На волне здоровья

Добавки против выпадения и для роста волос: Базовая схема на 1-2 месяца Витамины: Витамин Д - 10000 МЕ Витамин С - 1000-2000 мг Витамин Е - 400 мг Витамин А - 25000 МЕ Витамины группы В в биодоступных формах: В6 P-5-P - 10 мг В7 (Biotin) - 5000 мкг В9 (Folat) - 400 мг В12 (Metilcobalamin) - 1000 мг Аминокислоты: Лизин - 1000-2000 мг Пролин - 1000-2000 мг Коллаген - 6000 мг Жиры: Омега 3 - 2000 мг (ЭПК >500, ДГК > 250) Минералы: Кремний (Silika) - 100 мг Сера (МСМ) - 1000 мг Цинк (хелатная форма) - 50 мг (НЕ ОКСИД и сульфат) Магний (хелатная форма) - 400 мг (НЕ ОКСИД) Дополнительно добавляем: При ранней седине на 2-4 недели: Медь хелатная форма - 2,5 мг При низком уровне железа, гемоглобина, ферртирина на 1-6 месяцев (зависит от уровня дефицита и усвоения): Железо хелатная форма (пирофосфат или бисглицинат) - 30 мг Для поддержания работы ЩЖ: Йод 200 мг Селен 55 мкг Важно помнить и знать: 1. Волосы по инерции могут еще выпадать 2-4 недели после начала приема курса (помним стадию жизни волос - телоген ). Через 21-25 дней должны начать прорастать новые волосы. 2. ЖЕЛЕЗО МЕДЬ ЦИНК МАГНИЙ нельзя принимать вместе , разносим их в разное время. 3. Всасывание микроэлементов (железо, медь, цинк, магний) уменьшается под влиянием некоторых веществ, пищи и лекарств: уменьшают танины (чай, кофе); соли кальция (молоко или препараты с Ca); тетрациклиновые антибиотики; фосфорная и фитиновые кислоты (семена злаковых, бобовые- нужно вымачивать). То есть молоко, кофе и чай употребляем отдельно от времени приема добавок. 4. Состояние печени отражается на всём, есть вопросы к ней, нужно начинать с нее, иначе будут «деньги на ветер»💸 5. Состояние ЖКТ отражается так же на всём, здоровый ЖКТ залог успешного переваривания и усвоения нутриентов из пищи и добавок. Если имеются проблемы ним, то начинать тоже нужно с коррекции ЖКТ (желудок, поджелудочная, кишечник, ферментопатия). Из этого следует то, что вы сдаете анализы, принимаете базовый курс + дополнительный при необходимости. Наблюдаете за тем, как у вас замедляется выпадение и начинается активный рост новых волос. Ну, а если диагностировали проблемы с печенью/ ЖКТ, то начинаете работу с них в первую очередь. И следует правильно принимать добавки и разносить их по времени. Поделитесь проходили ли ранее курсы против выпадения волос или может принимали готовые комплексы? Если готовые комплексы, то поделитесь названиями, я вам их разберу по эффективности 🤓

ЭТОТ АНАЛИЗА СДАВАТЬ БЕССМЫСЛЕННО! 🤬 Порой его любят назначать врачи и нутрициологи при проблемах с волосами, но этот анализ абсолютно не информативен, то есть сдавать его бесполезно, да и дорого. Если вам предлагают сдать ЭТОТ АНАЛИЗ, стоит улыбнуться во все 32 зуба и быстренько покинуть место пребывания, сославшись на то, что забыли выключить утюг )) АНАЛИЗ ВОЛОС НА МИКРОЭЛИМЕНТЫ. Он пришел к нам от судмедэкспертов и определяет степень отравления тяжелыми металлами, мышьяком, как долго длилось воздействие, а так же показывает состав микроэлементов в конкретном волосе в данный момент времени. НО САМОЕ ВАЖНОЕ  — анализ волос на микроэлементы ни в коем случае не отражает микроэлеметный состав крови и организма. Потому что состав волос абсолютно не идентичен составу крови и внутренней среды человеке в целом. Если какого-то вещества мало в волосах, это абсолютно не значит, что его мало в крови. Поэтому ориентироваться на этот анализ в качестве достоверного метода диагностики - НЕЛЬЗЯ! Берегите ваши время и денюжки 👌🏼

