Лилия Золотухина | Психолог | ОРКТ-метод

»⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 📖За 22 дня мы с вами прочитали 127 страниц полезной, ценной информации о том как оказывать себе помощь и поддержку, о том как важно не забывать о себе и жить с мыслями и эмоциями в ладу. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🧘‍♀️Почему я решила именно её с вами прочитать? Это книга без лишней воды, которая состоит из 90% практических рекомендаций. Медитация на первый взгляд очень простая, закрой глаза и слушай, но на деле очень сложно сосредоточиться, особенно в наше время, живя в быстром ритме, когда мы привыкли к коротким видео и получении быстрой информации. ⁣⁣⠀ Поэтому, если вы начали эту практику, то не бросайте,...

Думайте ободряющие мысли ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔸В жизни возникает много стрессовых ситуаций, когда все, что нам нужно, - это услышать несколько ободряющих слов, чтобы поддержать нашу мотивацию или помочь нам вытерпеть боль, которую мы испытываем. Но бывают и такие стрессовые ситуации, когда вы оказываетесь попросту в одиночестве — и вам нужно ободрить себя самостоятельно, чтобы не утратить силу. Зачастую это можно сделать с помощью ободряющих мыслей.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 💭Ободряющие мысли служат напоминанием о том, как вы проявили силу в прошлом, когда пережили стрессовые ситуации, а также о том, какие именно слова ободрения вам дали эту силу...

⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔸Используйте эту медитацию сострадания, чтобы развить и укрепить способность проявлять доброту к себе и принятие себя. Начните с осознанного дыхания, чтобы расслабиться и сфокусировать внимание.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🧘Найди комфортное место - комнату, где тебе не будут мешать. Выключи все отвлекающие звуки. Если тебе комфортнее с закрытыми глазами, закрой их, чтобы расслабиться.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Для начала сделай несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и расслабься. Положи руку на живот. Медленно вдохни через нос и медленно выдохни через рот. Ощути, как поднимается и опускается живот под рукой. Вообрази,...

СОСТРАДАНИЕ К СЕБЕ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔸Испытывать сострадание к кому-то - значит, признать, что человек испытывает боль и нуждается в помощи. Точно так же, когда мы проявляем сострадание к другим, мы относимся к ним с добротой и не судим их положение и чувства - независимо от того, кто виноват. Тем не менее многим из нас проще помочь другим и простить их - даже незнакомцев, — чем проявить доброту к себе. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ❓Так почему же настолько проще проявлять сострадание к другим и настолько труднее проявлять сострадание к себе?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ -Возможно, вы считаете, что другие люди больше заслуживают помощи и уважения, чем вы...

Увеличьте количество позитивных эмоций ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔸В последние годы психологи здоровья начали обращать более пристальное внимание на «позитивные» эмоции и отношения и их роль в улучшении здоровья. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 📖Обширная традиция позитивного психического здоровья основана на работе психологов Гордона Олпорта и Абрахама Маслоу в 1960-х годах и продолжает развиваться по сей день. Ее основной мотив - расширенное видение человеческих способностей и его потенциала.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✒️Современные психологи здоровья и исследователи Шона Шапиро и Гэри Шварц писали о положительных аспектах медитации. Они отмечают, что осознанность — это показатель внимания...