкие истории, типа любви, нежности, радости, успокоения, ощущения нужности и нежности - это что-то классное, конечно, но несерьезное. Уважения заслуживают те женщины, которые построили бизнес, поднялись по карьерной лестнице, а не те, кто были "женщинами" в семье. Еще недавно у меня сами вызывали призрение такие высказывания. "Ой блин, идите маткой где-нибудь в другое место подышите". Но я сама застряла в этом "мужском мире". Оказалось, что расслабиться и не достигать гораздо сложнее, чем выполнять сложные задачи. Мы живем в мире привычек, сами создаем эти привычки вокруг себя и это нормальный порядок вещей. Но если чего-то нет в нашем поле видимости или мы отвергаем это как что-то ложное и недостойное внимания, тогда привычки не формируются. Нет мыслей о том, что нужно уметь расслабляться, так нет и привычки расслабиться. И это именно привычка! У нас нет базово в ПО способности качественно расслабляться. Я офигела когда узнала, что это наработанный навык а не базовая надстройка. Разница между расслаблением и безделием огромная. Инь невозможно без ян и ян без инь. При чем как внутри человека, так и внутри мира. Это и есть баланс. Инь - отдых, расслабление, любовь, вдохновение. Ян - делать, достигать, реализовывать. Инь - вдох, Ян - выдох. (тут очень хорошо раскрывает мысль Татьяна Мужицкая в своей книге).  Прежде чем сделать выдох, нужно вдохнуть, но мы ценим и заслуживает уважения только выдох. Ян - мужская энергия, Инь - женская. И нет, это не про матку и ее чудодейственные свойства. Это про расслабление, отдых и вдохновение перед прыжком вперед.

Ощущения не врут, а подсказывают какая деятельность про нас. (продолжение "чувства - индикатор) Вам знакомо ощущение из детства, когда вот-вот вы пойдете с друзьями играть в любимейшую игру? И так хочется ускорить время, чтобы скорее побежать на улицу, потому что там будет что-то такое нереально интересное. У каждого человека есть что-то живое внутри. Какое-то место, в котором хранится живой интерес. Что откликается/просыпается только когда всплывает где-то во вне или внутри источник интереса. Такого детского знаете. Недавно была сессия с девушкой, которая хочет сменить профессию и понять, куда пойти учиться для этого. И был самый сладкий, затягивающий момент, когда мы добрались до этого живого места. Как будто кнопка, на которую когда нажимаешь с человеком происходят метаморфозы. Она не могла не улыбаться, несмотря на свои 18 лет, она была больше похожа на ребенка, который играет в любимейшую игру. Это моменты до дрожи, мои самые любимые. Это так неподдельная красота, которая, я верю, есть в каждом. И добраться до нее тоже может каждый, независимо от возраста. Ко мне приходили с вопросом "про что я" и в 16 и в 60 (я не шучу). ‼️Адлер говорил, что дети уже в районе 3-х - 5-ти лет понимают подсознательно к чему у них есть предрасположенность. И один из способов докопаться до ответа на вопрос: а чем я могу заниматься, что точно мое? - это обратиться к своему ребенку и к своим ощущениям. Поотслеживайте за собой какие действия или мысли вызывают прилив энергии. Это кусочки общего пазла.

Если находишь смелость помочь себе, то в итоге помогаешь еще и другим. Каждый из нас создает "круги на воде". Мы влияем не только на себя, но и на окружающих людей. Если мы в себе - в состоянии, которое наполняет, а не тратит; если мы способны хоть немного управлять собой и у нас достаточно сил для того, чтобы дарить радость окружающим, тогда меняемся к лучшему мы и окружающий мир. Если мы в печали, депрессии, апатии, в постоянной критике и непринятии, тогда и близким будет плохо. Окружающая нас реальность будет казаться неприветливой. Удивительно, правда? Люди те же, реальность та же, но изменим мы состояние, все изменится. Я знаю многих, кто не готов помогать себе по разным причинам. Не хочет, не считает нужным, не думает, что что-то поможет. Но помня о том, что помогая себе мы помогаем другим и меняем окружающую действительность, можем поддержать сделать первый шаг.

