Катарсис йога

Что даёт мобильность тазобедренных суставов и зачем делать эти упражнения? ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — одна из самых крупных и мобильных составляющих опорно-двигательного аппарата. Независимо от вида спорта и уровня физической подготовки человека, она, как и другие части опорно-двигательного аппарата, подвержена травмам, а при неправильной работе (неправильной биомеханике) — ещё и преждевременному старению — коксартрозу. Итогом может стать необходимость в операции по эндопротезированию (замене) тазобедренного сустава — и подобное развитие событий вполне реально даже для относительно молодых людей. НО, это не мой и не ваш путь! Мобильность сустава необходима, чтобы суставные поверхности правильно скользили друг относительно друга и сохраняли конгруэнтность! Это является одним из основополагающих моментов в профилактике дегенеративных изменений сустава! У многих из нас зажатый таз, ведь мы проводим весь день в сидячем положении. В тазобедренных суставах возникает дисбаланс. Сидячее положение ведет к укорачиванию сгибателей бедра (включая поясничную мышцу, подвздошную мышцу, прямую мышцу бедра) и ослаблению разгибателей (особенно больших ягодичных мышц), вследствие чего перенапрягаются мышцы задней поверхности бедра. В комбинации мы получаем распространенный мышечный дисбаланс, который может привести к чрезмерному давлению внутри сустава и ужасной зажатости в тазобедренных. Вытяжение мышц, окружающих бедро, сохраняет здоровую мобильность тазобедренных суставов, улучшает циркуляцию синовиальной жидкости (которая уменьшает трение в суставах) и помогает нейтрализовать дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни. Но дело не только в гибкости. Необходимо также сделать сильными мышцы вокруг бедра — это обеспечит их стабильность. Свобода движения в области таза - это здоровье всего организма в целом и органов малого таза в особенности. Недостаток гибкости в области бедер может быть причиной напряжения коленного сустава (неправильное положение костей бедра и голени) и болей в спине (напряжение подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра приводит к деформации поясничного отдела позвоночника). Раскрытие в области тазобедренных суставов очень помогает на эмоциональном уровне. Стресс заставляет наше тело сжиматься и как бы сворачиваться внутрь — естественное действие, чтобы защитить жизненно важные органы. Раскрытие таза помогает снять эти энергетические зажимы и благоприятно влияет на состояние нашего сознания. Крестцово-подвздошный сустав — это суставное соединение между позвоночником и тазом. Этот сустав необходим для эффективной передачи нагрузки между позвоночником и нижними конечностями. Он функционирует как амортизатор для позвоночника и преобразует крутящий момент от нижних конечностей в остальную часть тела. Крестец, таз и позвоночник функционально взаимосвязаны через мышцы, связки и фасции. Нутация — это движение, которое происходит, когда сила (вес) поглощается в крестцово-подвздошном суставе и происходит в направлении гравитационных сил (к полу). Контрнутация — это реакция организма, поднимающего сустав против силы тяжести. У большинства людей это движение ограничено 2-4 мм движения из-за костной архитектуры и связочных структур сустава. Нутация возникает когда крестец поглощает удар стопы об землю при движении. Крестец движется вниз, вперед и поворачивается в противоположную сторону. Нутация и контрнутация – это несложно, надо понимать лишь три момента. Первый: крестец вращается в саггитальной (передне-задней) плоскости внутри тазового пояса. При нутации мыс (передняя верхняя граница) крестца двигается вперед, копчик же при этом вращается назад; при контрнутации мыс крестца двигается назад, а копчик – вперед. Важно не путать эти специфические крестцово-подвздошные вращения с наклонами таза вперед и назад, которые являются движениями таза в целом. Мощная связочная система стабилизирует крестцово подвздошный сустав. Она слабее у женщин, по сравнению с мужчинами, что позволяет им рожать.  #тбс #мобильностьтаза #нутациятаза #мобильностьтазобедренныхсуставов @Катарсис йога

