Даниил Бороздин

Ваше единственное свидание с лыжами произошло в школе — и вам не понравилось? Умение кататься классическим стилем может вас переубедить. Существуют разные сочетания движений рук и ног за один цикл. Они делятся на две основных группы: • одновременные Руки в этом случае отталкиваются одновременно. • попеременный При таком ходе руки двигаются попеременно. Лыжные ходы разделяются на ход без шагов, с одним, двумя и четырьмя шагами. Первые два используются для одновременного отталкивания, последние два — для попеременного. Как же происходят движения? • Одновременный бесшажный ход Наиболее сложен в исполнении и требует серьезной физической подготовки...

На улице метет, а вы еще не умеете кататься на лыжах? Тогда скорее читайте гайд, как правильно это делать! • Правильно возьмите палки и наденьте лыжи Положите лыжи на снег. Встаньте над ними. Воткиньте палки в снег, проденьте руки в петли и прижмите лямки. Затем вставьте и защелкните крепления, предварительно очистив ботинки от снега. • Займите правильное положение Чуть согните ноги, расположив их прямо. Колени должны находиться под стопами. Спину оставьте прямой. Центр тяжести должен быть слегка впереди. Ни в коем случае не отставляйте поясницу назад. Ваш центр тяжести должен оставаться над ногами...

В предыдущей статье мы говорили, какие правила нужно соблюдать начинающему лыжнику. Теперь расскажем о том, как выбрать полигон для первых тренировок. • Оцените трезво свой уровень Попробуйте покататься по ровной местности. Если даже это вызывает трудности, выберите ровное пространство. Оно должно хорошо просматриваться, чтобы вы не столкнулись с другим любителем лыжного спорта. • Найдите подходящие спуски Катание по ровной местности не вызывает трудностей? Отлично, тогда можно переходить к более сложному рельефу. Найдите горку, которая будет достаточно пологой. Лучше, чтобы вас на ней было видно...

Новичков на лыжне опытные спортсмены иронично называют «чайниками». Чтобы не оказаться в их числе, нужно соблюдать технику безопасности. • Изучите лыжную трассу На больших трассах в стартовом городе наверняка будет щит. Внимательно просмотрите, как она спланирована. Если информационная доска отсутствует, катайтесь против часовой стрелки. Не нарушайте принятое направление. • Старайтесь двигаться только на лыжах Никакого велосипеда и пробежек по подготовленной трассе! Если все же возникает необходимость снять лыжи, двигайтесь по краю, не мешая другим участникам. При это не стоит портить лыжню для классического хода...

В предыдущем материале мы считали, во сколько обойдется лыжный инвентарь. Но кататься в куртке и джинсах — это не лучшее решение. Рассмотрим стоимость специальной одежды для занятий. Старайтесь покупать ее в специализированных лыжных магазинах. • 1-й слой — термобелье Базовый слой. Термобелье не только сохраняет тепло, но и отводит влагу. Должно плотно обтягивать тело, но при этом не стеснять движений. Для этого термобелье обязано не сдавливать и не сжимать ваше тело. Бюджетные модели в профильных магазинах стоят около 4 тысяч рублей. • 2-й слой — промежуточный Им можно пренебречь в теплую погоду, когда температура около нуля или чуть ниже...

Лыжи — одна из лучших физических активностей. Они развивают практически все мышцы, при этом риск получить травму относительно невысок. Во сколько же обойдется вся экипировка? • Лыжи Можно взять коньковые или классические. Принципиальной разницы в цене нет. Необязательно тратиться на лыжи, подобные тем, которые мы видим на профессионалах. Даже средний ценовой сегмент (от 15 до 40 тыс. рублей) нужен людям, серьезно занимающимся спортом. Если вы только решили освоить лыжные гонки, можно смело брать лыжи за 8-10 тысяч. • Крепления Бывают двух типов: SNS и NNN. Последние более популярны. Соответственно, выбор на такой платформе значительно шире...

Зимние тренировки на свежем воздухе — то еще испытание для организма. Даже без пробежек в такую погоду можно поймать вирус. Чтобы не простудиться во время физической активности, необходимо соблюдать определенные правила. Мы уже публиковали советы для начинающих бегунов, а теперь расскажем о том, как обезопасить себя от простуды. Одежда одновременно должна защищать от воды, ветра и мороза. При этом она обязана быть легкой и хорошо отводить влагу. Одевайтесь по принципу капусты: многослойность крайне важна. У вас должно быть три слоя: термобелье (вплотную к телу), утепление (лонгслив) и ветро- и влагозащита (мембрана)...

Наверное, каждый из нас самостоятельно начинал заниматься физкультурой, выходя на пробежки. Зачастую стартовый запал быстро уходит из-за дискомфорта, возникающего на первом же этапе. Что же нужно исправить, чтобы не бросить бег? Прислушивайтесь к своему организму и бегайте в темпе, который вам комфортен. Если вы занимаетесь с приложением для бега, а первых этапах отключите голосовое оповещение о километраже и темпе. Это поможет сосредоточиться на ощущениях и не думать о результате. Не стоит относиться к тренировке, как к чемпионату мира. У каждого человека свой комфортный темп. Если накануне занятия вы почувствовали себя неважно, стоит пересмотреть планы...