Эмоции - это сигнал. Как-то подруга использовала фразу "ну все же хорошо, что мне жаловаться и ныть". Лет шесть назад я говорила тоже самое себе. Правда недолго, в один день меня бомбануло, и оказалось, что эти убеждения себя "чего мне жаловаться" были как гомеопатические таблетки для больного вирусом. Чувства никогда не возникают из пустоты. Также, как и ребенок не появится от непорочного зачатия. У них всегда есть основание. Чаще всего это основание ищем во вне - какое-то событие/человек, который становится триггером для эмоции. Но это не совсем так. Чувства - это факт. Все, что вы испытываете, имеет под собой почву. Триггернуть может любое внешнее событие, но реальная причина всегда внутри. И мне очень нравится думать, что любая эмоция - это сигнал, который просто показывает в каком направлении необходимо копать. Т.е я испытал(а) яркую негативную эмоцию не из-за кого-то или чего-то. А я просто испытал(а) ее, значит что-то в этом событии или человеке меня задело. Значит для меня это повод исследовать, почему и что с этим делать. Нужно ли так делать каждый раз? Побойтесь бога, если бы все по такой схеме жили, то наверное только этим бы и занимались. Но если бОльшую часть времени (или какую-то часть, которая вас не удовлетворяет) вы проводите в эмоциях, которые вам не по нраву - чтож, тогда ваша внутренняя сигналка говорит о том, что на это стоит обратить внимание. А вот что с этим делать вопрос важный. Вот лишь некоторые варианты: 📍Нести к психологу 📍Заниматься саморефлексией 📍Поговорить с близкими 📍Уехать куда-то в одиночестве 📍Вести дневник 📍Тут можно вставить свой способ. Но главная мораль для меня - чувства индикатор, и уже наша ответственность реагируем мы на него и берём ли ответственность или же обвиняем окружение, снимая ответственность тем самым с себя. Какие у вас способы справляться с эмоциями больше всего помогают? А то у меня часто спрашивают, а я могу только перечислять те, которые испробовала сама.

Заметки по итогу сессии с коучем. Тема была про творчество и как я могу себе помочь давать больше воздуха и творчества в разных процессах (начиная от рабочего, заканчивая написанием книги и соц. сетями). Контекст: много напряжения в последнее время, вызванное сильными изменениями в рабочей жизни. Ушла из компании, в которой была 10 лет, сейчас занимаюсь проектом, в котором больше свободы, меньше обязательств и больше творчества. Но если себя сознательно не переключить можно долго ехать по привычным рельсам. Для меня - это рельсы дедлайнов, рамок и обязательств. И с этим все супер ок. Это прокаченная часть меня, которая помогла не облажаться и достигнуть очень неплохих результатов. А вот "более свободный и творческий" подход к работе - для меня всегда было что-то супер желаемое, недостижимое. Ну вот я его достигла и в этот момент вместо того, чтобы чувствовать себя свободной, парящей и счастливой - просыпаюсь неделю среди ночи с тревожными мыслями, что не справляюсь и вообще все скатиться к чертям. И вот в сессии я осознала, что: ▪️Есть прокаченная обязательная часть меня. Она как бык с накаченными мышцами, пытается тянуть всю телегу (т.е меня). Она позволяет мне выполнять обязательства, достигать каких-то целей и в целом не умереть с голоду и не подвести себя и других. ▪️Есть легкая, более свободная и творческая часть. Она еще застенчивая, но та, которая дает мне воздуха и энергии. И вот ее мне нужно расширять. Прокачивать ее мышцы. Только как? Сделать то, что давно хотелось: 📍Сегодня иду на вокал 📍Больше танцевать 📍На сл. неделе пойду с подругой на выставку 📍Хочу снимать видео, не для других, для себя. 📍Хочу писать снова для себя, применяя на себе разные роли. 📍В этом году все же пойду на актерское мастерство. Творчество для меня проявление жизни. И в этом году хочу качать именно это мышцу. п.с Боже, храни коучинг и @Argashokova_Oksana вместе с ним. Место, где я могу остановиться, осознать что со мной происходит, увидеть то, чего не видела и понять как хочу двигаться. Не хаотично.