Зачем тянуть подъем стопы? * Уменьшается риск получения травм, вывихов, растяжений, разрывов связок при неудачной постановке стопы или просто при падении. * Становится легче ходить на высоких каблуках без чувства усталости/ноющей боли. * Минимизируется спазмирование мышц в стопе (при сильном или длительном напряжении происходит закрепощение мышц - например, при купании сводит стопы) * Улучшается кровоснабжение * Для танцоров, акробатов - подъем стоп, в первую очередь, играет эстетическую роль. Нога вместе с вытянутым подъемом создают законченную линию в хореографии/элементе. Зачем тянуть подъем стопы, даже если вы не танцор и не гимнаст?⠀ ⠀ Если голеностоп плохо разработан - он более подвергнут травмам (вывихам, ушибам и т.д.) которые, как правило, происходят внезапно и неожиданно.⠀ ⠀ Или ,например, вы купаетесь в море/ водоеме и у вас начинает сводить стопу так что она становится не подконтрольной. Это происходит по причине того, что мышцы в стопе слишком скованы и при напряжении происходит чрезмерное закрепощение. ⠀ Стопа человека — незаметный, но очень важный винтик в системе движения. Ежедневно ей приходится справляться с невообразимыми нагрузками. Ученые подсчитали, что при быстром шаге скорость, с которой она приземляется, составляет 5 метров в секунду, то есть сила столкновения с опорой равняется 120-250% от веса тела. А ведь каждый из нас в среднем проходит от 2 до 6 тысяч таких шагов в сутки! В результате эволюции мы имеем практически совершенное устройство, приспособленное к таким испытаниям. Хотя стопа современного человека конструктивно практически не отличается от стопы нашего предка 200-300-летней давности, изменился сам человек. Он стал выше, тяжелее, ходит в основном по ровным поверхностям асфальта и паркета. Он менее подвижен и живет гораздо дольше, чем века полтора назад. Чтобы вы не падали, наступая на край какой-либо поверхности, ваш голеностопный сустав и стопа сохраняют вертикальное положение благодаря множеству корректировок, которые происходят в подтаранном суставе и самой стопе. Именно этот сустав играет самую важную роль в приспосабливаемости стопы под любые неровности поверхностей. Он же играет ключевую роль в обеспечении безопасности нашего движения в разных активностях. Его мы можем назвать голеностопным. Уточню, что голеностопный сустав — это сочленение костей голени и таранной кости стопы. Когда мы теряем необходимые амплитуды движения в суставах, то обрекаем себя на травму. Потеря движения — это всегда перенастройка мозга на дополнительное использование соседних регионов, в нашем случае — коленей. Мозгу в целом без разницы, чем вы там пользуетесь, главное, чтобы это не мешало ему выжить. Более того, мозг выкидывает из карты тела ту часть, которая не используется. Позже это приводит к некачественным приседаниям, компенсациям, падениям и травмам. #голеностоп #сводстопы #растяжка #тянемносочки @Катарсис йога

Попробуйте это дыхание, и вы можете влиять на работу сердца и мозга, изменить свои эмоции, самочувствие и восприятие мира. Вы не избежите стрессов: без этого невозможна полноценная жизнь. Но вы будете реагировать на них совсем по‑другому.   Если вы хотите чувствовать себя лучше постоянно, вне зависимости от того, что происходит — в первую очередь надо научиться правильно реагировать на внешние события, правильно справляться со стрессом и тренировать осознанность.   И в этом вам поможет  дыхание. То, как вы воспринимаете мир и реагируете на него, зависит не только от мозга, но и от всех остальных систем, включая сердечно‑сосудистую и дыхательную.   Вам не потребуется ничего — ни денег, ни титанических усилий, а результаты при этом будут потрясающие. Ваша жизнь действительно изменится — и притом довольно быстро.   Самочувствие и ощущения напрямую связаны с работой вегетативной нервной системы (ВНС), которая передаёт нервные сигналы от мозга к внутренним органам. Два её отдела — симпатический и парасимпатический — регулируют реакцию на внешние события. Первый доминирует во время стресса, второй — когда вы спокойны и расслаблены.   