Про спорт и еду и спортивную семью.

? Высокий объём и высокая интенсивность — это не враждующие лагеря, а два инструмента, которыми можно играть под задачу и под себя. Мышца лучше всего растёт, когда суммарный стимул достаточно большой: либо за счёт большего количества подходов, либо за счёт того, что подходы выполняются достаточно близко к отказу, а в идеале — за счёт разумной комбинации обоих факторов. ​ Объём: когда «больше» действительно больше Современные обзоры показывают: рост мышц в целом дозозависим от объёма — больше эффективных...

? Высокий объём и высокая интенсивность — это не враждующие лагеря, а два инструмента, которыми можно играть под задачу и под себя. Мышца лучше всего растёт, когда суммарный стимул достаточно большой: либо за счёт большего количества подходов, либо за счёт того, что подходы выполняются достаточно близко к отказу, а в идеале — за счёт разумной комбинации обоих факторов. ​ Объём: когда «больше» действительно больше Современные обзоры показывают: рост мышц в целом дозозависим от объёма — больше эффективных...

» сила. Ключевой эффект недосыпа Острая потеря сна (≤6 часов за 24 часа) снижает показатели почти во всех типах упражнений, особенно там, где важны координация, точность и скорость реакции. Силовые и выносливостные показатели падают меньше, но всё же стабильно ухудшаются. «Сколько» теряется от недосыпа В метаанализах отмечают дозозависимый эффект: чем меньше сна, тем больше падают сила, мощность и выносливость. Потеря нескольких часов сна перед тренировкой даёт снижение производительности на несколько процентов, сопоставимое с тем, чтобы не сделать 1 повтор в подходе.​ Важно, как именно вы...

? Я уверен, вы не раз слышали, что силовые тренировки во время беременности — это «опасно», что они могут «навредить ребенку» и т.п. пугающие утверждения, которые обычно почти не подкреплены реальными данными. Но что на самом деле говорит об этом наука? Недавно опубликованный систематический обзор и мета‑анализ, включивший 50 исследований и более 47 000 участниц, оценивал влияние тренировок с отягощениями на широкий спектр показателей, связанных с беременностью — от дородового здоровья до исходов родов и симптомов со стороны тазового дна...

? Праздники на излете и теперь можно выложить эту статейку )) На протяжении десятилетий, благодаря наблюдательным исследованиям, предполагающим J-образную кривую, считалось, что умеренное употребление алкоголя оказывает некоторое защитное действие на сердце, поскольку небольшое количество алкоголя якобы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эта точка зрения рушится, когда вы учитываете сопутствующие факторы образа жизни. Масштабный анализ данных UK Biobank (более 300 000 человек),...