Смелость быть собой

5 причин почему до сих пор вы не достигли своей цели! 😨 1️⃣Не определены конкретные сроки ее достижения! То есть, вместо "я хочу ...... через год",  нужно "я хочу ....... к 1 марта 2025 г." 2️⃣На вопрос - на сколько % достижение цели зависит от вас, отвечаете любое количество, меньше 100. 3️⃣Не выстроен четкий план для ее достижения. Не сформулированы необходимые ресурсы ▶️ (навыки, знания и т.д.) 4️⃣Мешают вторичные выгоды: страхи, опасения, отрицательные изменения, которые принесет цель в вашу жизнь ▶️ (например, меньше времени на друзей, семью и др). ❗️С вторичными выгодами сложнее, потому что самостоятельно глубоко их "раскопать" практически невозможно. 5️⃣Цель не ваша. 🫤 ▶️кто-то из вашего окружения ее захотел и вам стало надо, ▶️это модно иметь. "Ну все же хотят, а чем я хуже?" 🌺 Ставьте реакции, если было полезно. ✈️ Остались вопросы или хотите уточнить, оставить комментарий, пишите здесь.

Кто вы в треугольнике Карпмана? Упражнение «Кризис минус драма» из книги Дж. Миллера "Ваши личные границы" поможет увидеть вашу типичную реакцию на неожиданные ситуации. Вы сможете проанализировать свои чувства и поведение, чтобы лучше понимать себя. Увидеть в какой роли бываете чаще: Жертва, Преследователь или Спасатель. Это знаменитый треугольник Карпмана. И, скажу по секрету, в жизни мы отыгрываем все эти роли, но определенные роли нам "роднее". То, как мы реагируем, обусловлено воспитанием и тем, как мы привыкли вести себя с другими, особенно когда хотим получить от них желаемое (или дать им то, что они хотят, по нашему мнению). Итак, упражнение: Представьте, что в разгар рабочего дня в офисе неожиданно отключают электричество. Какое из утверждений точнее всего описывает вашу реакцию? 1. «Господи, сделайте же что-нибудь! У меня вся работа накрылась!» 2. «Ну вот, как всегда. Со мной такое постоянно случается». 3. «Без паники, все под контролем. Я знаю, где находятся предохранительные пробки». 4. «Когда я выясню, кто виноват, они у меня попляшут». 5. «Всем этим энергетическим компаниям наплевать на клиентов». 6. «Ужасно болит голова. Надо пойти домой». 7. «Ничего страшного. Пересидим отключение в закусочной». Запишите, какие реакции чаще свойственны вам. Ответы: Варианты: 1, 2, 6 - Жертва 3, 7 - Спасатель 4, 5 - Преследователь. Позже дам описание этих ролей в треугольнике Карпмана и расскажу о том, как они влияют на нашу жизнь и других людей. Фото с сайта TripTonkosti

Для улучшения самооценки есть простое и эффективное упражнение: 🥰 Письмо благодарности себе. Найдите тихое место, где вы сможете сосредоточиться, возьмите лист бумаги и ручку. 🌟Начните писать письмо себе, в котором вы благодарите себя за все свои достижения, качества и усилия. 🌟Не ограничивайте себя в восхвалении – напишите все, что приходит в голову, будь то маленькие победы или крупные достижения, а также ваши личные качества, которые вы цените. 🌟Будьте добры к себе и уделяйте внимание каждой детали – например, вы можете поблагодарить себя за вашу упорную работу, доброту к окружающим, смелость в принятии решений и т. д. 🌟После того как вы закончите письмо, перечитайте его внимательно и дайте себе разрешение полностью принять и оценить себя за все, что вы сделали и кем вы являетесь. 🌟Сохраните это письмо и периодически возвращайтесь к нему, чтобы напомнить себе о своих достоинствах и успехах. Это упражнение поможет вам почувствовать себя ценным и достойным, а также укрепит вашу самооценку, напоминая вам о вашей уникальности и силе. 🥰🥰🥰

Ваш внутренний компас. 🌸 Ваше внутреннее "я" – это компас, который направляет вас по жизни. Однако, как и у любого компаса, иногда могут возникнуть ошибки. И здесь вступает в игру самооценка. Это ваша способность оценивать себя, понимать свою ценность и верить в свои способности. Но что делать, если ваш компас начинает ошибаться? Как восстановить доверие к себе и найти верное направление? ✅ Первый шаг – это осознание того, что самооценка не является статичным понятием, а скорее динамичным процессом, который непрерывно развивается в течение вашей жизни. Ваше внутреннее "я" может меняться под воздействием различных факторов: ваших достижений, окружающей среды, общественных ожиданий и внутренних убеждений. Именно поэтому важно уделять внимание своей самооценке и развивать ее постоянно. ✅ Один из ключевых аспектов самооценки – это ваш внутренний диалог. Ваши мысли о себе играют огромную роль в формировании вашего восприятия о себе. Помните, ваша самооценка – это ваш внутренний голос, и вам нужно научиться делать его вашим лучшим другом, развивать позитивное и поддерживающее отношение к себе. ✅ Важно также понимать, что ваша самооценка должна быть основана на реальности. Это значит, что вам нужно реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны, а также принимать себя таким, какой вы есть, со всеми вашими достоинствами и недостатками. Стремление к идеалу может быть идеалом самооценки, но оно также может привести к разочарованию и неудовлетворенности. Поэтому важно научиться принимать себя таким, какой вы есть, и строить свою самооценку на основе реальных достижений и качеств. ✅Не менее важно умение устанавливать личные границы в отношениях с другими людьми. Это помогает вам сохранять уважение к себе и своим потребностям, а также защищать свое эмоциональное и психологическое благополучие. Установление границ – это процесс, который требует от вас уверенности и решимости, но он является важным шагом к развитию здоровой и уверенной самооценки. ❤️🌸

Сегодня предлагаю поработать с метафорическими ассоциативными картами (МАК). ❤️🌸🔥 Я их очень люблю, хотя самой по началу было трудно "расшифровать" карту. В глубине души я понимала, что это прекрасный инструмент в руках психолога, но, как клиент, с трудом понимала смысл, который должна была мне рассказать карта. 🙈 В действительности всё просто - каждый человек на карте увидит своё и про себя. Это часть его личной истории. И поэтому предлагаю поисследовать себя прямо сейчас. Из шести карт выберите одну, которая наиболее отражает вас и ответит на вопросы: какая я, чего мне не хватает, чтобы стать счастливее? Постарайтесь ответить поподробнее, дополнив свой рассказ о чувствах, которые сейчас испытывает девушка на карте, что ей может помочь обрести спокойствие и удовлетворение. Поделитесь в комментариях, получилось ли поработать с картами и удалось ли что-то новое узнать о себе. 🙏🌸🌸