Активный код

Личный опыт: как я перестроила питание на работе, чтобы не «падать» к вечеру Раньше мой рабочий день был типичный: утренний кофе на автопилоте, «перекус» из чего-нибудь углеводного, обед — что нашлось поблизости. А к 17:00 меня можно было выносить в файл. Усталость, расфокус, раздражение и вечная тяга «чего-нибудь пожевать». В какой-то момент я просто устала от этих качелей. Решила перестроить питание — не ради похудения, не ради ЗОЖ-контента, а чтобы банально не вырубаться в разгар дня. Вот что реально сработало для меня: 1...

Сборка «домашнего спортзала» из резинок и турника: максимум за минимум Хочешь тренироваться дома, но не готов превращать квартиру в склад железа? Отлично. Тебе нужно два элемента — и ты закроешь 90% упражнений, включая силовые. Что нужно: 1. Турник — крепкий, надёжный, с разными хватами. Не только подтягивания: это база для пресса, спины, плеч. 2. Резинки с разным сопротивлением — от лёгких до мощных. Длинные, короткие, петли — всё используется. Что ты можешь делать с этой сборкой: - Подтягивания...

Электролиты на тренировке: сколько натрия, калия и магния тебе реально нужно Лето не прощает ошибок. Тренировка на улице — и ты уже не просто потеешь, а теряешь электролиты в промышленных масштабах. Итог: судороги, слабость, головокружение, и вместо «качнулся» получаешь «откатился». Что теряет тело с потом: — Натрий (самый важный) — Калий — Магний — Хлорид — Кальций (в меньших количествах) Зачем восстанавливать: — Чтобы мышцы не сводило — Чтобы пульс не скакал — Чтобы давление не падало — Чтобы...

Сигналы обезвоживания: от головной боли до дрожи в мышцах Ты можешь пить кофе, зелёный чай, протеиновые коктейли и думать, что всё ок. Но если воды — нормальной воды — в твоём дне нет, тело начнёт подавать сигналы. Вопрос не в том, есть ли они. Вопрос — слышишь ли ты их. Топ признаков, что ты просто не допил: - Головная боль без причины, особенно к вечеру. - Упавшая концентрация: читаешь текст три раза, а он всё ещё «в тумане». - Дрожь или судороги в мышцах, даже если тренировка была лёгкая. - Учащённое сердцебиение при минимальной нагрузке...

Мужчины, а вы осень уже сдали? (в смысле — анализы) Да-да, ты сильный, занятой, всё под контролем. А вот анализы когда последний раз сдавал? Не «на медосмотре по работе», а по своей воле — чтобы понимать, как там твоё железо, мотор и вся электрика? Осень — идеальное время всё это проверить. Пока не наступила зима... и не стало лень. Во всех смыслах. Что реально стоит посмотреть мужчине в начале осени: - Тестостерон общий и свободный — чтобы не было потом «что-то не то, но не понимаю что». - ЛГ и ФСГ — понять, кто вообще рулит твоей гормональной системой...