Принятие vs Сопротивление В разных книгах, в диалоге с людьми, в лекциях, в личной терапии меня с разбегу затягивает в мысль, что принятие - ключ к...вот только к чему? К счастью? Осознанной жизни? К спокойствию? Каждый раз когда возникает внешнеее событие, которое вызывает условно неприятные эмоции я зажимаюсь. Первая реакция - от них хочется избавиться и снова начать чувствовать радость, эйфорию или спокойствие. И тогда возникает внутреннее сопротивление, которое приводит к раздражению, непринятию, злости и далее по списку. Каждый раз в терапии, когда возникает сопротивление к чему-либо, мой терапевт повторяет "принимай, побудь с этими эмоциями, не сопротивляйся". И это работает. Меня отпускает и больше не затягивает. ‼️В медитации учат осозновать эмоции, наблюдать за ними и за всем происходящим с нами. Она не учит нас испытывать какие-то конкретные эмоции типа радости, удовлетворения или счастья, как многие думают. Наоборот, главная мудрость - это бестрастно наблюдать и дать эмоциям просто рождаться и проходить, не зацикливаясь и тем самым принимая все что происходит. И кажется, что принятие ведет к спокойствию, умиротворению и, возможно даже, счастью. А сопротивление к страданию. Как в той сказке - направо пойдешь страдать будешь, налево пойдешь счастье обретешь. У меня принятие и сдача ассациируется теперь со сценой из "Дюны", когда Пол и его мать попали в песчанную борю на своем мини корабле-стрекозе, где скорость бури выше 800 км/час. И вместо того чтобы бороться, Пол выключил питание, сложил крылья устройства, в котором они находились, закрыл глаза и расслабился. Буря сама вынесла эту "стрекозу". Каждый раз попадая в сложных ситуации я представляю, что нахожусь посреди бури и излишнее мотание ногами, руками и паника мне не помогут. Я могу лишь расслабиться и отдаться этому. В надежде, что куда-то меня вынесет. И оно правда выносит. И теперь мне интересно, а как вы относитесь к принятию?

Вышло интервью с горячо мною уважаемым Ильёй Мутовиным. Безумно интересные рассуждения про предназначение, как это бьётся с предпринимательством и вообще где там зерно почему у кого-то получается, а у кого-то нет. На мой взгляд, у Ильи всегда получается очень интересно рассказывать про сложные штуки простым языком. www.youtube.com/...ove Мои заметки по интервью, то что больше всего зацепило: 🔅Быть проявленным и быть осознанным - это про знание всех своих частей, когда они не захватывают, а скорее ты наблюдатель 🔅Хотеть быть буддой - окей, требовать от себя быть буддой значит остановить путь к стремлению 🔅Ответ на вопрос почему у кого-то выходит, а у кого-то нет может быть в нескольких моментах: -Стремление к славе, деньгам, быть любимыми, услышанными, почетаемыми скорее мешает. Иметь какую-то большую цель, которая зажигает - больше похоже на высокую вероятность успеха. -И это что-то (деятельность) должна как-то отзываться внутри. Если этого нет, то скорее мы переходим обратно к первому пункту про деньги, славу, признание 🔅Весь мир - это рассказанная кем-то история 🔅Если поднимается на это энергия сейчас - это твое СЕЙЧАС ❗️❗️Энергия возникает там где мои ценности правильно сочитаются с реальностью 🔅Когда цель придуманная, то зависимый своей идеей человек все время заставляет себя что-то сделать. Едет на силе воли все время. Зажигание не сработало. ❗️❗️Главный маркер это правда мое или я себе вру - возникает энергия или не возникает. Говорить можно что угодно, придумывать тем более, этот маркер простой и понятный. 🔅Как расширять личность? Как хотя бы приблизиться к тем единицам масштабных личностей? - Искать мое 🔅Реальность, где я правда верю и чувствую что это мое, я двигаюсь, пробую и верю, что там что-то может реализоваться, близка к успеху 🔅Очень важное состояние депрессивное или когда мне не ок - это указатель, что что-то в жизни нужно поменять. Идти к психиатру думать что таблетки решат все мои проблемы - не очень гуд, потому что причина не в таблетках.

