София Сорокина

Всем доброе утро💐 Если вы все еще не знаете с чего начать вести здоровый образ жизни, ответ - с питания! И речь не только об исключение мучного и сахарного (я против ограничений), а как минимум начните придерживаться правила тарелки 🍽️ В общих чертах каждый ваш прием пищи должен состоять следующим образом: 50% ОВОЩИ👇🏼 Брокколи Помидор Кабачок Капуста Шпинат Огурец Салат Перец Редис Ягоды Спаржа Зеленая фасоль Горошек Яблоки Тут важны именно овощи, фрукты - это другое, они могут составлять 10-15% от 50. Акцент всегда именно на клетчатке😁 25% БЕЛОК🐿️ Индейка Грудка Рыба Яйца Тофу 25% УГЛЕВОДЫ👇🏼 Рис Гречка Хлеб цз Красная фасоль Овсянка Макароны Картофель По каждому аспекту еще много нюансов, но как минимум введите в привычку добавлять везде зелень и овощи, а там глядишь, начнем разбираться с полезными жирами, которые нужны всем💐 У меня получается все это соблюдать на завирак, с остальными приемами пищи вопрос пока решается🫣 А главное есть в удовольствие, где удовольствие - там и верный путь🫶🏼

На фото мой сегодняшний завтрак: Бутик с двумя яичками и сыром вместо мякиша и пока он жарился под крышечкой, закинула грибочки, перчики и черрики😋 Посолите, поперчите, на зелень выложите, оливковым маслом и гранатовым соусом полейте и наслаждайтесь🤤 А если с вами живет итальянец с запасом сыра с плесенью, можете отщипнуть у него кусманчик и украсить этот шедевр😁 Бон аппети🫶🏼

Моя любимая сестра подкинула идею для супер салата👇🏼 Ингредиенты: • Нут • Зернистый творог • Финики (можно заменить медом) • Любая зелень • Огурчик • Помидорчики черри Приготовление: • Замоченный и сваренный нут полить оливковым маслом, посыпать любимыми специями и закинуть в духовку (на функцию сушилки) минут так на 20-30. В Барселоне бобовые продаются в консервированном виде, что очень удобно, так как не нужно заморачиваться замачиванием на ночь и варкой. Я надеюсь вы тоже сможете такое найти, это действительно облегчает жизнь! • Нарезать огурчик и помидорчики, смешать с зеленью, полить маслом, гранатовым соусом и подсолить • Сверху добавляем пару ложечек зернистого творога (у нас он относится к разновидности сыра) • Украшаем фиником или немного поливаем медом • Закидываем наш хрустящий нут и все готово Мы получаем многовкусовой салат. У вас во рту реально случится фейерверк вкусов🎆 Приятного аппетита💐

Опубликовано фото

Это я в магазин ходила таким красивым путем! Сегодня на ужин такой супер сытный, вкусный и полезный салат)) Ингредиенты: • Макароны (вроде как из перловки или что-то подобное очень пп) • Авокадинка • Зелёная салатная смесь • Буррата Приготовление: Все смешать😂 Ладно, секрет вкусного салата - оливковое масло, соль, гранатовый соус🤌🏼 Сыр посыпала орегано Всё🤗