yuliazolotaryova-lyah

День добрый, девочки, есть один билет на 13 декабря, спектакль, балкон, стоимость 1480 руб. Идём компанией девочек 7 человек. Кто хочет сходить на спектакль?

Рецепт выгорания прост… Вопрос только а ради чего? Современное медиа пространство переполнено историями успешного успеха. Создается впечатление что все вокруг такие успешные, продуктивные и счастливые, а ты остался на обочине этой яркой жизни. Кроме того, интернет изобилует мотивационными роликами, которые кричат: спи по 4 часа в день и тогда добьешься цели; успех достигается тернистым путем страдания и боли и тд. Все это поднимает уровень ваших притязаний до небес и искажает представление о способе достижения поставленных целей. В результате вы совершаете ряд ошибок, которые ведут к выгоранию, а впоследствии и к «порочному замкнутому кругу». Начну с ошибок: 1. Вы ставите себе невыполнимо грандиозные цели. Конечно, амбиции это хорошо, но они должны быть в рамках разумного и основываться на ваших возможностях. 2. Вы исключаете отдых из своей жизни. Так как вы живой человек, то ваш физический и психологический ресурс ограничен. Наш организм не создан для бесконечной тяжелый работы. Без отдыха продуктивность вашей работы будет снижаться, а здоровье ухудшаться. В результате болезнь и выгорание насильно компенсируют недостаток отдыха. 3. Вы забиваете на все остальные сферы своей жизни: ограничиваете социальные контакты, убираете какие то приятные занятия и тд. Не забываем про колесо баланса, истинное и долгосрочное счастье возможно при равномерном развитии всех сторон вашей жизни! 4. Вы обесценивание свои достижения и концентрируетесь на неудачах. Важно ценить свои небольшие победы, ведь именно из них выстраивается конечный желанный результат. Все это приводит к выгоранию: вы бросаете начатое, разочаровываетесь в себе и жизнь больше не доставляет удовольствия. Потом вы делаете новую попытку изменить жизнь, и снова проваливаетесь, и снова вините себя и так по кругу. Чтобы из этого выйти, важно научиться ставить адекватные цели, грамотно распределять время на работу и отдых, не забывать про другие сферы жизни и ценить небольшие победы. Лучше медленное, но непрерывное движение вверх, чем резкий скачок и такой же резкий спад!

Упражнение для самопомощи Цель упражнения: Развивать уверенность и постепенно изменять выученную беспомощность путем постановки и достижения небольших, реалистичных целей. Шаги упражнения: • Определение целей: Сядьте в тихом месте и подумайте о небольших целях, которые вы можете поставить для себя. Эти цели должны быть конкретными, измеримыми и реалистичными. • Разделение на под цели: Разделите каждую цель на более мелкие под цели. Это поможет разбить процесс на более управляемые части и уменьшит чувство огромной задачи. • Планирование шагов: Для каждой под цели разработайте конкретные шаги, которые вам нужно предпринять для их достижения. Обозначьте сроки, если это возможно. • Выбор первой цели: Выберите одну цель, с которой вы хотели бы начать. При этом убедитесь, что она достаточно маленькая и выполнима в ближаийшем будущем. • Действие: Примите первый шаг к достижению выбранной цели. Это может быть что-то простое, но важное. Например, отправьте электронное письмо, подготовьтесь к какому-то мероприятию или начните изучение чего-то нового. • Отслеживание прогресса: Ведите журнал, где отмечаете свой прогресс. Это поможет вам осознавать, что вы можете достигать поставленных целей. • Оценка и адаптация: Периодически оцениваийте своий прогресс. Если какие-то цели кажутся слишком лёгкими, увеличьте сложность. Если слишком трудными, разбейте их на более мелкие. Не забывайте хвалить себя за каждую достигнутую цель. • Переход к следующей цели: Когда первая цель достигнута, выберите следующую и повторите процесс. • Постоянное укрепление: Продолжайте упражнение, устанавливая и достигая новых целей для постепенного укрепления уверенности в своих силах. Это упражнение позволяет постепенно изменять паттерны поведения, свойственные выученной беспомощности, и развивать уверенность через постепенные, но регулярные достижения.