Наткнулась на 3х минутный мультик (https:/...ea) на тему того как поддерживать и как точно не надо поддерживать человека в подавленном состоянии или сложной ситуации. Визуально самые распространённые заблуждения изображены, я тоже на них часто натыкаюсь😔 Посмотрите, если тоже чувствуете себя затруднительно когда кому-то плохо

Я столько делаю, чтобы замедлиться. Фраза, которую бросила своему коучу во время сессии и сама же поняла насколько она абсурдна. Сейчас важный период в моей жизни - перестраивается рабочая система. Я закончила отношения с компанией, в которую пришла 10,5 лет назад и иду в новую рабочую главу. Для меня это болезненный период с одной стороны. Потому что расставаться тяжело, расставаться с чем-то родным, что занимает гигантскую часть моего сердца еще тяжелее. С другой он такой интересный, потому что рождается новое. Грусть, предвкушение, страх, желание, тоска радость, ощущение смысла. Все это перемешалось в одно оливье. И чтобы хоть как-то это переварить и разделить окончание 10летнего трипа с началом нового периода, я взяла передышку в неделю. И в этой передышке увидела, что отдыхать,( я имею ввиду, ПРАВДА отдыхать) к 32 годикам так и не научилась. У меня впервые за много лет мини отпуск в Москве. И в первый же день я запихнула в этот день столько активностей, что к середине дня я в бешенстве смотрела на часы, готова была наброситься на супер медлительную кассиршу в детском мире, потому что ОНА ОТНИМАЕТ МОЕ ВРЕМЯ ОТДЫХА. Была ли я в тот момент адекватна? Ну вряд ли. На самом деле, просто когда высвобождается свободное пространство в виде времени, на автомате я стремлюсь его заполнить с желанием получить максимум удовольствий в этот короткий период, отведенный мне под отдых. И вот мои выводы из сессии: -Получение эмоций- не равно отдых. А точнее не является самоцелью. -Отдых - это про процесс, а не результат -Отдых медленный, медленнее меня -Он спонтанный в своем действии, а не запланированный до мелочей -Можно планировать отдых (его период, но не планировать его наполнение) -Хочу наполнять список вещей, которые помогают расслабляться и получать ощушения "ммм" в моменте. Не из головы список, а записывать когда это происходит Чтобы выдохнуть, нужно сделать вдох. Если выдыхать постоянно можно и задохнуться (с) Поделитесь тем, что вас наполняет. П.с спасибо @Argashokova_Oksana

Внимание с себя на другого. Несколько лет назад была на актерском тренинге и там давали упражнения на взаимодействие с партнером на сцене. Та самая магия, когда актеры создают жизнь на сцене в унисон. И упражнение заключалось в том, чтобы сначала безоговорочно повторять движения партнера, словно в зеркале, а затем начать "танцевать" друг с другом, не сговариваясь. В этот момент все внимание погружается в другого и вы перестаете понимать где начинается ваше движение и идет продолжение движения партнера. Как змея, которая проглотила свой хвост и нет ни начала ни конца, вы просто становитесь продолжением друг друга. Идеальное взаимодействие, чувствование другого на таком глубоком уровне, что никому ничего не нужно говорить, вы просто движетесь в унисон. Только недавно я осознала, если желать создать такое взаимодействие, то его начало или голова той самой змеи - это перенос внимания с себя на другого (под "другим" я подразумеваю не только вашу "половину", но просто человека/людей в любом виде взаимодействия). В ораторском мастерстве главная формула качественного выступления - это перенос внимания с себя на аудиторию. Ведь когда внимание в себе, мы начинаем переживать как я выгляжу, как стою, где мои руки, а вообще я интересно рассказываю? И в этой какафонии тревожных мыслей теряется главное - суть послания, для кого я его несу и зачем. И снова, это одна из основ буддистской философии. Уход от эго к добросердечному отношению к другим и миру в целом. Оно гласит, что все страдания исходят из эго. Зацикленность на собственных обидах и переживаниях ведет к разобщению, а не к сплочению. Секрет настоящего, искреннего взаимодействия с миром и с людьми - это перенос внимания с себя на другого.