Катарсис йога

Что даёт мобильность тазобедренных суставов и зачем делать эти упражнения? ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — одна из самых крупных и мобильных составляющих опорно-двигательного аппарата. Независимо от вида спорта и уровня физической подготовки человека, она, как и другие части опорно-двигательного аппарата, подвержена травмам, а при неправильной работе (неправильной биомеханике) — ещё и преждевременному старению — коксартрозу. Итогом может стать необходимость в операции по эндопротезированию (замене) тазобедренного сустава — и подобное развитие событий вполне реально даже для относительно молодых людей. НО, это не мой и не ваш путь! Мобильность сустава необходима, чтобы суставные поверхности правильно скользили друг относительно друга и сохраняли конгруэнтность! Это является одним из основополагающих моментов в профилактике дегенеративных изменений сустава! У многих из нас зажатый таз, ведь мы проводим весь день в сидячем положении. В тазобедренных суставах возникает дисбаланс. Сидячее положение ведет к укорачиванию сгибателей бедра (включая поясничную мышцу, подвздошную мышцу, прямую мышцу бедра) и ослаблению разгибателей (особенно больших ягодичных мышц), вследствие чего перенапрягаются мышцы задней поверхности бедра. В комбинации мы получаем распространенный мышечный дисбаланс, который может привести к чрезмерному давлению внутри сустава и ужасной зажатости в тазобедренных. Вытяжение мышц, окружающих бедро, сохраняет здоровую мобильность тазобедренных суставов, улучшает циркуляцию синовиальной жидкости (которая уменьшает трение в суставах) и помогает нейтрализовать дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни. Но дело не только в гибкости. Необходимо также сделать сильными мышцы вокруг бедра — это обеспечит их стабильность. Свобода движения в области таза - это здоровье всего организма в целом и органов малого таза в особенности. Недостаток гибкости в области бедер может быть причиной напряжения коленного сустава (неправильное положение костей бедра и голени) и болей в спине (напряжение подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра приводит к деформации поясничного отдела позвоночника). Раскрытие в области тазобедренных суставов очень помогает на эмоциональном уровне. Стресс заставляет наше тело сжиматься и как бы сворачиваться внутрь — естественное действие, чтобы защитить жизненно важные органы. Раскрытие таза помогает снять эти энергетические зажимы и благоприятно влияет на состояние нашего сознания. Крестцово-подвздошный сустав — это суставное соединение между позвоночником и тазом. Этот сустав необходим для эффективной передачи нагрузки между позвоночником и нижними конечностями. Он функционирует как амортизатор для позвоночника и преобразует крутящий момент от нижних конечностей в остальную часть тела. Крестец, таз и позвоночник функционально взаимосвязаны через мышцы, связки и фасции. Нутация — это движение, которое происходит, когда сила (вес) поглощается в крестцово-подвздошном суставе и происходит в направлении гравитационных сил (к полу). Контрнутация — это реакция организма, поднимающего сустав против силы тяжести. У большинства людей это движение ограничено 2-4 мм движения из-за костной архитектуры и связочных структур сустава. Нутация возникает когда крестец поглощает удар стопы об землю при движении. Крестец движется вниз, вперед и поворачивается в противоположную сторону. Нутация и контрнутация – это несложно, надо понимать лишь три момента. Первый: крестец вращается в саггитальной (передне-задней) плоскости внутри тазового пояса. При нутации мыс (передняя верхняя граница) крестца двигается вперед, копчик же при этом вращается назад; при контрнутации мыс крестца двигается назад, а копчик – вперед. Важно не путать эти специфические крестцово-подвздошные вращения с наклонами таза вперед и назад, которые являются движениями таза в целом. Мощная связочная система стабилизирует крестцово подвздошный сустав. Она слабее у женщин, по сравнению с мужчинами, что позволяет им рожать.  #тбс #мобильностьтаза #нутациятаза #мобильностьтазобедренныхсуставов @Катарсис йога

Зачем тянуть подъем стопы? * Уменьшается риск получения травм, вывихов, растяжений, разрывов связок при неудачной постановке стопы или просто при падении. * Становится легче ходить на высоких каблуках без чувства усталости/ноющей боли. * Минимизируется спазмирование мышц в стопе (при сильном или длительном напряжении происходит закрепощение мышц - например, при купании сводит стопы) * Улучшается кровоснабжение * Для танцоров, акробатов - подъем стоп, в первую очередь, играет эстетическую роль. Нога вместе с вытянутым подъемом создают законченную линию в хореографии/элементе. Зачем тянуть подъем стопы, даже если вы не танцор и не гимнаст?⠀ ⠀ Если голеностоп плохо разработан - он более подвергнут травмам (вывихам, ушибам и т.д.) которые, как правило, происходят внезапно и неожиданно.⠀ ⠀ Или ,например, вы купаетесь в море/ водоеме и у вас начинает сводить стопу так что она становится не подконтрольной. Это происходит по причине того, что мышцы в стопе слишком скованы и при напряжении происходит чрезмерное закрепощение. ⠀ Стопа человека — незаметный, но очень важный винтик в системе движения. Ежедневно ей приходится справляться с невообразимыми нагрузками. Ученые подсчитали, что при быстром шаге скорость, с которой она приземляется, составляет 5 метров в секунду, то есть сила столкновения с опорой равняется 120-250% от веса тела. А ведь каждый из нас в среднем проходит от 2 до 6 тысяч таких шагов в сутки! В результате эволюции мы имеем практически совершенное устройство, приспособленное к таким испытаниям. Хотя стопа современного человека конструктивно практически не отличается от стопы нашего предка 200-300-летней давности, изменился сам человек. Он стал выше, тяжелее, ходит в основном по ровным поверхностям асфальта и паркета. Он менее подвижен и живет гораздо дольше, чем века полтора назад. Чтобы вы не падали, наступая на край какой-либо поверхности, ваш голеностопный сустав и стопа сохраняют вертикальное положение благодаря множеству корректировок, которые происходят в подтаранном суставе и самой стопе. Именно этот сустав играет самую важную роль в приспосабливаемости стопы под любые неровности поверхностей. Он же играет ключевую роль в обеспечении безопасности нашего движения в разных активностях. Его мы можем назвать голеностопным. Уточню, что голеностопный сустав — это сочленение костей голени и таранной кости стопы. Когда мы теряем необходимые амплитуды движения в суставах, то обрекаем себя на травму. Потеря движения — это всегда перенастройка мозга на дополнительное использование соседних регионов, в нашем случае — коленей. Мозгу в целом без разницы, чем вы там пользуетесь, главное, чтобы это не мешало ему выжить. Более того, мозг выкидывает из карты тела ту часть, которая не используется. Позже это приводит к некачественным приседаниям, компенсациям, падениям и травмам. #голеностоп #сводстопы #растяжка #тянемносочки @Катарсис йога