Разберем случай из моей практики 📝 Ко мне обратилась женщина 40 лет с жалобами на сильное выпадение волос, усталость и настроение «есть и спать». Я собрала анамнез по клиенту: образ жизни (сон, активность, уровень стресса), история болезни, дневник питания за 7 дней, женский цикл, принятие лекарств и ОК (оральных контрацептивов). И отправила сдавать анализы по списку выше. По результатам анализов были выявлены: отклонения в работе печени - АЛТ и АСТ повышены); наличие воспаления- нейтрофилы, лимфоциты и высокое железо; дефициты витамина группы В - завышены показатели MCV и МСНС в ОАК. Работа ЩЖ (щитовидной железы), отсутствие сильных дефицитов витамина Д, гомоцистеин, Общий белок и С-реактивный белок были в норме. Курс восстановления/коррекции был направлен на снятие воспаления в организме, поддержку работы печени и закрытие дефицитов, и разделен на 2х части: 1. Работаем над снижением воспаления в организме, поддерживаем работу печени и желчеоттока; налаживаем сон, включаем активности и антистрессовые нутрицевтики (БАДы) 2. Закрываем дефициты по витаминам группы В, С, добавляем правильные жиры (омега 3, масло зародышей пшеницы) и аминокислоты для роста волос Через 1,5 месяца после коррекции работы ЖКТ, печени и снятие воспаления уже есть результаты и выпадение волос значительно уменьшилось. А нас впереди еще ждет тяжелая артиллерия для стимуляции роста волос в виде витаминов, жиров и аминокислот 🔥. Уверена, что после курса в 3 месяца мы выполним нашу задачу: остановить выпадение волос и активировать рост новых. А заодно и печень вернули к жизни, и ЖКТ настроили, и дефициты закрыли, и сон наладили, и воздействие стресса уменьшили 🤩 Вот такой кейс, фото анализов вы найдете в комментариях 👉🏼 Если у вас есть анализы на руках, то выкладываете в комментариях, я их разберу 🤓

Минимальный список диагностики выпадения волос выглядит так: 1. Общий анализ крови (ОАК) с лейкоцентарной формулой- покажет имеются ли дефициты витаминов группы В, воспалительные процессы в организме, признаки анемии 2. Железо, Ферритин, Трансферин- показатели железодефицита 3. Витамин Д 4. Витамин В12 5. Гомоцестеин- маркер сердечно-сосудистого здоровья и косвенно дефицита В12 6. ТТГ, Т4 свободный - работа щитовидной железы 7. Общий белок- показатель уровня белка в организме 8. АЛТ, АСТ - печеночные пробы 9. С -реактивный белок - маркер воспалительного процесса в организме При ранней седине добавляются 10. Общая медь в крови 11. Церуплазмин - главный медьсодержащий белок крови, играющий важную роль в обмене железа Дополнительно, если мы подозреваем наличие гормонального сбоя в организме, анализы на половые гормоны: у мужчин – эстрадиол, тестостерон, ДГЭА-С; у женщин – эстрадиол, ФСГ, ЛГ, 17-ОП (определяются в первую фазу цикла на 2-3 день); тестостерон, ДГЭА-С, ДГТ,; прогестерон (21-22 при 28 дневном цикле); пролактин. Какие из этих анализов случалось сдавать? Разберем результаты в комментариях, пишите значения 🤓

