Твои ресурсы

6. Пейте больше воды и меньше алкоголя. Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, тогда как нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы, что жажда также может маскироваться под усталость? «Иногда даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости», — говорит диетолог Кейт Айюб, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке и автор книги «Диета дяди Сэма ». Решение простое: высокий прохладный стакан с водой. По словам Аюба, это особенно важно для повышения энергии после тренировки, когда ваше тело, вероятно, жаждет жидкости. И наоборот, говорит Хеллер, если вы часто чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна , попробуйте сократить употребление алкоголя в вечерние часы. «Хотя алкоголь изначально помогает вам заснуть, он также мешает глубокому сну, поэтому вы не получаете того отдыха, о котором думаете, даже если вы спите полные 8 часов», - говорит она. Сократив употребление алкоголя перед сном, вы лучше выспитесь ночью, что обязательно приведет к увеличению энергии на следующий день. 7. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и меньше сахара. Ключевым моментом здесь является поддержание баланса уровня сахара в крови, чтобы энергия была постоянной. «Когда вы едите сладкую пищу, у вас повышается уровень сахара в крови, что дает вам первоначальный прилив энергии», — говорит Хеллер. «Но за этим следует быстрое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к тому, что вы почувствуете себя очень опустошенным». Делайте это достаточное количество раз в день, говорит она, и к вечеру вы почувствуете усталость. «Но если вы едите много цельнозерновых продуктов, которые обеспечивают медленное и стабильное высвобождение энергии, ваша энергия будет постоянной и сбалансированной, поэтому к концу дня вы будете чувствовать себя менее уставшим», — говорит Хеллер. Действительно, исследование, опубликованное недавно в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов помогает повысить чувствительность организма к инсулину , обеспечивая его медленное и устойчивое высвобождение. 8. Перекусите По словам Аюба, силовые перекусы — это больше, чем просто прием пищи между приемами пищи. Он предлагает лакомство, сочетающее в себе белок , немного жира и немного клетчатки — например, арахисовое масло в цельнозерновом крекере или немного йогурта с горстью орехов. «Углеводы дают быстрый заряд энергии, белок поддерживает вашу энергию, а жир сохраняет энергию», - говорит он WebMD. 9. Приготовьте латте Соедините быстрый прием кофеина с поддерживающей силой белка, выпивая нежирный латте вместо чашки кофе, советует Аюб. «Все это молоко превращает вашу яву в протеиновый напиток, который дает не только дополнительную энергию, но и дополнительный кальций, который полезен для ваших костей», - рассказывает он WebMD. По его словам, смешайте его с унцией миндаля, и полезный жир действительно поднимет вам настроение, одновременно заставляя вас чувствовать, что вы глупо балуете себя! 10. Проверьте функцию щитовидной железы и общий подсчет клеток крови. Это, конечно, не обеспечит мгновенного повышения. Но если вам постоянно не хватает энергии, особенно если вы чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха, Хеллер советует вам поговорить со своим врачом об анализе крови на дисфункцию щитовидной железы, а также анемию . «Щитовидная железа может быть особой проблемой для женщин — она часто развивается после родов и часто во время перименопаузы — но простой анализ крови может проверить, является ли это вашей проблемой», — говорит Хеллер. Если у вас диагностирована пониженная функция щитовидной железы, лекарства могут вернуть ваше тело в норму. По словам Хеллера, при анемии снижение количества эритроцитов может означать, что ваш организм не получает достаточного количества кислорода для поддержания энергии, поэтому вы быстро утомляетесь.

3. Вздремните. Исследования показали, что информационная перегрузка и чрезмерная нагрузка на наш мозг могут привести к потере энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что 60-минутный «мощный сон» может не только обратить вспять отупляющие эффекты информационной перегрузки, но также может помочь нам лучше запомнить то, что мы узнали. 4. Не пропускайте завтрак или любой другой прием пищи. «Исследования показывают, что люди, которые завтракают, чувствуют себя в лучшем настроении и имеют больше энергии в течение дня», — говорит Хеллер. По ее словам, ее личная теория заключается в том, что прекращение голодания вскоре после подъема снабжает организм порцией топлива, которое задает тон на весь день. А исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , показали, что пропуск приема пищи в течение дня приводит к общему усилению чувства усталости к концу дня. 5. Уменьшите стресс и справьтесь с гневом «Одним из крупнейших источников энергии является стресс» , — говорит психолог Пол Баард, доктор философии. «Стресс — это результат тревоги , а тревога отнимает у нас много энергии», — говорит Баард, спортивный психолог из Университета Фордхэма в Бронксе, штат Нью-Йорк. Как и беспокойство или страх, говорит Баард, стресс может привести к умственному и физическому истощению, даже если вы провели день в постели. Чаще всего, говорит он, низкий, но хронический уровень стресса снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаруживаете, что делаете меньше и чувствуете это больше. Точно так же невыраженный гнев может нанести двойной удар по вашему энергетическому уровню. Причина: «Мы тратим всю нашу энергию, пытаясь сдержать гнев, и это может быть утомительно», — рассказал Баард WebMD. Хорошая новость, по словам Баарда, заключается в том, что мы можем противостоять этим убийцам энергии, включив в свой день больше занятий по релаксации. В то время как для многих людей увеличение физических упражнений сжигает химические эффекты стресса и гнева, другие находят облегчение в тихих занятиях: прослушивании музыки, чтении насыщенного любовного романа или даже просто разговоре по телефону. «Все, что вас расслабляет, снизит напряжение и поможет увеличить энергию», — говорит Баард. 6. Пейте больше воды и меньше алкоголя. Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, тогда как нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы, что жажда также может маскироваться под усталость? «Иногда даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости ...(продолжение читайте в следующем посте).

