LifeFit

Медальон тунца на пару, с соусом сладкий чили и лёгкий салат с маслинами😏 Низкокалорийный, высоко белковый обед💪 Крайне прост в приготовлении, а по времени всего 15 минут. Я медальон тунца готовил на пару в мультиварке, вы можете выбрать любой другой способ приготовления. Указанные на фото ингредиенты для салата подготовить и нарезать так как вам нравится. Соединить в глубокой тарелке заправить чайной ложкой оливкового масла и щепоткой соли, перемешать и выложить на тарелку для подачи. Время приготовления на пару при 100° 12 мин. Приготовленный медальон выложить на тарелку рядом с салатом и полить соусом сладкий чили. Приятного аппетита 😋 Вариант подачи, список ингредиентов, КБЖУ (количество в г/соотношение в %) Tg - Личный (по любым вопросам о похудении) Tg - канал с рецептами

Что бы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, нужно правильно питаться. Готовим завтрак с вечера низкокалорийный, вкусный, а главное полезный! И рецепт крайне прост! Геркулес(20мин), ягоды годжи, семена льна высыпать в глубокую тарелку, и влить овсяное классическое молоко, перемешать и убрать в холодильник на ночь. А утром приятного аппетита😋 Граммовки, КБЖУ и т.п. на фото. Tg - Личный (по любым вопросам о похудении) Tg - канал с рецептами

Низкокалорийный обед за 15 минут.⏱️ Говядина с овощами на пару. Для приготовления потребуются мультиварка с режимом "на пару" или пароварка. Заранее подготовить ингредиенты, вариант нарезки на фото. Приготовление: 1)Нарезанные овощи(морковь и кабачок) и говядину положить на решетку в мультиварке/пароварке закрыть крышку и включить режим "на пару" или выставить 100° , 12 мин. 2) Приготовление соуса: 1. Измельчить зелёный лук, укроп, петрушку/ либо набор из любимой зелени. 2. В глубокую тарелку положить 50г греческого йогурта добавить щепотку соли, и всыпать измельчённую зелень, перемешать. Вариант подачи, граммовки и кбжу на фото. Приятного аппетита! Tg - личный(по любым вопроса)😌🙏 Tg - больше рецептов здесь😋

Груди индейки на пару с булгуром.🤣💪 Низкокалорийных обед. Диетический вариант обеда, отлично подойдёт во время сушки.🔥 Для приготовления потребуется мультиварка, или пароварка, а если возможности нет, можете просто отварить. Я готовлю в основном только на себя и поскольку терпеть не могу полежавшую еду, готовлю ежедневно... Граммовки рассчитаны на мой вес, рост, и мои цели! Приготовление: 1. В мультиварку влить 2 стакана воды, и всыпать 50г булгура, а сверху положить решетку для приготовления блюд на пару. 2. 100г индейки нарезать на произвольные кусочки(не советую делать их очень маленькими, что бы грудка не была сильно сухой), и выложить на решетку, закрыть крышку и включит режим на пару 13 мин или вручную 100°/13 мин 3. Нарезать и сложить все следующие ингредиенты в тарелку: помидор, лук репчатый, салат листовой, заправить 50г греческого йогурта 2% и щепотка соли, перемешать. Вариант подачи на фото. Приятного аппетита! Tg - личный Tg - канал с питанием и рецептами.

Творог с киви. Отличный вариант лёгкого ужина, не позже чем за 2-3 часа до сна. Заранее подготовьте все ингредиенты. В глубокую тарелку положить 30г греческого йогурта 2%, добавить чайную ложку мёда и перемешать. Далее в тарелку выложить 100г творога, и заранее нарезанный на произвольные кусочки одно киви, все перемешать. Приятного аппетита! Больше о питании, похудении, спорте и здоровом образе жизни, а так же порция мотивации и вдохновения ждёт вас на канале. Tg - Личный Tg - Канал с питанием

Бутерброд с форелью и авокадо. Отличная идея для обеда который можно взять с собой. На ломтик цельно зернового хлеба, выложить полосками нарезанное авокадо(1/2). Возьмите лист салата и уложите в него нарезанную слабосоленую форель, по форме и размеру ломтика хлеба и заверните. Получившийся конверт положите на хлеб поверх авокадо швом вниз. Сверху полейте одной столовой ложкой соуса унаги и в завершении, положите сверху пару ломтиков помидора. Приятного аппетита!

Низкокалорийный завтрак с шоколадным молоком.🍫 Приготовление начинается с вечера, в тарелку высыпаем 25г Геркулеса(15мин), 10г ягод годжи, 5г семян льна. Всё залить 150мл шоколадного овсяного молока и убрать в холодильник на ночь. Утром влить ещё 100мл шоколадного овсяного молока, размешать, и добавить овсяные отруби и сова перемешать, подождать хотя бы 1-2мин, что бы отруби успели немного пропитаться шоколадным молоком. Приятного аппетита! Я конечно уже давно не ел шоколадный несквик, но вроде не особо отличается вкус и т.д., однако за такой завтрак ваш желудок вам скажет спасибо.😌 Ведь такой завтрак закрывает половину суточной потребности организма взрослого человека в клетке. Граммовки указаны из расчета на одну порцию.⚖️ Для тех кто не любит сильный шоколадный вкус и густоту, можно разбавлять утром 100мл классического овсяного молока, сам периодически так делаю.

Я худею! -44кг за 6 месяцев До и после💪 Не можешь похудеть? Нет мотивации? Не знаешь что кушать и как тренироваться? О том как с этим и многим другим справлялся я, рассказываю на канале LifeFit. Расскажу о том как начать худеть, как худеть быстро и медленно, как сбросить лишний вес так что бы он не вернулся, расскажу о продуктах которые будут сжигать калории за вас, о лайфаках для похудения, о том как не потерять здоровье в погоне за идеалом, затрону темы зависимости от курения и алкоголя, и раскрою тему здорового образа жизни в целом! А если той информации которая будет на канале не хватит, всегда можно спросить меня, и я вам помогу😌 Tg - t.me/...t13 - Личный Tg - t.me/...ood - Канал с питанием