Седина в бороду? Не хватает меди! Один из главных компонентов в синтезе меланина - МЕДЬ: дефицит меди = дефицит меланина = седина! Вот так вот) Так же МЕДЬ участвует в синтезе белка (например, кератин), еще для этого нужны цинк, железо, сера, марганец, кремний, витамины С, Д, В6, В9 (фолиевая кислота) и В12. Дефицит этих веществ или неправильное, недостаточное их усвоение ведет ко многим нехорошим последствиям, выпадение волос или седина – одно из внешних неприятных проявлений этих дефицитов. МЕДЬ и правда рабочий инструмент, если есть седина по причине дефицитов (особенно меди), то пигмент может даже восстановиться при их восполнении! А теперь внимание, очень важная информация! 1. ЦИНК и МЕДЬ являются конкурирующими веществами, то есть при одновременном употреблении они нейтрализуют друг друга и не усваиваются. 2. При высоких дотациях (употреблении) ЦИНКА, значительно вымывается медь из организма, а это влечет за собой снижение выработки меланина 3. Вымывание меди приводит к железодефицитной анемии вследствие нарушения абсорбции (всасывания/усвоения) железа. Еще немного поднапряжем свой мозг, потерпите 🧠 Когда нам назначают ЦИНК? Правильно, его назначают для поддержания иммунитета при ОРВИ, простуде, COVID или для профилактики и устойчивости к вирусам и бактериям. Многие сами себе прописывают, многим специалисты/врачи. И это хорошо 👌🏼 Но! Когда нам назначают МЕДЬ? Правильно, НИКОГДА, обычно ее ни кто нам не назначает после курса приема ЦИНКА. А это нужно для нормализации баланса цинка и меди в организме, об этом мало кто задумывается. Назначают только грамотные врачи трихологи и нутрициологи. И это плохо! Поэтому, у вас есть я , что бы было хорошо 🤩😁 Если мы начинаем закрывать дефициты, то это нужно делать с умом, правильно выстраивать курс и очередность микроэлементов, что бы микроэлементы не конкурировали друг с другом, а взаимодополняли, были нужные именно для вас с рабочими дозировками. Для назначения курса восстановления роста волос или пигментации используют диагностику по анализу крови. Это достаточно информативно и позволяет подобрать рабочие дозировки нутрицевтиков для вашего организма (витаминов, минералов, аминокислот). Список анализов для диагностики причин выпадения или седых волос вам прописать? Надо?)

Поседение волос – это физиологическое состояние, которое проявляется с возрастом и встречается вместе с другими признаками старения организма, чаще всего после 35 лет. Но этот процесс может быть и патологическим, если появляется в молодом возрасте до 25 лет или, наоборот, отсроченным во времени, если вы биохакер, поддерживаете молодость организма и не готовы стареть после 35 лет. 😉 Почему волос становится седым? За цвет волос отвечает меланин – особый пигмент, который и обеспечивает наполнение наших волосяных стержней цветом. В том случае, если он вырабатывается в недостаточном количестве, меланин перестает поступать в стержень волоса, и тот становится пористым, лишенным пигмента- седым. На синтез меланина оказывают влияние различные гормоны и дефициты, и когда нарушается функция гипофиза, яичников, щитовидной железы, это сказывается и на процессе выработки темного пигмента волос. Механизм образования седины не изучен до конца. Существует даже такой синдром Марии-Антуанетты, которая в возрасте 38 лет поседела за ночь перед казнью на гильотине. Конечно, обычно поседение – это поэтапный и длительный по времени процесс, так как в волосе происходит постепенное накапливание пузырьков воздуха. Возникновение седых волос определяется следующими факторами: ✔️ Генетика (сложно повлиять) Это преобладающий фактор в определении того, в каком возрасте ваши волосы теряют пигмент. У некоторых людей это может произойти еще до того, как им исполнится 20. У других первые белые полосы появляются довольно поздно. ✔️ Дефицит меланина (можно повлиять) В большинстве случаев недостаток меланина является основной причиной отбеливания волос. Производство меланина зависит от соответствующего питания и белковых добавок. Отсутствие этих питательных веществ приводит к тому, что меланин падает ниже допустимых уровней. ✔️ Гормоны (можно повлиять) Ваши гормоны оказывают огромное влияние на пигментацию ваших волос. Дисбаланс может привести к тому, что ваши волосы станут белыми. ✔️ Дефициты микроэлементов и медицинские проблемы (можно повлиять) Некоторые основные медицинские проблемы могут вызвать потерю пигмента в волосах. Они включают дефицит витамина B12 или проблемы с щитовидной железой и ЖКТ. ✔️ Напряжение Стресс, вызванный жестким графиком, недостаточный сном, является основной причиной преждевременной седины, а также от чрезмерного потребления алкоголя и нездоровой пищи. ✔️ Химические вещества Иногда причиной ранней седины может стать использование химических шампуней, мыла, красителей для волос и т. Д. Однако это может быть скорее следствием некоторых аллергических реакций на них. ✔️ Внешние факторы Изменение цвета волос может возникать из-за внешних факторов, таких как климат, загрязнение и воздействие определенных химических веществ. Эти факторы ускоряют процесс старения. Лечения седины на сегодняшний день не существует, т.к. вернуть пигмент волосам практически невозможно. Но наша задача остановить или замедлить этот процесс! И тут к нам на помощь приходит только один инструмент - ПОДДЕРЖАНИЕ МОЛОДОСТИ ОРГАНИЗМА- БИОХАКИНГ: за счет полноценного сна, ежедневной физической нагрузки, сбалансированного питания, своевременного выявления дефицитов и их восполнение, отсутствие вредных привычек и работа со стрессом. Как думаете, какой микроэлемент активно способствует синтезу меланина и может отсрочить появление седины? Спойлер: Его включают в схемы коррекции седины врачи и нутрициологи.