Мы не можем управлять ими сознательно, но способны повлиять на вегетативную нервную систему с помощью дыхания.   Сразу несколько экспериментов показали, что сессии глубокого дыхания по 5–6 вдохов в минуту снижают частоту сердечного ритма — показателя, который чутко реагирует на стресс и напрямую связан с эмоциями и самочувствием человека. Более того, ЧСС снижается не только во время самой сессии, но и на какое‑то время после неё.   Ну а регулярные дыхательные упражнения на протяжении месяца меняют вегетативную нервную систему, смещая баланс в сторону парасимпатического «спокойного» отдела.   В результате люди стабильно чувствуют себя более умиротворёнными и довольными, лучше справляются со стрессами и контролируют эмоции, как на работе, так и дома.   В зависимости от состояния — сна, бодрствования, возбуждения, медитации— в мозгу преобладают разные виды «волн». Это электрические разряды с разной частотой, которые производят нейроны в ответ на стимулы.   Когда вы бодрствуете, преобладают бета‑волны (от 13 до 100 Гц), когда расслабляетесь и медитируете — альфа‑волны (8–12,9 Гц). Глубокое диафрагмальное дыхание увеличивает альфа‑активность мозга, погружая человека в медитативное состояние, а использование несложных практик вроде дыхания под счёт учит мозг концентрироваться на том, что происходит сейчас.   После сессий глубокого дыхания снижается уровень кортизола — гормона стресса, люди чувствуют меньше тревожности, злости и смущения, им становится проще концентрироваться на задачах и справляться с повседневными проблемами.   Более того, регулярные дыхательные упражнения увеличивают бета‑активность в левой лобной, срединной и затылочной областях мозга, которые ассоциируются с увеличенной когнитивной производительностью — вниманием, памятью и исполнительными функциями. Эффект Глубокого медленного дыхания Воздействует на парасимпатическую нервную систему — происходит успокоение и расслабление. Увеличивает количество поступающей в организм праны. Способстует очищению лёгких от токсинов. Способствует выработке эндорфинов — борется с депрессией. Мозг становится более восприимчивым. Увеличивается уровень энергии. Усиливается интуиция. Очищается кровь. Перенастраивается электромагнитное поле. Регулируется кислотно-щелочной баланс, что помогает спокойно выдерживать стрессовые ситуации. Ускоряются процессы физического и эмоционального исцеления. Разрушаются негативные привычки, в том числе паттерны сознания, такие как неуверенность и страх. Облегчает и помогает экологично проживать боль. Развивается способность управлять негативом и эмоциями благодаря устойчивой ясности мышления. #антистресс #пранаяма #7x7 #дыхание #замедлитьчсс #успокаивающеедыхание

5 ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ. Один из самых простых способов сохранить свое здоровье и радоваться долголетию — это практика 5 тибетских упражнений, которые являются своеобразным ритуалом молодости и жизненной силы. Тайная практика тибетских лам, тысячелетиями хранившаяся в глубочайшем секрете, стала доступна в наше время. Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение. Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество повторений может быть различно. После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены. Упражнение 1 Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Руки должны быть горизонтальны к полу на уровне плеч. Начните медленно вращаться на месте по часовой стрелке. Когда почувствуете легкое головокружение, остановитесь. Упражнение 2 Лягте на спину на пол, лучше на коврик для йоги. Положите руки на землю ладонями. Легко поднимите голову вперед, прижмите руки к земле и поднимите ноги вместе вверх. В конечном положении ноги необходимо поднимать вертикально вверх, но чтобы таз и поясница не отрывались от пола. Затем в обратном порядке опустите ноги и голову. Упражнение 3 Встаем на колени. Угол между бедрами и полом должен быть 90 градусов. Сложите руки за спиной возле бедер. Наклоните голову назад и выгните спину. Вернитесь в исходное положение. При сгибании тела назад вдыхайте, а при возвращении в исходное положение выдыхайте. Упражнение 4 Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами, а руки поставьте ладонями к земле вдоль линии тела. Упираясь руками и ногами в пол поднимите таз вверх. В конечном положении тело должно быть горизонтально полу. Обратным способом вернитесь в исходное положение. Вдыхайте при подъеме тела и выдыхайте при возвращении в исходное положение. Упражнение 5 Исходное положение «планка», упор на ладони и пальцы ног При вдохе прогнитесь и отведите голову назад, лицом вверх. Затем во время выдоха вытягивайтесь ягодицами вверх, так, чтобы положение напоминало горку. Подбородок прижмите к груди. Упражнения следует начинать с 3-х раз постепенно доведя до 21. Трек: Гуф Напутствие #katarsisyoga #йогаонлайн #yogaonline #training #5pearls #5тибетскихжемчужин @katarsisyoga

Зачем расслабляться в занятии йогой? Связь между Напряжением и потерей чувствительности. Вы замечали, что при сильном напряжении начинаете хуже ощущать своё тело? Уверена, многие ответят «да». Наша реакция на испуг – сжатие в комочек, мгновенное мышечное напряжение и потеря чувствительности. Так заложено природой, что в момент угрозы наш мозг думает только о спасении, а для этого не нужно чувствовать тело, отвлекаться на то, что где-то напряглось, зачесалось, стало холодно. Напряжение, которая испытывает женщина во время секса, нарушает её чувствительность, а расслабленное состояние увеличивает ощущения. Это объясняется балансом симпатической и парасимпатической нервных систем. Симпатика отвечает за возбудимость, а парасимпатика за спокойствие и расслабление. Так вот кульминация процесса, о котором мы говорим, происходит при преобладании парасимпатики. Неудивительно, что маленькие дети более чувствительны к изменениям вокруг и внутри себя, они просто не могут сильно напрягаться. Вниманием ребёнка руководит любопытство: дети повторяют действия взрослых ради удовольствия, из-за определённой новизны. Благодаря этой лёгкости, свежести и отсутствию избыточного напряжения детский ум быстрее учится и развивается. А как у взрослых? Мы приходим на тренировку с ожиданием, что надо пахать, чтобы похудеть/накачать мышцы. Редко кто приходит на занятие с желанием узнавать тело с каждым движением, замечать, как оно откликается на упражнения, искать новые или давно забытые мышцы, удивляться ощущениям. Взрослея, ребёнок становится менее чувствительным к изменениям вокруг и внутри. Теперь всё по-взрослому: низкая чувствительность сенсорных систем лишает нас ощущения малейших изменений в теле, всё из-за сильного мышечного тонуса и напряжения. Как научиться танцевать вальс, танго, пасодобль? Нужна многолетняя практика. Вам быстро станет скучно, если вы не замечаете, как меняется качество вашего танца. Многие бросают, ведь для них каждый урок – сплошное напряжение и при этом отсутствие прогресса. Но чтобы видеть результат, важно концентрироваться на незначительных деталях, маленьких шагах, которые вы делаете регулярно. Меня часто спрашивают, через какое время ждать результата от тренировок. Мой ответ прост: вы сможете видеть результат после каждого занятия, если будете меньше напрягаться и больше слушать своё тело. А можно и вовсе не видеть никаких изменений, если ваша цель – напрячься. Многие приходят на тренировку ради галочки или чтобы быть частью фитнес-сообщества, они копируют движения тренера и расстраиваются, если не получается. На самом же деле тренировка бесполезна, если вы не понимаете, как двигаетесь в моменте. Это как есть пирожное и смотреть в планшет: сенсорная система заглушается, удовольствия нет, можно было и огурец съесть, в нём хотя бы калорий меньше. Чем больше вы прислушиваетесь к телу во время занятий, тем меньше совершаете ошибок. В нас так заложено, что мы не будем делать сами себе плохо. Осознание тела помогает получать новый двигательный опыт и оттачивать уже имеющийся. Благодаря такому осознанному подходу к тренировкам вы будете мгновенно замечать изменения в теле и жить сейчас, а не с отсрочкой на то, когда у вас будет стройное тело и определённый вес. Живите в своём теле, тренируйтесь и получайте удовольствие в моменте, фиксируйте каждый день, как вы меняетесь к лучшему!

