Найти в Дзене
ГлавнаяСтатьиРолики
Закреплено автором
Vitnes.blog
Друзья, привет! Мы фитнес-тренеры Ирина и Евгений Малины, и это наш блог о здоровом образе жизни. Наши клиенты отмечают, что наш подход к фитнесу и здоровью отличается от того, что они раньше видели в фитнес залах и читали в большинстве блогов. Поэтому мы решили создать этот канал, чтобы делиться своим взглядом на здоровый образ жизни. Будем рады, если он окажется полезным и вам😊 Сразу скажем, этот блог не для слабых духом! Здесь вы не найдете легких способов похудеть или топ-5 упражнений для вашей попы. Мы хотим поделиться глубоким системным подходом к фитнесу и здоровью, собранным нами за годы работы. Поэтому пишем для тех, кто готов читать, вникать и размышлять вместе с нами. Мы верим, что только искренняя любовь к себе и заинтересованность своим организмом могут привести к реальным изменениям в жизни💕
1 год назад
СтатьиЕщё
Принятие себя. Часть 2
Итак, что же изменится, если вы примете себя сегодняшнего, как результат ВАШИХ собственных действий в прошлом? Во-первых, вы сможете отказаться от идеи того, что существует некая волшебная таблетка/палочка/диета/тренер, которые смогут дать необходимый результат, а все что потребуется - это заплатить (причем желательно немного, так как инвестировать во что-то действительно хорошее для нашего организма жалко, в отличии от того чтобы тратить на что-то, что нашему организму вредит). Сама идея о...
10 месяцев назад
Принятие себя. Часть 1
Многие ищут там, где светло, а не там где потеряли. Очень важная вещь, которую необходимо сделать перед началом любых изменений, но большинство ее пропускает - это принятие себя в текущем моменте, а также принятие ответственности за то, что в этот момент вы пришли сами. Приведу пример. Допустим вы живете в СПб, но проездом находитесь в Москве. И внезапно решили полететь в Париж (а почему бы и нет). Причем в Париж вы летаете часто, и всегда из СПб. Если вы по инерции мышления решите действовать исходя...
10 месяцев назад
Как не сравнивать себя с другими в зале?
У моего первого тренера по фитнесу была шикарная клиентка. Красивая, рельефная и очень сильная. По вторникам она всегда тренировалась передо мной, а я обычно приходила пораньше на разминку и видела кусочки их тренировок. Эта чудо-женщина могла всё - и штангу громадную поднять, и подтягиваться раз 15 и даже стойку на руках. Я сравнивала себя с ней и понимала, что проигрываю, поэтому каждую такую тренировку я фигачила как не в себя (а некоторые стимуляторы пьют для большей производительности, ничего так не стимулирует как зависть, скажу я вам😁)...
10 месяцев назад
Какую цену вы готовы платить за достижение цели?
Иногда в постановке целей мы ориентируемся не на то, что действительно нужно нашему телу, а на то, что принято считать здоровым, спортивным, красивым. Как тренер, я периодически сталкиваюсь с такими запросами как: пробежать марафон, сесть на шпагат, подтягиваться и делать всякие технически сложные движения. Надо сказать, что это цели из разряда спортивных, то есть, чтобы делать такие штуки люди обычно тяжело тренируются с детства и зачастую платят своим здоровьем. Конечно, спортивные достижения выглядят эффектно, да и спорт привычно считается чем-то полезным...
10 месяцев назад
Как я ограничила сахар. Первая неделя
В воскресенье после велопоездки на 80 км и 3-х сладеньких булочек за один день, я решила - завязываю. В этот день я чувствовала подъем сил, уверенность, что легко справлюсь, ведь меня как будто отрезало от желания есть сладкое. Последние полгода в моем рационе стандартно было 6-9 чайных ложек в сахара в день и 1-2 булочки в неделю(а до этого бывало по разному от сникерса каждый день до одной вкусняшки в месяц). Зная как психика не любит запреты, я решила отказываться постепенно. Для начала договорилась...
10 месяцев назад
Можно ли тренеру есть вкусняшки?