10 лучших способов повысить свою энергию Эксперты предлагают несколько советов по борьбе с усталостью, которые действительно работают. Медицинский обзор Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук Колетт Буше. 10 лучших усилителей энергии 6 минут чтения Всем знакомо тотальное истощение энергии – тот изнурительный день (или ночь), когда, какими бы заманчивыми ни был новый фильм, потрясающая распродажа обуви или дружеское барбекю, мы просто не можем настроиться, чтобы пойти дальше. Что может быть труднее распознать, так это низкопотенциальную утечку энергии. В этом случае вы не обязательно почувствуете классические признаки утомления — такие как боль в мышцах или ощущение полной усталости. Что вы действительно испытываете, так это растущее отсутствие активности во многих занятиях, которые вы раньше любили. «Вам также может быть труднее сконцентрироваться на задачах, и, в конечном итоге, вы также можете обнаружить, что ваше терпение иссякает, а уровень разочарования возрастает, даже когда вы сталкиваетесь с, казалось бы, простыми проблемами», — говорит диетолог Нью-Йоркского университета Саманта Хеллер, магистр наук. РД. Если это начинает звучать знакомо, наберитесь духа. Энергетические ловушки окружают нас повсюду, некоторые очевидны, некоторые скрыты. Хорошая новость: почти все из них можно обойти. С этой целью мы попросили экспертов в области здравоохранения помочь составить список из 10 лучших усилителей энергии. Попробуйте одно, два или все 10, и вы обязательно увидите, как ваш уровень энергии резко возрастет. 10 лучших усилителей энергии 1. Увеличьте потребление магния. Сбалансированная диета может помочь удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах. Но если вы все еще чувствуете себя слишком опьяненным, чтобы попать, у вас может быть небольшой дефицит магния, говорит Хеллер. «Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая расщепление глюкозы в энергию», — говорит Хеллер. «Поэтому, когда уровень даже немного низкий, энергия может упасть». В исследовании, проведенном в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства в Гранд-Форксе, Северная Дакота, женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и нуждались в большем количестве кислорода для выполнения физических задач, чем после восстановления уровня магния. По сути, их тела работали усерднее, что со временем, по словам Хеллера, может вызвать у вас чувство истощения. Рекомендуемая суточная норма магния составляет около 300 миллиграммов для женщин и 350 миллиграммов для мужчин. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, Хеллер предлагает: Добавьте в свой ежедневный рацион горсть миндаля, фундука или кешью. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, особенно хлопьев с отрубями. Ешьте больше рыбы, особенно палтуса. СВЯЗАННЫЙ: Видео: 1-минутная тренировка 2. Прогуляйтесь по кварталу Хотя может показаться, что движение, когда вы чувствуете усталость, — это самый быстрый путь к еще большему утомлению, но на самом деле все наоборот. Эксперты говорят, что увеличение физической активности , особенно ходьбы , увеличивает энергию. «Мне нравится ходьба, потому что она доступна, ее легко выполнять, она не требует обучения или оборудования, и вы можете заниматься ею где угодно», — говорит Рита Редберг, доктор медицинских наук, научный консультант программы «Выберите движение» Американской кардиологической ассоциации. В экспериментах, проведенных Робертом Тайером, доктором философии из Калифорнийского государственного университета, быстрая 10-минутная прогулка не только увеличила энергию, но и эффект длился до 2 часов. А когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались в течение трех недель, общий уровень энергии и настроение повысились. 3. Вздремните. Исследования показали, что информационная перегрузка и чрезмерная нагрузка на наш мозг могут привести к потере энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что 60-минутный «мощный сон» может не только обратить вспять отупляющие ... (продолжение читайте в следующем посте).