Что бы не погрязнуть в синдроме студента-медика, он же «болезнь третьего курса» или «синдром третьекурсника», и не найти у себя сразу все причины, важно акцентировать внимание избирательно! Словно детектив, который расследует дело «Пропажи волос» 🥸 1. Методом исключения сужаем возможные причины выпадения волос. 2. Далее проводим диагностику с помощью анализов крови, список составляем исходя из предполагаемых причин. 3. Подбираем ИНДИВИДУАЛЬНУЮ схему коррекции нутрицевтиками (БАДы): закрываем дефициты, корректируем работу ЖКТ, щитовидной железы, гормональной системы и прочее. Все это индивидуально исходя из анализов и собранного анамнеза. И попрошу впредь относиться к себе ИНДИВИДУАЛЬНО, а значит поработать с головушкой и попрощаться с мыслями: ❌«О, куплю себе эти витаминки «Х» для волос попить, соседке Маше помогли, значит хорошо работают»- А у вас такие же дефициты? А подойдет ли вам дозировка, состав? А есть ли у вас вообще эти дефициты? ❌ «Реклама нового препарата, германский/итальянкий/японский (не важно), во всех пабликах и блогеры рекламируют, надо взять попробовать» - Кому надо? Вашему организму именно это надо, потому что блогер с миллионом подписчиков плохое рекламировать не будет? А вы уверены что этот препарат будет усваиваться вашим ЖКТ, кишечником, может у вас вообще дефициты из-за не правильно работающей ЖКТ системы, тогда и новый супер препарат тоже будет уходить в 🚽 вместе с 💩 (проститеС) На этом эту тему закончу. Смысл в том, что вы, ваша жизнь и ваш организм уникальны в своих причинах, дефицитах и реакциях на них. Поэтому и методику коррекции к себе выбирайте исходя из вашего анамнеза, питания, образа жизни и анализов! Только так это будет работать на вас, а не на туалет 😉

