Velfitness

Разгибание бедра. Упражнение в котором можно изолированно проработать большую ягодичную мышцу . Каждую булочку отдельно 🍑😁. Основное движение происходит в тазобедренном суставе. Максимальное сокращение мышцы происходит в момент разгибания (нога находится в наивысшем положении). Максимальное растяжение в момент сгибания(нога ближе к тренажеру). Используйте данное упражнение в качестве дополнительного (не основного). Выполняйте движение в среднем темпе, концентрируя внимание на мышце (создаем связь мозг-мышща). Вес выбираем исходя из физ подготовки. 2-3 подхода по 12-15 повторений

Ох и нелегко поднимать 70 кг своими женскими ручками, особенно 3 подхода по 8 раз 😁. Отжимания - отличное базовое упражнение . Основные мышцы, используемые при отжимании: ✔️Плечи (передний пучок дельты) ✔️Грудь (грудные мышцы) ✔️Задняя часть предплечья (трицепс) Выполняя отжимания, вы поднимаете почти 75% своего общего веса тела. С помощью отжиманий можно проводить тестирование силы верхних конечностей. Попробуйте в течении 60 секунд непрерывно отжиматься, не пренебрегайте техникой выполнения. Женщины отжимаются с колен, мужчины по классике без поблажек). В карусели добавлены фото для оценки вашего результата.

Сегодня снова с рецептом сытного, но низкокалорийного салата. - пастрома куриная 100 грамм(такую курочку брала первый раз, очень вкусная), можно заменить на отварную или жареную без масла грудку - зелень какая больше нравится (в пятерочке появилась такая пакетизированная зелень уже мытая) - сыр твердый 20 грамм - масло (у меня с добавлением оливкового) 4-5 грамм (чайная ложка) - помидорки черри 100 грамм Все смешать с любимыми специями и наслаждаться вкусной и полезной едой 🤍

Рецепт вкусных сырников: - творог 170 грамм - яйцо 1 шт - сахар(у меня ванильный) 12 грамм - манка 12 грамм - мука рисовая 20 грамм Все смешать, дать смеси постоять 10 мин . Влажными руками сформировать сырники и отправить на разогретую сковороду. Жарить на среднем огне под крышкой. Из этого количества выходит 4 вкуснейших сырника). Можно все слопать сразу добавив сметану или другие вкусняшки). Или разделить порцию на пару перекусов.

Предлагаю на следующие 7 дней тоже сделать челендж! Каждодневно выполнять несколько вещей: 1. Медитация 7-10 мин 2. Чтение 30 мин 3. Активность 8000 шагов 4 Ложиться спать не позднее 1:00 Справимся? И не обязательно начинать с понедельника 😏