Активный код

? Шоколад, выпечка, сладкий кофе. Апрель, а ты снова тянешься к сахару и думаешь: ну вот, слабовольная. Нет. Это не воля, биохимия. Зимой солнца мало, серотонин падает. Именно свет запускает его синтез в мозге: это установлено в исследовании Wirz-Justice et al. (1986) и подтверждено десятками работ с тех пор. Когда серотонина не хватает, мозг ищет быстрый способ его поднять. Он находит: простые углеводы. Сахар ускоряет попадание триптофана (предшественника серотонина) в мозг. Механизм описан Wurtman & Wurtman в NEJM, 1989...

Или спина. И ты останавливаешься. Проблема в том, что гиподинамия — это тоже боль. Просто медленная и без чёткого момента начала. Почему весной особенно больно стартовать После трёх-четырёх месяцев меньшей активности мышцы, которые поддерживают суставы, ослабевают. Суставная жидкость становится гуще. Связки теряют эластичность. Весной появляется желание наверстать — и тело отвечает болью именно на это резкое начало, а не на движение как таковое. Как двигаться, когда что-то болит Вода. Плавание и аквааэробика дают нагрузку без ударного воздействия на суставы...

Лёг в час — та же история. Хотя зимой как-то справлялся. Весна реально ломает сон. Вот что происходит. Световой день растёт быстрее, чем мы успеваем Мелатонин — гормон сна — вырабатывается в темноте. Когда световой день удлиняется, мелатонин начинает вырабатываться позже вечером. Ты хочешь спать в то же время — но тело ещё не переключилось. Циркадные ритмы запаздывают Внутренние часы перестраиваются медленно — примерно на один день в сутки. Переход от зимы к весне занимает несколько недель....

Занимаешься. Но вес растёт или просто не уходит. И ты начинаешь думать, что дело в силе воли. Скорее всего, дело в кортизоле. Что делает стресс с телом При хроническом стрессе кортизол остаётся высоким не в момент опасности, а постоянно. Для тела это сигнал: ресурсы нужны прямо сейчас, нужно делать запасы. В ответ тело замедляет метаболизм, накапливает жир в области живота, разрушает мышечную ткань как топливо и усиливает тягу к сладкому и жирному. Не потому что ты слабая. Потому что так устроена биохимия выживания...

Везде волосы. И ты начинаешь высчитывать: сколько ещё до того, как станет заметно? Прежде чем паниковать — разберёмся, когда это физиология, а когда стоит насторожиться. Почему волосы выпадают весной У человека, как и у животных, есть сезонные циклы роста волос. Осенью и весной выпадение естественно усиливается. Норма — до 100–150 волос в день. Если больше или это длится дольше пары месяцев — уже повод разбираться. Когда это не просто сезон Сильное выпадение часто сигналит о том, что происходит...