Данил Козлов

Это метод, при котором вы выполняете несколько упражнений (обычно от 5 до 10), с минимальным отдыхом между ними – не более 30 секунд. Комплекс упражнений повторяется несколько раз по кругу, в зависимости от вашей подготовки. Обычно это 3-6 кругов. Новичкам рекомендуется начинать с трех. Вот пример круговой тренировки для начинающих: 1. Разминка — 5 минут бега на месте или прыжков на скакалке. 2. Приседания — 3 серии по 15 повторений. 3. Отжимания — 3 серии по 10 повторений...

Если вы давно не занимались в тренажерном зале, то начинать нужно с осторожностью и постепенно увеличивать нагрузку. Вот несколько советов: 1. Посетите врача перед началом занятий. Это поможет убедиться, что ваше здоровье позволяет заниматься физическими упражнениями. 2. Начните с легких упражнений. Не пытайтесь сразу же выполнить сложные упражнения с большими весами. Начните с легких упражнений, чтобы ваше тело могло привыкнуть к нагрузке. 3. Составьте программу тренировок. Обратитесь к тренеру...

Правильное построение тренировочного цикла включает в себя несколько этапов: 1. Определение целей тренировки. Необходимо определить, какие результаты вы хотите достичь от тренировок. Например, увеличение мышечной массы, улучшение выносливости или снижение веса. 2. Разработка программы тренировок. На основе ваших целей, необходимо разработать программу тренировок, которая будет включать в себя упражнения, направленные на достижение этих целей. 3. Определение интенсивности тренировок. Интенсивность тренировок должна быть определена в соответствии с вашими целями и физической подготовкой...