Встречается у клиентов надежда и вера, что тренер не ест булочки. А я вот думаю: “я тренер, в том числе потому, что я кушаю булочки”. Мои демоны помогают мне понять через что проходит человек пытающийся изменить образ жизни и сколько усилий это может ему стоить. С самого детства я обожаю вкусняшки и, как многие, не люблю белок. И как тут полюбишь? Конфетки, тортики, чипсики, газировки…ммм…нямка-нямка. Я ела вкусняшек столько, что к подростковому возрасту у меня развилась пищевая аллергия. Тогда дерматолог на целых два года запретил мне всё сладкое и обязал есть по стакану каши каждый день...
10 месяцев назад
Страх перекачаться
Я до сих пор слышу от многих женщин, что они опасаются силовых тренировок или больших весов, потому что боятся «накачаться, как мужик». Хочу вас уверить: далеко не у каждого мужчины есть физиологическая возможность накачаться «как мужик», если он не будет поддерживать организм анаболическими стероидами в высоких дозировках. Что уж говорить о женщинах. 1. Бодибилдинг. Большинство соревнующихся в фитнес-дисциплинах девушек для увеличения мышечной массы используют серьезный набор анаболических препаратов...
10 месяцев назад
Существует ли зона жиросжигания?
Вы слышали о некой волшебной пульсовой зоне для “жиросжигания” (обычно говорят про пульс ниже 120-130 ударов)? Такая зона и правда есть, но «сгорает» в ней не только жир. В качестве топлива мы можем «сжигать» жиры, глюкозу, гликоген и аминокислоты. А какой из альтернативных источников энергии выберет организм зависит от многих факторов. Если вы съели пол-тортика на ужин и тарелку спагетти утром, а затем отправились на спокойную часовую велопрогулку, до жиров (как источника энергии) вы не доберетесь...
10 месяцев назад
Почему одни люди едят на стрессе, а другие нет?
У слова "стресс" много значений. Мы говорим о стрессе как в ситуациях реальной угрозы жизни, так в событиях повседневности - опоздали на работу, поссорились с мужем, провалили экзамен и т.д. В момент физической угрозы жизни естественно никто не ест, аппетит подавлен симпатической нервной системой. По крайней мере, я с трудом представляю человека убегающего от медведя и мечтающего в этот момент о тортике. Для начала задача организма выжить, поэтому все ресурсы направляются в мозг и мышцы. А уж потом, если мы все таки спаслись, аппетит повышается, чтобы восстановить потраченную энергию...
10 месяцев назад
Тело как партнер
Отношения с телом можно сравнить с любовными отношениями. В какой-то момент времени мы можем пребывать в некой иллюзии в отношении партнера. Можем идеализировать и приписывать ему качества, навыки, которых у него нет. Или обесценивать и требовать соответствия нашим ожиданиям. Иногда мы прибегаем к психологическим играм и манипуляциям, чтобы получить желаемое. Никто не способен быть абсолютно осознанным, но чем более зрелые отношения с партнером, тем чаще требования и конфликты уступают место диалогу и поиску компромисса...
11 месяцев назад
Как обмен веществ влияет на вес?
Существует мнение, что ежегодная прибавка веса после 20–25 лет, связана с возрастным снижением метаболизма (или обмена веществ — это одно и то же). А у женщин с наступлением менопаузы ситуация усугубляется еще больше. Но новое исследование метаболизма, опубликованное в журнале Science (одном из самых авторитетных научных журналов), показывает, что замедление метаболизма в течение жизни напрямую с возрастом не связано. Более 6000 участников из 29 стран, возрастом от 8 дней до 95 лет, — достаточно серьезная выборка, чтобы результатам исследования можно было доверять...
11 месяцев назад
Для чего мне быть здоровым?
Сложно представить, что мы можем желать сами себе плохого самочувствия. Но причины быть здоровыми есть далеко не у всех. Представьте себе человека, который каждый день просыпается в 5 утра и едет на нелюбимую работу, где весь день сотрудники, начальник или клиенты высасывают из него душу своими бессмысленными, как ему кажется, требованиями. Вечером он добирается по пробкам домой, где его ждут голодные дети, недовольный партнер и гора немытой посуды. А он уже уставший и раздраженный... Не соблазнительно...
11 месяцев назад