Про спорт и еду и спортивную семью.

? НАД⁺ (никотинамид аденин динуклеотид) — молекула, без которой ни одна клетка не способна производить энергию. Она активирует сиртуины — «белки долголетия», отвечающие за репарацию ДНК, здоровье митохондрий и подавление воспаления. Звучит как эликсир бессмертия — но что говорит наука в 2026 году? ⚠️ МИФ №1: «С возрастом НАД+ в крови падает» Свежее исследование в Nature Metabolism (2026) разрушило один из главных аргументов индустрии: уровень НАД⁺ в цельной крови не снижается с возрастом — ни у пожилых, ни у людей с низкой физической активностью...

Нашёл видео фитнес-эксперта и тренера Менно Хенсельманса (Menno Henselmans), где он разбирает две темы, которые почему-то почти никто не обсуждает — хотя исследований по ним хватает. Разбираю своими словами. 1. Низкожировые диеты повышают риск травм Свежий метаанализ 9 проспективных исследований бегунов показал: у спортсменок с травмами потребление жиров было заметно ниже, чем у нетравмированных — а вот углеводы и белок роли не играли. То есть дело именно в жире, а не в калориях вообще. Механизм...

Нужно ли разминаться перед тренировкой в зале? Разбираемся по науке Недавно вышло большое исследование, где собрали данные сразу с 40 разных научных работ — в основном про футболистов, но кое-что из этого пригодится и тебе в зале. Что выяснили у спортсменов 🟢 Разминка (10-20 минут перед тренировкой) реально снижает травмы колена и голеностопа почти в два раза. И сила/скорость от этого тоже растут. 🟢 Если медленно опускать вес (а не просто бросать вниз) — мышцы и связки становятся крепче и реже травмируются...

Семаглутид, тирзепатид, ретатрутид и др(Агонисты ГПП‑1) Часть 1. Работают в основном через контроль аппетита и поведения вокруг еды: человек ест меньше и легче удерживает дефицит калорий, а не «жжёт жир» напрямую. Что это за препараты Это аналоги гормонов кишечника (ГПП‑1, ГИП, иногда глюкагон/амилин), которые усиливают и продлевают естественные сигналы после еды. По снижению веса новые многократные агонисты (тирзепатид, ретатрутид, КагриСема) в среднем мощнее классического семаглутида, но механизмы и долгосрочная безопасность ещё изучаются...