Убеждения, заставляющие человека делать все‌ самостоятельно и не просить о помощи. 1. Никто не сделает это так хорошо, как я. Перфекционизм и уверенность в том, что только вы можете выполнить задачу на высоком уровне. 2. Если я попрошу о помощи, я покажу свою слабость. Страх показаться уязвимым. 3. Мне стыдно просить о помощи. Чувство стыда за то, что не может справиться самостоятельно, и убеждение, что это признак недостаточной компетентности. 4. Я не хочу быть обузоий для других. Опасение, что просьба о помощи создаст дополнительные проблемы и нагрузку для окружающих. 5. Я должен быть самостоятельным и независимым. 6. Я не доверяю другим. Недоверие к способностям и намерениям окружающих, сомнение в их компетентности. 7. Если я хочу, чтобы это было сделано правильно, я должен сделать это сам. Убежде‌нность в том, что никто другой не сможет выполнить задачу вашем уровне. 8. Мне проще сделать все‌ самому, чем объяснять другим. 9. Если я попрошу о помощи, я потеряю контроль над ситуацией. 10. Я привык все‌ делать сам. Вырос в условиях, где приходилось самостоятельно справляться с трудностями, и теперь это стало привычкой и стандартом поведения. 11. Если я признаю, что нуждаюсь в помощи, это значит, что я недостаточно хорош. Низкая самооценка и страх признаться себе и другим в собственных слабостях. 12. Просьба о помощи сделает меня уязвимым. Опасение, что показав свою уязвимость, человек станет мишенью для критики или нападок. Эти мысли и убеждения часто связаны с детским опытом или прошлым негативным опытом взаимодействия с окружающими. Очень важно научиться делегировать свои обязанности. Постарайтесь увидеть сильные стороны окружающих людей. Для этого возьмите листок бумаги и выпишите по 5-10 преимуществ и сильных сторон каждого из близких. Научитесь уважать их и позволять им самостоятельно принимать решения, нести за них ответственность. Записаться на консультацию, написав мне в личку

Добрый день , наши прекрасные участницы!♥️ Завтра приглашаем вас на ресурсную встречу в ресторан ЭРТИ в 11:00. Всех ждем! Кто будет?

~ Я не переживу, если завалю этот экзамен. Это крест на моем будущем. ~ Если он/она уйдет он меня, моя жизнь будет разрушена. ~ Я сделал(а) глупость на работе, и теперь не знаю, как смотреть в глаза коллегам. Все меня возненавидят, поэтому лучше сразу уволиться. Подобными фразами говорит с нами катастрофизация — склонность ожидать негативного исхода событий, трагичных последствий чего-либо (даже в весьма обыденных ситуациях), сгущать краски, ждать худшего. Вместе с этим человек убеждает себя, что не сможет справиться с тем, что произойдет. При том, что возможны и другие варианты разрешения проблемы. Такое катастрофическое мышление, если оно является частым спутником человека, уже само по себе усиливает стресс и может оказаться одним из факторов, влияющим на развитие депрессии и тревожных расстройств. Отличительной чертой катастрофизации является то, что такой тип мышления основывается не на реакции на реальную угрозу, а на воображении. Люди представляют всевозможные красочные образы будущей катастрофы, краха, ужаса, безвыходности и т.д. И переживают это таким образом, будто все это реально происходит уже сейчас. Что делать, когда катастрофизация застаёт врасплох: • Ищите альтернативы. Десять причин, почему партнёр был угрюм и раздражителен сегодня. Как вы можете продолжить свое образование и карьерный путь, если не сдадите экзамен. • Изучайте статистику, различные данные, если есть такая возможность. • Спросите себя, чтобы вы посоветовали и как бы поддержали своего близкого человека, если бы он обратился к вам с таким же страхом, как у вас сейчас. Распишите это в подробностях. • Представьте, что самое худшее уже произошло. Сбылись ваши опасения. Что вы будете делать дальше? Как справляться? Что вам в этом поможет? Можете даже продумать и записать конкретный план действий. Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, то стоит обратиться к специалисту.

Опубликовано фото