Про спорт и еду и спортивную семью.

Забудьте про циклы "массы" и "сушки" — майнгейнинг предлагает умный альтернативный подход к росту мышц. Что это такое? Майнгейнинг — это метод наращивания мышечной массы с минимальным профицитом калорий (всего 100-200 ккал в день, примерно 5% от нормы). Вместо того чтобы есть всё подряд и набирать вес с жиром, вы поддерживаете калории на уровне поддержки или чуть выше — это позволяет мышцам расти без накопления лишнего. Главные преимущества: Стабильная эстетичная форма круглый год без резких колебаний веса Никаких экстремальных диет и "грязного" набора массы...

Когда мы слышим “изометрия”, чаще всего вспоминаем планку или стульчик у стены. Но в силовом тренинге изометрия может быть намного серьезнее: это максимальное давление в неподвижную штангу, удержание веса в слабой точке амплитуды или напряжение мышцы в растянутой позиции. Главный вывод из большого разбора Stronger by Science: изометрия не хуже “обычных” упражнений сама по себе. Она хуже только тогда, когда ее делают слишком легко, в неудобной позиции или без прогрессии. Для роста мышц особенно важна длина мышцы...

? Электролиты стали одной из самых популярных добавок в фитнесе. Их часто продают как обязательную часть гидратации, энергии и тренировочного прогресса. Но в разборе Menno Henselmans главный вывод довольно простой: большинству людей электролитные добавки не нужны каждый день. Электролиты это минералы: натрий, калий, магний и другие. Проблема в том, что многие популярные добавки в основном дают именно натрий, то есть по сути дополнительную соль. А с натрием у большинства людей и так нет дефицита:...

? Свежие данные по приседу, жиму ногами и разгибаниям показывают, что «день ног» на самом деле сильно зависит от того, какие именно упражнения вы делаете и как тяжело работаете Присед: не ноги в целом, а ягодицы + часть квадрицепса В исследовании с пауэрлифтерами спортсмены приседали с 70–90% от 1ПМ, повышая вес шагом в 5%. По мере роста нагрузки менялся и вклад отдельных мышц Что оказалось: Чем тяжелее вес, тем больше растёт вклад ягодиц, а не квадрицепса. Квадрицепс и так неплохо нагружается в приседе почти на любых рабочих весах (50% уже полная активация), даже без выхода в полный отказ...

Новые исследования показывают, что мышцы хорошо растут не только в «классических» 6–12 повторениях. Примерно в диапазоне от 4 до 30 повторов прирост массы сопоставим, если подходы выполняются достаточно близко к отказу. В одном эксперименте одну сторону тела тренировали на 8–12 повторений, другую — на 20–25, в обоих случаях до отказа. Через 10 недель заметной разницы в росте мышц между сторонами не нашли — ни по УЗИ, ни по маркерам синтеза мышечного белка...

1. Миф о периодизации тренировок Необычные модели периодизации не нужны для максимального роста мышц. Периодизация по блокам не является необходимой для гипертрофии мышц. Прогрессивная перегрузка лучше способствует росту мышц и развитию силы. 2. Миф о «запутывании» мышц Мышечная ткань не «запутывается», адаптация — основная цель тренировок. Постепенная перегрузка помогает сохранять тренировочный стресс на определённом уровне. Чрезмерные вариации в тренировках могут быть вредны. 3. Миф о тренировках до отказа Тренировки до отказа не необходимы для максимального роста мышц...

Моя форма настолько готова, что даже если меня зальет- это ее не испортит. Завтра еще одна тренировка на ноги и час позирования. В Калининграде не основной турнир - там надо получить региональный сертификат для дальнейших выступлений...

Он имитирует действие естественного гормона, создавая сильное и продолжительное чувство сытости. 🔬 Механизм действия Кагрилинтид подражает амилину — гормону, который вырабатывается поджелудочной железой одновременно с инсулином после еды и сигнализирует мозгу о насыщении. Улучшенная версия с длительным действием активирует те же рецепторы в мозге, снижая аппетит и продлевая чувство сытости. Наиболее перспективна комбинация кагрилинтида с семаглутидом (действующее вещество «Оземпика» и «Вегови»)...

За год я спрогрессировала, хотя казалось что ничего не меняется. Нехило так выросли задние дельты, спина стала качественней. Поменяла позинг, дошлифовала заднюю позицию. Ну и волосы отросли заметнее в

Я давно досушена и форма готова. Сейчас в режиме поддержки на 2250 ккал. Позирование еженедельно по 2-3 раза, зависит от загрузки на работе. Волнительно конечно лететь на турнир в другой город. Но я надеюсь, что все задуманное получится и я привезу оттуда медальку и новую соревновательную цель😈😈?

Надо: 100 гр ржаной муки 120 мл яичного белка 180-200 гр обезжиренного творога 5 гр разрыхлителя 1/2 ч.л. соли Я кладу кориандр. Творог, белок, соль пробиваем блендером. Добавляем муку и разрыхлитель, перемешиваем до однородной массы...

Это первый МС полностью подведённый онлайн. Норматив Елена перевыполнила на 17,5 кг, что дает нам мотивацию в ближайшее время выполнить МСМК💪