Денис Богданов

Зачастую парню и девушке хочется проводить вместе все свободное время. Не исключением является и период тренировок. Но сразу возникает много проблем: например, разные физические данные. Что же делать, чтобы занятие принесло удовольствие? • Составьте общий тренировочный план Обсудите программу занятий. Лучше, чтобы ваши упражнения совпадали. Если речь идет о занятиях в зале, вы сможете меняться: один человек работает — другой отдыхает и страхует. • Обговорите количество общения Каждый человек индивидуален. Кому-то приятно, чтобы его поддерживали и подбадривали. А вот другие любят тишину, чтобы не отвлекаться на посторонние звуки...

В прошлой статье мы рассматривали, какие продукты могут помешать нормальной тренировке. На этот раз поговорим о том, какие напитки не стоит употреблять перед занятиями. Молочные продукты мы уже упоминали в предыдущем материале. • Газировки Вредны «пузырьки», провоцирующие вздутие, боли в животе и газообразование. Натрий в составе провоцирует обезвоживание. В целом, есть серьезный резон вовсе исключить газировки из своего рациона. • Энергетики и кофе Несмотря на то, что нам нужна энергия для тренировок, не стоит получать ее такими способами. Кислоты, кофеин и сахар содержатся и в энергетиках, и в кофе...

Вредные продукты — это не только привычные газировки и чипсы. Даже повседневные продукты могут вредить до и после тренировок. Расскажем о некоторых из них. • Молочные продукты В целом, «молочка» полезна для организма. Но за пару часов до тренировки и пару часов после нежелательно ее употреблять. По мнению спортсменов, молочные продукты способствуют упадку сил. Соответственно, снижается интенсивность тренировок. • Жареные орехи Все соленые продукты негативно влияют на физические занятия. Сами орехи довольно полезны, но сейчас чаще всего можно встретить их в жареном виде с солью. Это меняет баланс жидкости в организме...

Физические занятия должны идти по графику. Это поможет не перегружать организм и не получить травмы. План тренировок должен быть индивидуальным и опираться на уровень физической подготовки, ростовесовые показатели, рацион, тип телосложения, количество свободного времени, возраст и личные задачи. • Периодичность тренировок Не стоит заниматься чаще 2–3 раз в неделю, если вы только новичок. Давайте телу восстанавливаться в течение пары дней, ведь именно в этот период мышцы растут. • Включите разминку в план Закладывайте 5–10 минут перед основной тренировкой на разминку. Она очень важна. Разминка снижает риск получения травмы примерно вдвое...

В прошлой статье мы обсуждали, как ускорить регенерацию мышц после занятий. Но как понять, когда организм сигнализирует о готовности снова заниматься? Разберем в этом материале. • Общее состояние Если вы чувствуете себя уставшим еще с утра, тело недвусмысленно намекает: не стоит снова выходить на тренировку. Ваше самочувствие обязано прийти в норму: мышцы не должны сильно болеть, самочувствие должно быть нормальным. • Сон При чрезмерных нагрузках есть риск бессонниц, частого прерывания сна посреди ночи и общего недомогания. Если эти факторы имеют место, в нагрузках были допущены ошибки. Пересмотрите свой график занятий, отдохните и лишь потом возобновляйте тренировки...

В прошлой статье мы обсудили, сколько длится период реабилитации, какие факторы влияют на нее и какие существуют методы восстановления. Теперь хотелось бы обсудить, как можно быстрее приступать к занятиям. • Полный покой Малореализуемый способ в современных условиях. Даже профессиональные спортсмены не всегда могут устроить полный детокс и расслабиться. Что уж говорить о людях, имеющих основную работу, не связанную со спортом. • Термальное воздействие на организм Оно ускоряет восстановление мышечных тканец за счёт стимуляции притока крови к загруженным участкам тела. Горячей ванны будет достаточно, необязательно строить собственную сауну...

После тренировок организму необходим грамотный отдых. Даже те любители спорта, которые следят за питанием и соблюдают график занятий, зачастую забывают об этом важном компоненте. Сегодня поговорим о том, что нужно для нормального восполнения запаса сил. • Сколько длится период восстановления Если говорить об отрезке, когда наш организм восполняет силы для нормального дальнейшего функционирования, он после стандартной тренировки занимает около часа. Затем начинается долгосрочное восстановление. Он длится от двух до пяти дней в зависимости от ряда факторов. • Что влияет на длительность полного восстановления Прежде всего, это зависит от того, насколько тяжелой была тренировка...

Наверное, каждый из нас самостоятельно начинал заниматься физкультурой, выходя на пробежки. Зачастую стартовый запал быстро уходит из-за дискомфорта, возникающего на первом же этапе. Что же нужно исправить, чтобы не бросить бег? Прислушивайтесь к своему организму и бегайте в темпе, который вам комфортен. Если вы занимаетесь с приложением для бега, а первых этапах отключите голосовое оповещение о километраже и темпе. Это поможет сосредоточиться на ощущениях и не думать о результате. Не стоит относиться к тренировке, как к чемпионату мира. У каждого человека свой комфортный темп. Если накануне занятия вы почувствовали себя неважно, стоит пересмотреть планы...