Velfitness

Разгибание бедра. Упражнение в котором можно изолированно проработать большую ягодичную мышцу . Каждую булочку отдельно 🍑😁. Основное движение происходит в тазобедренном суставе. Максимальное сокращение мышцы происходит в момент разгибания (нога находится в наивысшем положении). Максимальное растяжение в момент сгибания(нога ближе к тренажеру). Используйте данное упражнение в качестве дополнительного (не основного). Выполняйте движение в среднем темпе, концентрируя внимание на мышце (создаем связь мозг-мышща). Вес выбираем исходя из физ подготовки. 2-3 подхода по 12-15 повторений

Ох и нелегко поднимать 70 кг своими женскими ручками, особенно 3 подхода по 8 раз 😁. Отжимания - отличное базовое упражнение . Основные мышцы, используемые при отжимании: ✔️Плечи (передний пучок дельты) ✔️Грудь (грудные мышцы) ✔️Задняя часть предплечья (трицепс) Выполняя отжимания, вы поднимаете почти 75% своего общего веса тела. С помощью отжиманий можно проводить тестирование силы верхних конечностей. Попробуйте в течении 60 секунд непрерывно отжиматься, не пренебрегайте техникой выполнения. Женщины отжимаются с колен, мужчины по классике без поблажек). В карусели добавлены фото для оценки вашего результата.

Сегодня снова с рецептом сытного, но низкокалорийного салата. - пастрома куриная 100 грамм(такую курочку брала первый раз, очень вкусная), можно заменить на отварную или жареную без масла грудку - зелень какая больше нравится (в пятерочке появилась такая пакетизированная зелень уже мытая) - сыр твердый 20 грамм - масло (у меня с добавлением оливкового) 4-5 грамм (чайная ложка) - помидорки черри 100 грамм Все смешать с любимыми специями и наслаждаться вкусной и полезной едой 🤍

Рецепт вкусных сырников: - творог 170 грамм - яйцо 1 шт - сахар(у меня ванильный) 12 грамм - манка 12 грамм - мука рисовая 20 грамм Все смешать, дать смеси постоять 10 мин . Влажными руками сформировать сырники и отправить на разогретую сковороду. Жарить на среднем огне под крышкой. Из этого количества выходит 4 вкуснейших сырника). Можно все слопать сразу добавив сметану или другие вкусняшки). Или разделить порцию на пару перекусов.

Предлагаю на следующие 7 дней тоже сделать челендж! Каждодневно выполнять несколько вещей: 1. Медитация 7-10 мин 2. Чтение 30 мин 3. Активность 8000 шагов 4 Ложиться спать не позднее 1:00 Справимся? И не обязательно начинать с понедельника 😏

Мой «пресс» челендж длиною в 21 день подошёл к концу 😁. 17 декабря я начала эксперимент «фокусирование на цели». Объектом для эксперимента стал мой живот😂. Целью было увидеть пресс )))). Цель была обозначена, далее я выбрала инструменты, которые помогут мне в получении результата. - программа тренировок - баночный массаж - питание с небольшим дефицитом - Объявить о челендже в инстаграмм (это помогло не слиться!). Что дал мне этот челендж: 1. Я написала программу тренировок самой себе, до этого года два занималась хаотично и без плана. 2. За 21 день у меня было ноль пропущенных тренировок! Всего их получилось 15). 3. И…. Я стала дисциплинированнее! Нууу…. А что получилось можете посмотреть сами). В планах не бросать тренировки и продолжать путь к более рельефному телу. О котором я слишком давно мечтала, но как таковой ничего не делала!

Последствия силового тренинга 😎🍑🔥

Ловите подборку упражнений на случай снегопада❄️

К сожалению телеграмм не дает выкладывать длинные посты, поэтому пришлось прибегнуть к помощи собрата этой соцсети «Telegraph». Это всего лишь ссылка на мой пост, откроется она внутри телеграмм.⤵️ Поставьте пожалуйста реакцию если было полезно ❤️ https://telegra.ph/Zima-prekrasnaya-pora-goda-no-ona-mozhet-stat-nastoyashchim-ispytaniem-dlya-nashej-motivacii-k-fitnes-trenirovkam-Holod-temnota--12-09