Всем привет! На этом канале вы найдёте полезные советы по худению, здоровому образу жизни, хорошему питанию и тд. Так что вперед за новыми силами!
Здоровый образ жизни
6
подписчиков
В этом канале все про здоровый образ жизни и здоровое питание.
Закреплено автором
Статьи
БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ ХЛЕБ
Безглютеновый хлеб Сегодня поделюсь рецептом полезного и вкусного хлеба без муки! Ингредиенты: 1 стакан зеленой гречки 1 стакан пшена 2 ст.л. растительного масла 1 ч.л. соли 0,5 ч.л. соды 2/3 стакана тёплой воды 2 ст.л. псиллиума. ✔️Зеленую гречку и пшено заливаем водой и оставляем на ночь. ✔️Утром промываем крупу, высыпаем в блендер, добавляем теплую воду и измельчаем до однородной массы...
5 ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ЕСТЬ КАЖДЫЙ.
1️⃣ Киви — это настоящая витаминная бомба! Этот ароматный фрукт богат витаминами C, E, K и магнием. Он укрепляет иммунитет, помогает в борьбе со стрессом и повышает энергию. 🥝 2️⃣ Авокадо — источник полезных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования организма. Он помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует нормализации обмена веществ. 🥑 3️⃣ Овсянка — идеальный завтрак для тех, кто хочет поддерживать фигуру или похудеть. Она богата клетчаткой, которая помогает ощущать себя сытым на долгое время. Также овсянка улучшает работу желудочно-кишечного тракта и нормализует уровень холестерина...
ЗДОРОВЫЙ СОН-ЗАЛОГ УСПЕХА
Хороший сон - это не только приятно, но и полезно для здоровья. Во время сна наш организм восстанавливается и готовится к новым вызовам. Вот несколько интересных фактов о сне: - Сон помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от инфекций. - Недостаток сна может привести к ухудшению памяти и концентрации. - Сон помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. - Нормальный сон - это ключ к здоровому образу жизни. Рекомендуется спать 7-9 часов в день. Как же можно улучшить качество своего сна? Вот несколько советов: 1. Создайте комфортную атмосферу: Постарайтесь создать тихую, прохладную и темную обстановку в спальне...
11 ПРОСТЕЙШИХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ЗОЖ
В нашем сумасшедшем жизненном ритме не хватает времени ни на что. То аврал на работе, то необходимо помочь друзьям с ремонтом и тому подобное. Уделить внимание себе становится проблематичным, особенно тому, что касается здоровья. Но это крайне необходимо делать, чтобы раскрыть в себе скрытые резервы энергии и успевать выполнять в течение дня больше запланированного. Далее просто приведем небольшой список простейших действий, выполняя который ежедневно, можно немного улучшить уровень своего здоровья. 1. Пейте в течение дня много чистой простой воды Хотя этот совет уже много раз звучал, мы не устанем его повторять снова...
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ВЕДЕНИЯ "ЗОЖ"
1️⃣ Установите себе четкий режим дня и придерживайтесь его. Регулярность поможет вашему организму наладиться и функционировать эффективнее. ⏰💤 2️⃣ Избегайте сахара и рефинированных углеводов. Замените их на полезные и питательные альтернативы, такие как фрукты, овощи и цельные злаки. 🥦🍎 3️⃣ Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию. 💧💦 4️⃣ Найдите вид физической активности, который вам действительно нравится, чтобы поддерживать мотивацию. Это может быть занятие йогой, танцами, бегом или даже занятиями в тренажерном зале...
КАК ПОБЕДИТЬ СТРЕС - 6 МЕТОДОВ
Жизнь может бывать сложной и полной вызовов, но есть методы, которые помогут нам справиться с ней с улыбкой! 😊 1️⃣ Медитация и Дыхательные Практики: Найдите время для покоя и вдумчивости. Медитация и глубокое дыхание помогут успокоить разум и снизить стресс. 2️⃣ Физическая Активность: Активные тренировки высвобождают эндорфины, принося радость и снижая тревожность. Будьте в движении! 🏋️♀️ 3️⃣ Питание: Сбалансированный рацион с питательными продуктами поддерживает здоровье мозга и тела...
У ВАС БЕССОННИЦА И ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УСНУТЬ?-СЕЙЧАС РЕШИМ!
Может быть, все дело в том, что вы читаете книги до ночи? Или постоянно проверяете социальные сети, листаете ролики Youtube, поздно ужинаете, делаете зарядку, которую планировали сделать утром? ⠀ Вечером усталость исчезает, и мы готовы к новым свершениям, отодвигая сон на задний план. Хотя это фундаментальная человеческая потребность, которая влияет на каждую часть нашей жизни. ⠀ Сон действительно оказывает влияние на все: уровень энергии, функции мозга, настроение, уровень стресса, восстановление после физической нагрузки или болезни, творческий потенциал, а также увеличение веса...
ТОП 7 ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ!
Для поддержания фигуры надо правильно питаться. Хороший завтрак - это основа: • омлет • мюсли • творог с медом и фруктами (сухофруктами) • бутерброд • оладушки или блинчики с припеком • каша цельнозерновая • мясо с овощами 🍏 Омлет Ученые давно уже доказали, что не так страшен холестерин из яиц, как его малюют. Ведь в состав яйца также входят лецитин и холин — вещества, которые препятствуют отложению холестерина. А еще куриное яйцо содержит до 14% дневной нормы белка, большой запас необходимых аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма...
ТОП 5 ПРОДУКТОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ?СЕЙЧАС РАЗБЕРЕМ!
Номер 1 в нашем списке – мясо. Курица, говядина, свинина содержат незаменимую аминокислоту тирозин. Она увеличивает уровень дофамина – гормона счастья, а еще норэпинефрина. Мясо не просто улучшает настроение, оно еще и повышает концентрацию внимания и благотворно влияет на память. Витамин B12, который содержится в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией. Номер 2, конечно, бананы. Это один из самых известных продуктов-антидепрессантов. Аминокислота триптофан, которую содержит этот фрукт, усваивается организмом, где он превращается в «гормон счастья» серотонин. Серотонин поднимает настроение и улучшает сон, снимает депрессию и тревожность...
ЧТО ПРОИСХОДИТ С МЫШЦАМИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК? ДАВАЙ РАЗБЕРЕМ. Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней
Всем привет! На этом канале вы найдёте полезные советы по худению, здоровому образу жизни, хорошему питанию и тд. Так что вперед за новыми силами!