Адхо мукха шванасана или собака мордой вниз. Эта асана поможет укрепить руки, бёдра, верх спины, пресс, а также растягивает мышцы задней части бедра, икры, мышцы груди и плечи. При выполнении асаны вытягивается спина, что позволяет расслабить мышцы и снизить давление на межпозвоночные диски. Поэтому при боли в спине, упражнение поможет убрать неприятные ощущения. Кроме того, благодаря тому, что одни мышцы растягиваются, а другие укрепляются, улучшается состояние спины: выпрямится осанка, уйдет боль. Позу не рекомендуется выполнять: - при недавних травмах запястий, предплечий, локтей; - при головных болях, головокружениях; - во время последнего триместра беременности, - повышенном давлении не стоит находиться в асане долго. Важно выполнять эту позу правильно избегая ошибок, например зажима в области шеи. Более подробно о правильном выполнении этой асаны я рассказываю в видео. #katarsisyoga #adhomukhashvanasana #собакамордойвниз #какделатьасану

Как выбрать учителя йоги  🧎🏻‍♀️Вот уже 13 лет как я занимаюсь йогой, и годом меньше преподаю. 🪷На первое занятие по йоге пришла случайно, перепутала расписание. Первое впечатление после занятия было таким: что за бред несет учитель, что-то нагрузка слабоватая, ни похудеть, ни накачаться… в общем, завтра снова на йогу пойду..  Многие люди приходят на йогу с какими-либо проблемами со здоровьем, например, спина болит, суставы.. у меня не было ничего такого и счастливым исцелением я похвастаться не могу..   Однако после месяца-двух занятий начало происходить исцеление моей души.  Не могу сказать, что «до йоги» я была недовольна собой или своей жизнью, просто жила машинально, не осознавая счастлива я или нет, хорошо ли близким людям рядом со мной или нет. Ничего не знала о слове ОСОЗНАННОСТЬ. Много ворчала, критиковала окружающее пространство не особо задумываясь, что внутри меня и что я транслирую в мир.  С первых занятий я прониклась йогой, меня охватила жажда понять, познать, систематизировать.  Я начала читать статьи и книги по йоге, посещать все студии и классы йоги, которые были в моем городе, сравнивала. Где-то много внимания уделялось отстройке асан и безопасности практики, где-то было «употей и умри» на коврике, где-то только пели мантры и дышали.  В результате всех моих исканий, я усвоила, что неважно, с какой целью вы приходите на йогу: укрепить здоровье, сделать сильным тело, научиться садиться на шпагат, занятие, кроме того, чтобы быть безопасным и интересным, должно оставлять тонкое послевкусие, ощущение внутренней гармонии и удовлетворенности жизнью.   И конечно, пропитавшись йогой , я захотела посвятить всю себя йоге.  Я прошла курсы на преподавателя йоги, посещала семинары разных йога тичеров, ездила в йога-туры, начала преподавать. Как я начинала вести занятия и как провожу сейчас, есть большая разница. Сначала я передавала и пересказывала то, чему научилась, сейчас многое понимаю и чувствую интуитивно. Единственное, что я сохраняю через года, это постараться передать состояние, которое люди получают во время занятия йогой, состояние которое меняет изнутри, дает спокойствие и позитив. ☯️  Поэтому, выбирая своего преподавателя по йоге нужно смотреть на его образование в сфере йоги, опыт преподавания, и опираться на свои ощущения после занятия, наблюдать за своим самочувствием и внутренним состоянием. Учитель йоги должен быть проводником в йогу, а сейчас я зачастую вижу, как вместо осознанного подхода втюхивается какая-нибудь лабуда в виде новых штанишек для йоги или пп, попробуйте новую бад, индийские витаминки, или какой другой продукт йога-маркетинга.  Это моя история, и у каждого есть своя, может кто-нибудь тоже захочет поделиться своим опытом в йоге. Пишите ваше мнение в комментариях, это очень интересно. 🙏 #катарсисйога #парыгинаюлия #йогаонлайн #онлайнзанятия