Про спорт и еду и спортивную семью.

Красоты и грации нам в ленту😊

📈Замедляет ли поднятие тяжестей рост детей? ❗Убеждение, что силовые тренировки могут замедлить рост ребенка, является одним из самых устойчивых и безосновательных мифов в мире тяжелой атлетики, особенно среди неосведомленных педиатров. 🦴Миф о зонах роста Мнение о том, что поднятие тяжестей задержит рост ребенка, обычно возникает из-за опасений повреждения пластин роста в результате поднятия тяжестей. Пластины роста, или эпифизарные пластины, представляют собой области хряща около концов длинных костей, где происходит рост...

Запеканка творожная. 98.5 ккал, Б 16.3, Ж 0.4, У 7.3. 700 грамм творога 0.5% 200 гр яичный белок (у меня удобное яйцо от Grovo) 60 гр рисовой муки 25 гр стевии Творог, стевию и белок пробить погружным блендером до однородности, смешать с мукой, получается белая густая масса...

Тело как у фитнес-бикини... Начнем с того,  что соревновательная форма не жизнеспособна. И уж точно это не про ЗОЖ. Обезжиренное,  обезвоженное тело. Сценическая форма держится недолго. К сцене подводятся. Специально.  Это сложно, тяжело,  иногда мучительно.    Все как я люблю😌 Мой путь должен быть тяжелым,  иначе я не оценю достигнутый результ. И тело как у фитнес бикини будет достигнуто не всеми. Иначе все бы стояли на сцене, но до нее доходят единицы...

🏋️‍♂️свободный вес VS ⚙️Тренажеры 💪 Тренировки со свободными весами и на тренажерах увеличивают мышечную массу и силу. Если цель — максимальная сила, приоритетом должна быть специфичность тренировок. Для максимизации гипертрофии свободные веса и тренажеры в базовых упражнениях одинаково эффективны. 🎓 Тренажеры: Преимущества ✅ Тренажеры отлично подходят для новичков. Если техника приседаний со штангой требует времени для освоения, то научиться работать в тренажере для жима ногами или в Гакк-приседе интуитивно проще...

💤 Может ли дневной сон улучшить восстановление?   😴 Недостаток сна не только неприятен, но и мешает прогрессу в изменении состава тела. Более того, хронический недосып ухудшает производительность на тренировках и замедляет восстановление.   🔬Исследование Knowles et al (2020) с участием 10 тренированных женщин показало:   - При ограничении сна до 5 часов в сутки (9 дней) снижалась средняя скорость выполнения упражнений для нижней части тела.   - Также повышались уровень кортизола, усталость и воспринимаемая нагрузка...

А вот и крутые фото с турнира. Запечатлел мой первый соревновательный сезон Андрей Ерш.

NBC 12❤️

🏋️‍♂️Безопасен ли пауэрлифтинг?🏋️‍♂️ Сегодня развеем миф о рисках пауэрлифтинга и расскажу, почему этот спорт подходит почти всем. 🏋️💪 Пауэрлифтинг часто считают опасным. Многие представляют себе тяжелые веса, и сразу ассоциация с высоким уровнем травматизма всплывает в умах. Однако данные говорят об обратном. Обзор 2024 года (Tung et al), включающий 17 исследований по травматизму в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике, показал, что уровень травм в пауэрлифтинге составляет всего 1–4,4 случая на 1000 часов тренировок...

А я продолжаю подготовку к главному турниру. Три дня безуглеводки позади, все тренировки сделаны на максимум. Соблюдаю стройжайший режим подводки.  Все выверено до грамма. Ну собственно, я до грамма и соблюдаю. Тут нет мелочей и неважных деталей.   На первом пробном турнире подводка сработала идеально...