Про спорт и еду и спортивную семью.

? Высокий объём и высокая интенсивность — это не враждующие лагеря, а два инструмента, которыми можно играть под задачу и под себя. Мышца лучше всего растёт, когда суммарный стимул достаточно большой: либо за счёт большего количества подходов, либо за счёт того, что подходы выполняются достаточно близко к отказу, а в идеале — за счёт разумной комбинации обоих факторов. ​ Объём: когда «больше» действительно больше Современные обзоры показывают: рост мышц в целом дозозависим от объёма — больше эффективных...

? Высокий объём и высокая интенсивность — это не враждующие лагеря, а два инструмента, которыми можно играть под задачу и под себя. Мышца лучше всего растёт, когда суммарный стимул достаточно большой: либо за счёт большего количества подходов, либо за счёт того, что подходы выполняются достаточно близко к отказу, а в идеале — за счёт разумной комбинации обоих факторов. ​ Объём: когда «больше» действительно больше Современные обзоры показывают: рост мышц в целом дозозависим от объёма — больше эффективных...

» сила. Ключевой эффект недосыпа Острая потеря сна (≤6 часов за 24 часа) снижает показатели почти во всех типах упражнений, особенно там, где важны координация, точность и скорость реакции. Силовые и выносливостные показатели падают меньше, но всё же стабильно ухудшаются. «Сколько» теряется от недосыпа В метаанализах отмечают дозозависимый эффект: чем меньше сна, тем больше падают сила, мощность и выносливость. Потеря нескольких часов сна перед тренировкой даёт снижение производительности на несколько процентов, сопоставимое с тем, чтобы не сделать 1 повтор в подходе.​ Важно, как именно вы...

? Я уверен, вы не раз слышали, что силовые тренировки во время беременности — это «опасно», что они могут «навредить ребенку» и т.п. пугающие утверждения, которые обычно почти не подкреплены реальными данными. Но что на самом деле говорит об этом наука? Недавно опубликованный систематический обзор и мета‑анализ, включивший 50 исследований и более 47 000 участниц, оценивал влияние тренировок с отягощениями на широкий спектр показателей, связанных с беременностью — от дородового здоровья до исходов родов и симптомов со стороны тазового дна...

? Праздники на излете и теперь можно выложить эту статейку )) На протяжении десятилетий, благодаря наблюдательным исследованиям, предполагающим J-образную кривую, считалось, что умеренное употребление алкоголя оказывает некоторое защитное действие на сердце, поскольку небольшое количество алкоголя якобы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эта точка зрения рушится, когда вы учитываете сопутствующие факторы образа жизни. Масштабный анализ данных UK Biobank (более 300 000 человек),...

Никогда не меняйтесь, оставайтесь всегда такими же! Это пожелание - от всей души, не как эти дурацкие и безликие поздравления, которые народ копирует и пересылает друг другу. Вы - самая лучшая команда по водному поло, с которой мне когда-либо довелось что то видеть ! С новым 2013 годом!

Делитесь в комментах своими ништяками. Кто-то ППэшными, кто-то не очень😅

А это на "скоротать вечер за бокальчиком" и тоже протеиновые, ништяки и хрустяшки

К слову что можно на сон грядущий, заместо кефирчика. Ловите подборку протеиновых стаканчиков.

Научим питаться вкусно и правильно, без ограничений, а тренироваться с удовольствием и на результат. https://dzen.ru/id/655a3251173bd2455114ef92

Вредны ли тренировки два дня подряд на одну и ту же группу мышц? 💭 Многих посетителей тренажерного зала беспокоят вопросы" «Как часто нужно и можно тренировать каждую мышцу?», «Когда делать дни отдыха?», «Нужно ли отдыхать 24, 48 или 72 часа между тренировками, чтобы нормально восстановиться?» 🧠 Это понятное беспокойство. Восстановление и рост мышц идут рука об руку. Тренируешься слишком часто — рискуешь нарушить восстановление. Отдыхаешь слишком много — не дополучишь стимула и замедлишь прогресс...

🏋️‍♂️ Рекомпозиция тела — набор мышц при одновременном снижении жира — одна из самых желанных целей в фитнесе. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но когда смотришь на научные данные, всё не так однозначно. 🤔 Среди опытных спортсменов часто считают, что «рекомп» возможен только у новичков или тех, кто использует анаболические стероиды. Есть мнение, что спустя несколько лет тренировок вы обязаны выбирать: либо набор массы, либо сушку. 🔬 Однако исследования показывают более сложную картину...