Денис Богданов

В прошлой статье мы рассматривали, какие продукты могут помешать нормальной тренировке. На этот раз поговорим о том, какие напитки не стоит употреблять перед занятиями. Молочные продукты мы уже упоминали в предыдущем материале. • Газировки Вредны «пузырьки», провоцирующие вздутие, боли в животе и газообразование. Натрий в составе провоцирует обезвоживание. В целом, есть серьезный резон вовсе исключить газировки из своего рациона. • Энергетики и кофе Несмотря на то, что нам нужна энергия для тренировок, не стоит получать ее такими способами. Кислоты, кофеин и сахар содержатся и в энергетиках, и в кофе...

Вредные продукты — это не только привычные газировки и чипсы. Даже повседневные продукты могут вредить до и после тренировок. Расскажем о некоторых из них. • Молочные продукты В целом, «молочка» полезна для организма. Но за пару часов до тренировки и пару часов после нежелательно ее употреблять. По мнению спортсменов, молочные продукты способствуют упадку сил. Соответственно, снижается интенсивность тренировок. • Жареные орехи Все соленые продукты негативно влияют на физические занятия. Сами орехи довольно полезны, но сейчас чаще всего можно встретить их в жареном виде с солью. Это меняет баланс жидкости в организме...

Физические занятия должны идти по графику. Это поможет не перегружать организм и не получить травмы. План тренировок должен быть индивидуальным и опираться на уровень физической подготовки, ростовесовые показатели, рацион, тип телосложения, количество свободного времени, возраст и личные задачи. • Периодичность тренировок Не стоит заниматься чаще 2–3 раз в неделю, если вы только новичок. Давайте телу восстанавливаться в течение пары дней, ведь именно в этот период мышцы растут. • Включите разминку в план Закладывайте 5–10 минут перед основной тренировкой на разминку. Она очень важна. Разминка снижает риск получения травмы примерно вдвое...

В прошлой статье мы обсуждали, как ускорить регенерацию мышц после занятий. Но как понять, когда организм сигнализирует о готовности снова заниматься? Разберем в этом материале. • Общее состояние Если вы чувствуете себя уставшим еще с утра, тело недвусмысленно намекает: не стоит снова выходить на тренировку. Ваше самочувствие обязано прийти в норму: мышцы не должны сильно болеть, самочувствие должно быть нормальным. • Сон При чрезмерных нагрузках есть риск бессонниц, частого прерывания сна посреди ночи и общего недомогания. Если эти факторы имеют место, в нагрузках были допущены ошибки. Пересмотрите свой график занятий, отдохните и лишь потом возобновляйте тренировки...