Про спорт и еду и спортивную семью.

: Басалай Дарью, Горюнова Сергея и Теплякова Дмитрия с выполнением и присвоением звания «Мастер Спорта» WRPF

Горюнова Сергея и Теплякова Дмитрия с выполнением и присвоением звания «Мастер Спорта» WRPF

? Недавнее исследование сравнило ~4 и ~18 рабочих сетов на мышечную группу в неделю у уже тренированных людей. Формально разница по росту мышц не вышла «статистически значимой», но высокообъёмная группа всё‑таки росла примерно на 15% быстрее. Что это значит по‑человечески: На низком объёме (4–6 тяжёлых сетов в неделю) можно прогрессировать лучше, чем думает большинство. Высокий объём (15–20 сетов) даёт не чудо, а умеренно более быстрый рост с резко падающей отдачей за каждый дополнительный сет...

Забудьте про циклы "массы" и "сушки" — майнгейнинг предлагает умный альтернативный подход к росту мышц. Что это такое? Майнгейнинг — это метод наращивания мышечной массы с минимальным профицитом калорий (всего 100-200 ккал в день, примерно 5% от нормы). Вместо того чтобы есть всё подряд и набирать вес с жиром, вы поддерживаете калории на уровне поддержки или чуть выше — это позволяет мышцам расти без накопления лишнего. Главные преимущества: Стабильная эстетичная форма круглый год без резких колебаний веса Никаких экстремальных диет и "грязного" набора массы...

Когда мы слышим “изометрия”, чаще всего вспоминаем планку или стульчик у стены. Но в силовом тренинге изометрия может быть намного серьезнее: это максимальное давление в неподвижную штангу, удержание веса в слабой точке амплитуды или напряжение мышцы в растянутой позиции. Главный вывод из большого разбора Stronger by Science: изометрия не хуже “обычных” упражнений сама по себе. Она хуже только тогда, когда ее делают слишком легко, в неудобной позиции или без прогрессии. Для роста мышц особенно важна длина мышцы...