Твои ресурсы

6. Пейте больше воды и меньше алкоголя. Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, тогда как нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы, что жажда также может маскироваться под усталость? «Иногда даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости», — говорит диетолог Кейт Айюб, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке и автор книги «Диета дяди Сэма ». Решение простое: высокий прохладный стакан с водой. По словам Аюба, это особенно важно для повышения энергии после тренировки, когда ваше тело, вероятно, жаждет жидкости. И наоборот, говорит Хеллер, если вы часто чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна , попробуйте сократить употребление алкоголя в вечерние часы. «Хотя алкоголь изначально помогает вам заснуть, он также мешает глубокому сну, поэтому вы не получаете того отдыха, о котором думаете, даже если вы спите полные 8 часов», - говорит она. Сократив употребление алкоголя перед сном, вы лучше выспитесь ночью, что обязательно приведет к увеличению энергии на следующий день. 7. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и меньше сахара. Ключевым моментом здесь является поддержание баланса уровня сахара в крови, чтобы энергия была постоянной. «Когда вы едите сладкую пищу, у вас повышается уровень сахара в крови, что дает вам первоначальный прилив энергии», — говорит Хеллер. «Но за этим следует быстрое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к тому, что вы почувствуете себя очень опустошенным». Делайте это достаточное количество раз в день, говорит она, и к вечеру вы почувствуете усталость. «Но если вы едите много цельнозерновых продуктов, которые обеспечивают медленное и стабильное высвобождение энергии, ваша энергия будет постоянной и сбалансированной, поэтому к концу дня вы будете чувствовать себя менее уставшим», — говорит Хеллер. Действительно, исследование, опубликованное недавно в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов помогает повысить чувствительность организма к инсулину , обеспечивая его медленное и устойчивое высвобождение. 8. Перекусите По словам Аюба, силовые перекусы — это больше, чем просто прием пищи между приемами пищи. Он предлагает лакомство, сочетающее в себе белок , немного жира и немного клетчатки — например, арахисовое масло в цельнозерновом крекере или немного йогурта с горстью орехов. «Углеводы дают быстрый заряд энергии, белок поддерживает вашу энергию, а жир сохраняет энергию», - говорит он WebMD. 9. Приготовьте латте Соедините быстрый прием кофеина с поддерживающей силой белка, выпивая нежирный латте вместо чашки кофе, советует Аюб. «Все это молоко превращает вашу яву в протеиновый напиток, который дает не только дополнительную энергию, но и дополнительный кальций, который полезен для ваших костей», - рассказывает он WebMD. По его словам, смешайте его с унцией миндаля, и полезный жир действительно поднимет вам настроение, одновременно заставляя вас чувствовать, что вы глупо балуете себя! 10. Проверьте функцию щитовидной железы и общий подсчет клеток крови. Это, конечно, не обеспечит мгновенного повышения. Но если вам постоянно не хватает энергии, особенно если вы чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха, Хеллер советует вам поговорить со своим врачом об анализе крови на дисфункцию щитовидной железы, а также анемию . «Щитовидная железа может быть особой проблемой для женщин — она часто развивается после родов и часто во время перименопаузы — но простой анализ крови может проверить, является ли это вашей проблемой», — говорит Хеллер. Если у вас диагностирована пониженная функция щитовидной железы, лекарства могут вернуть ваше тело в норму. По словам Хеллера, при анемии снижение количества эритроцитов может означать, что ваш организм не получает достаточного количества кислорода для поддержания энергии, поэтому вы быстро утомляетесь.

3. Вздремните. Исследования показали, что информационная перегрузка и чрезмерная нагрузка на наш мозг могут привести к потере энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что 60-минутный «мощный сон» может не только обратить вспять отупляющие эффекты информационной перегрузки, но также может помочь нам лучше запомнить то, что мы узнали. 4. Не пропускайте завтрак или любой другой прием пищи. «Исследования показывают, что люди, которые завтракают, чувствуют себя в лучшем настроении и имеют больше энергии в течение дня», — говорит Хеллер. По ее словам, ее личная теория заключается в том, что прекращение голодания вскоре после подъема снабжает организм порцией топлива, которое задает тон на весь день. А исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , показали, что пропуск приема пищи в течение дня приводит к общему усилению чувства усталости к концу дня. 5. Уменьшите стресс и справьтесь с гневом «Одним из крупнейших источников энергии является стресс» , — говорит психолог Пол Баард, доктор философии. «Стресс — это результат тревоги , а тревога отнимает у нас много энергии», — говорит Баард, спортивный психолог из Университета Фордхэма в Бронксе, штат Нью-Йорк. Как и беспокойство или страх, говорит Баард, стресс может привести к умственному и физическому истощению, даже если вы провели день в постели. Чаще всего, говорит он, низкий, но хронический уровень стресса снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаруживаете, что делаете меньше и чувствуете это больше. Точно так же невыраженный гнев может нанести двойной удар по вашему энергетическому уровню. Причина: «Мы тратим всю нашу энергию, пытаясь сдержать гнев, и это может быть утомительно», — рассказал Баард WebMD. Хорошая новость, по словам Баарда, заключается в том, что мы можем противостоять этим убийцам энергии, включив в свой день больше занятий по релаксации. В то время как для многих людей увеличение физических упражнений сжигает химические эффекты стресса и гнева, другие находят облегчение в тихих занятиях: прослушивании музыки, чтении насыщенного любовного романа или даже просто разговоре по телефону. «Все, что вас расслабляет, снизит напряжение и поможет увеличить энергию», — говорит Баард. 6. Пейте больше воды и меньше алкоголя. Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, тогда как нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы, что жажда также может маскироваться под усталость? «Иногда даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости ...(продолжение читайте в следующем посте).