Данил Козлов

Это метод, при котором вы выполняете несколько упражнений (обычно от 5 до 10), с минимальным отдыхом между ними – не более 30 секунд. Комплекс упражнений повторяется несколько раз по кругу, в зависимости от вашей подготовки. Обычно это 3-6 кругов. Новичкам рекомендуется начинать с трех. Вот пример круговой тренировки для начинающих: 1. Разминка — 5 минут бега на месте или прыжков на скакалке. 2. Приседания — 3 серии по 15 повторений. 3. Отжимания — 3 серии по 10 повторений...

Если вы давно не занимались в тренажерном зале, то начинать нужно с осторожностью и постепенно увеличивать нагрузку. Вот несколько советов: 1. Посетите врача перед началом занятий. Это поможет убедиться, что ваше здоровье позволяет заниматься физическими упражнениями. 2. Начните с легких упражнений. Не пытайтесь сразу же выполнить сложные упражнения с большими весами. Начните с легких упражнений, чтобы ваше тело могло привыкнуть к нагрузке. 3. Составьте программу тренировок. Обратитесь к тренеру...