Красивые крепкие волосы - это один из маркеров здорового организма. Если с организмом что-то не так, то последнее что он будет делать, так это пытаться сохранить волосы!!! 🫷🏼 Поддержка волос для организма энергозатратная история, представьте обеспечивать более чем 10000 фоликулов аминокислотами, микроэлементами, витаминами. А если нет этих ресурсов, с чего тогда ожидать стабильность шевелюры? 😏 Почему может не быть ресурсов, давайте разбираться: ✔️ Питание- диеты, расстройства питания и НЕ ПОЛЕЗНАЯ еда - это дефициты витаминов, белков и минералов в организме ✔️ Кишечник- воспалительные процессы в стенках тонкого кишечника не позволяют усваиваться питательным веществам из пищи и добавок сколько не ешь полезную еду и не пей витаминов ☝🏼 ✔️ Низкая ферментная активность не дорасщепляет БЖУ (белки, жиры, углеводы), а если усвоение белка и микроэлементов низкое, ваше тело может начать терять волосы и не только ✔️ Стресс - хронический и острый стресс: спазм сосудов, нарушение микроциркуляции питания, дефициты ✔️ Гормональный дисбалансс- наиболее распространено у женщин: беременность, роды, прием противозачаточных таблеток (ОК), менопауза или гистерэктомия. ✔️ Гипотиреоз: недостаточная активность щитовидной железы. Щитовидная железа расположена в шее и вырабатывает гормоны, которые необходимы для роста, развития и метаболизма волос. Если она производит меньше гормонов, то это может привести к потере волос. Симптомы: усталость, сонливость, депрессия, ощущения холода, выпадение волос, увеличение веса, проблемы с кишечником. ✔️ Анемия 80% женщин в возрасте 20–49 лет страдает анемией (в основном менструирующие). Анемия – это дефицит железа и витаминов группы В в организме, и это очень серьезно. Замедляется питание клеток и организм работает на пол оборота. Это часто приводит к выпадению волос, поддается лечению, правда восстановление занимает от 4-12 месяцев. ✔️ Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – это дисбаланс женских половых гормонов. Избыточное производство андрогенов может вызвать кисту яичников, высокий риск развития диабета, бесплодие, увеличение веса, изменения менструального периода и выпадение волос. Из-за мужских доминирующих гормонов у женщины при СПКЯ может быть больше волос на лице и других частях тела. При этом волос на голове меньше нормы. Зачастую сопровождается инсулинорезистентностью, что поддерживает хронический провоспалителтный фон, хронический стресс и нарушение гормонального фона. ✔️ Использование лекарств, обезболивающих, антибиотиков. К медикаментам, вызывающим такой эффект, относятся препараты для разжижения крови (аспирин), гормональные средства, ОК, антидепрессанты, слабительные средства, диуретики, средства для снижения веса и другие препараты. ✔️ Дефициты- обычно это Железо, Медь, Йод, витамины группы В, Магний, Кальций, Цинк, Аминокислоты (белки), жиры ✔️ Средства для волос с содержанием продуктом производных из нефти, жесткие ПАВы, Сульфаты (SLS), нарушают защитный жировой слой кожи, дыхание клеток ✔️ Вредные привычки: курение, алкоголь Попробуйте предположить из выше перечисленного, по какой причине могут выпадать волосы у вас, поделитесь в комментарии 👉🏼

А теперь для затравочки к завтрашнему дню, разберем такую ситуацию: ко мне обращается девушка, сильно стали выпадать волосы. Начинаю задавать вопросы и собирать анамнез: какой ведет образ жизни, образ питания, сон, физ.активность, сколько потребляет воды, какие есть анализы на руках, другие жалобы, какие использует нутрицевтики (БАДы) и т.д. Это однозначно все важно для будущей терапии! Но самый первый мой вопрос будет: «Что было 3 месяца назад?» Как думаете почему?

