Майк Поляков

🤔 1️⃣ Лучший выбор при судорогах: Малат магния https://spb.24ff.ru/product/magnij/magnesium-malate-021756 · Почему: Малат — это соединение магния с яблочной кислотой, которая играет ключевую роль в цикле Кребса (производстве клеточной энергии). Эта форма особенно хорошо уменьшает мышечные боли, напряжение и судороги, связанные с усталостью и физической нагрузкой. · Плюсы: Высокая биодоступность, дает энергию ⚡️ 2️⃣ Для снижения уровня стресса и улучшения сна 🛌💤 Глицинат магния https://ozon...

🔍 Основные причины: 1️⃣ Электролитный дисбаланс (недостаток магния, калия, натрия, кальция) — самая частая причина. 2️⃣ Обезвоживание — недостаточное потребление воды до, во время и после тренировки. 🆘 Что делать сразу при судороге: ✔️ Легко помассируйте спазмированную область или раскатайте на МФР ролле ✔️ Аккуратно растяните мышцу (натяжение должно быть средним, статическим, около 60 секунд) 🛡️ Как предотвратить судороги в будущем: 💧 Пейте достаточно воды: 30 мл на кг веса ✅ · За 2–3 часа до тренировки: 500 мл. · Во время: по 100–150 мл каждые 15–20 минут · После: восполнить потерю веса (на 0,5 кг потерянного — 500 мл воды)...

Вот классный универсальный мфр ролл 👆

Вода это незаменимый и очень важный компонент нашей жизни. Она нам необходима для того чтобы хорошо себя чувствовать и быть здоровыми. Давайте разберёмся какую роль играет вода в нашем питании: Наверняка вы знаете что пить надо до еды, а не во время еды или после. А почему это именно так? И сколько воды нам нужно пить? Сейчас я вам расскажу:) Если пить воду во время еды или после, то вода не будет проходить сразу в кишечник а будет задерживаться в желудке вместе с едой, и тем самым будет разбавлять концентрат желудочного сока, что в свою очередь плохо влияет на усвоение пищи. (И от сюда на самом...