Про спорт и еду и спортивную семью.

Надо: 100 гр ржаной муки 120 мл яичного белка 180-200 гр обезжиренного творога 5 гр разрыхлителя 1/2 ч.л. соли Я кладу кориандр. Творог, белок, соль пробиваем блендером. Добавляем муку и разрыхлитель, перемешиваем до однородной массы...

Это первый МС полностью подведённый онлайн. Норматив Елена перевыполнила на 17,5 кг, что дает нам мотивацию в ближайшее время выполнить МСМК💪

Сушка в полном разгаре, сидеть уже больно на попе, кости мешают😅 Мне добавили калорий и теперь я сушусь на 2000 ккал. Первый старт 11 апреля в городе Калининград. Стартовые взносы оплачены. 49500 рублей за 15 секунд на сцене)) но это стоит каждого потраченного рубля. Моя новая форма - самая большая...

пальцы.  Жизнь не черновик, ее не переписать. Время не остановить.  Купи новое платье, которое хотела и носи. Не потом, когда похудеешь, а сейчас! И те светлые джинсы надень в слякоть и дождь. Испачкай их и выброси. Сейчас! Займись спортом сейчас. Нет,...

В феврале не поздно. В марте тоже не поздно. Задавать вопросы можно в личку.

? Высокий объём и высокая интенсивность — это не враждующие лагеря, а два инструмента, которыми можно играть под задачу и под себя. Мышца лучше всего растёт, когда суммарный стимул достаточно большой: либо за счёт большего количества подходов, либо за счёт того, что подходы выполняются достаточно близко к отказу, а в идеале — за счёт разумной комбинации обоих факторов. ​ Объём: когда «больше» действительно больше Современные обзоры показывают: рост мышц в целом дозозависим от объёма — больше эффективных...

? Высокий объём и высокая интенсивность — это не враждующие лагеря, а два инструмента, которыми можно играть под задачу и под себя. Мышца лучше всего растёт, когда суммарный стимул достаточно большой: либо за счёт большего количества подходов, либо за счёт того, что подходы выполняются достаточно близко к отказу, а в идеале — за счёт разумной комбинации обоих факторов. ​ Объём: когда «больше» действительно больше Современные обзоры показывают: рост мышц в целом дозозависим от объёма — больше эффективных...

» сила. Ключевой эффект недосыпа Острая потеря сна (≤6 часов за 24 часа) снижает показатели почти во всех типах упражнений, особенно там, где важны координация, точность и скорость реакции. Силовые и выносливостные показатели падают меньше, но всё же стабильно ухудшаются. «Сколько» теряется от недосыпа В метаанализах отмечают дозозависимый эффект: чем меньше сна, тем больше падают сила, мощность и выносливость. Потеря нескольких часов сна перед тренировкой даёт снижение производительности на несколько процентов, сопоставимое с тем, чтобы не сделать 1 повтор в подходе.​ Важно, как именно вы...

? Я уверен, вы не раз слышали, что силовые тренировки во время беременности — это «опасно», что они могут «навредить ребенку» и т.п. пугающие утверждения, которые обычно почти не подкреплены реальными данными. Но что на самом деле говорит об этом наука? Недавно опубликованный систематический обзор и мета‑анализ, включивший 50 исследований и более 47 000 участниц, оценивал влияние тренировок с отягощениями на широкий спектр показателей, связанных с беременностью — от дородового здоровья до исходов родов и симптомов со стороны тазового дна...

? Праздники на излете и теперь можно выложить эту статейку )) На протяжении десятилетий, благодаря наблюдательным исследованиям, предполагающим J-образную кривую, считалось, что умеренное употребление алкоголя оказывает некоторое защитное действие на сердце, поскольку небольшое количество алкоголя якобы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эта точка зрения рушится, когда вы учитываете сопутствующие факторы образа жизни. Масштабный анализ данных UK Biobank (более 300 000 человек),...

Никогда не меняйтесь, оставайтесь всегда такими же! Это пожелание - от всей души, не как эти дурацкие и безликие поздравления, которые народ копирует и пересылает друг другу. Вы - самая лучшая команда по водному поло, с которой мне когда-либо довелось что то видеть ! С новым 2013 годом!