Открою вам не секрет- у волос есть стадии жизни☝🏼 Предлагаю представить процесс роста волос в деталях, без них никуда: • на коже головы есть крошечные, довольно глубокие ямки — волосяные фолликулы; • фолликул — это корень волоса: здесь волос начинает свой жизненный цикл и получает питание до тех пор, пока не выпадет; • за жизнеспособность волоса отвечает маленький сосочек на дне фолликула: именно он по кровеносным сосудам снабжает волос всеми необходимыми веществами; • если волос завершил свой жизненный цикл и выпал, но сосочек остался в фолликуле, на месте выпавшего волоса вырастает новый. Запоминать не обязательно, но названия 3х стадий роста и развития каждого волосочка напишу: анаген, катаген и телоген. В каждый из этих периодов с волосом происходит множество удивительных вещей! •Первая фаза 2-4 года: анаген Это самая главная и самая длительная фаза роста волос, которая занимает от двух до шести лет. В этот период волос зарождается в фолликуле и поднимается над границей кожного покрова и продолжает расти уже во внешней среде. •Вторая фаза 2-3 недели: катаген Переходная стадия, занимающая пару недель, в течение которой постепенно атрофируется волосяной сосочек — тот самый, который отвечает за питание волосяной луковицы. И поскольку снабжение волоса полезными элементами прекращается, волос переходит в свою последнюю фазу. •Третья фаза 3 месяца: телоген Эту фазу называют периодом сна: кровоснабжение волосяной луковицы прекращается, волос выпадает сам или удаляется механически: например, во время расчесывания или мытья головы. Как только это происходит, сосочек «просыпается» и начинает участвовать в формировании нового волоса на месте выпавшего. Если вы здоровы, с вами всё ок и хорошо себя чувствуете, до 90% наших волос находится в первой стадии — в стадии анагена. То есть большая часть шевелюры прямо сейчас активно растет. Лишь 1–2% волос находится в катагеновой (переходной) стадии, и не более 15% заснули и готовятся выпасть при первой возможности (тот самый телоген).

Открываем недельный разбор нашей наболевшей темы: «Выпадение волос, куда с этим и что делать.» Я буду вам каждый день сажать в голову разные мысли на тему выпадения волос, и в конце всех концов у вас должна будет сформироваться целостная картина что делать со своей недошевелюрой или просто ничего не делать 😅 Для начала нам нужно оценить масштаб трагедии обычным математическим способом - посчитать. 1.2.3.4.5. Что считаем? - Волосы. Считается физиологичным выпадение в сутки до 100-150 волос. Как считаем? Есть два варианта, использовать можно оба. Тест 1 на вытяжение. Делать его очень просто. Запустите пальцы в волосы, зажмите волосы между пальцев, вытягивайте пряди, скользя по ним. Не вырывайте волосы! Во время вытяжения вам не должно быть больно. Посчитайте, сколько волос вы вытянули.  • Если в руке меньше 6 волос – поздравляем! С вашими волосами все в порядке.  • Если волос больше 6, волосы выпадают сверх нормы. Корни волос требуют внимания и заботы. Тест можно повторить на разных участках головы, чтобы определить, в каких зонах интенсивно выпадают волосы. Если в лобно-теменной зоне волосы выпадают сверх нормы, а сзади - в пределах нормы, то с большой долей вероятности можно диагностировать андрогенетическую алопецию. (тфю-тфю-тфю) Тест 2 расчесываем волосы. Расчешите волосы в конце дня над раковиной или белым полотенцем и затем посчитайте их. Предварительно желательно не мыть волосы за сутки до эксперимента и просто завязать в пучек/хвостик. Если количество волос в пределах 50-100 – все в норме и нет причины для беспокойства. БЕЗ ПАНИКИ )) Отдельно хочется обратиться к беременным и кормящим девушкам. 🌸 Важно знать, что в связи с гормональными изменениями во время вынашивания плода волосы практически перестают выпадать. Зато после родов или после завершения лактации выпадает все то, что было накоплено за месяцы беременности и кормления 🙈. И этого не нужно пугаться. Ситуация нормализуется через 2-3 месяца. Если этого не произойдет – это уже повод для беспокойства. И конечно я понимаю, что картина красивых локонов на подушке выглядит трагичной для и так истощенной психики после родов, поэтому всегда можно для пущей пользы поддержать себя витаминкой, все равно расход при этом всём 🤱🏼 превышает их получение из пищи. Ну об этом позже 😉