FitFood_pp

🌿 Избавляемся от зимнего переедания: советы по контролю аппетита и восстановлению привычек 🌿 С приходом весны многие из нас начинают осознавать последствия зимних праздников и переедания. 😅Тяжёлые блюда, уютные вечера и праздничные застолья могут оставить след в виде лишних килограммов и усталости. Но не переживайте! С весной приходит обновление, и самое время восстановить здоровые привычки. Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать аппетит и вернуться в форму! 🥗 1. Начинайте день с полезного завтрака Завтрак — это ваш первый шаг к контролю аппетита на весь день. Выбирайте белковые завтраки (омлет, греческий йогурт) и добавьте в него клетчатку (овсянка, свежие фрукты). Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше и избежать перекусов между приёмами пищи. 💧 2. Увлажняйте свой организм Иногда мы путаем жажду с голодом. Убедитесь, что вы выпили достаточно воды в течение дня. Стремитесь выпивать минимум 1.5-2 литра воды. Добавьте в воду лимон или мяту для большего удовольствия! 🥕 3. Включайте в рацион клетчатку Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости. Увеличьте потребление овощей, фруктов, злаков и бобовых. Салаты с разнообразными ингредиентами не только насыщают, но и радуют глаз! 🍽️ 4. Разделяйте тарелки и контролируйте порции Используйте меньшие тарелки, чтобы контролировать размеры порций. Это поможет избежать переедания и позволит вашему мозгу быстрее осознать, что вы наелись. ⏰ 5. Привыкайте к правильным приёмам пищи Установите регулярный график приёмов пищи и старайтесь не пропускать их. Это поможет вашему организму лучше регулировать аппетит и уровень сахара в крови. 🤔 6. Слушайте своё тело Обращайте внимание на свои ощущения. Осознанный подход к питанию помогает различать физический голод и эмоциональный. Если вы хотите поесть не из-за голода, попробуйте заняться чем-то другим — прогуляться, почитать или пообщаться с друзьями. 🍵 7. Заменяйте перекусы на полезные альтернативы Если вы чувствуете голод между основными приёмами пищи, выбирайте здоровые перекусы: овощи с хумусом, орехи, йогурт с ягодами. Это поможет вам оставаться сытым и не набирать лишние калории. 🌼 8. Практикуйте физическую активность Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и улучшает настроение. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или утренняя зарядка — выбирайте то, что приносит вам радость! 💪 9. Устанавливайте небольшие цели Начните постепенно изменять свои привычки. Устанавливайте маленькие и достижимые цели, например, увеличить количество овощей в рационе или сократить потребление сладкого. 🌟 10. Прощайте себя Если вы не смогли избежать переедания, не стоит себя корить. Примите это как урок, и двигайтесь дальше. Создание здоровых привычек — это процесс, который требует времени. С приближением тепла и света самое время сделать шаг к новому, более здоровому себе! 🌞💚 Давайте встречать весну с энергией и лёгкостью! Как вы боретесь с зимним перееданием? Делитесь своими способами в комментариях! 💬 #здоровоепитание #восстановлениепривычек #весна #нутрициология

Весеннее очищение организма: Польза детокс-диет и какие продукты выбрать 🌱 С приходом весны все мы стремимся обновить не только наш гардероб, но и самих себя! Это идеальное время для очищения организма после долгой зимы. Весеннее детокс-очищение поможет избавиться от накопленных токсинов, повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. 💚 Почему стоит обратить внимание на детокс? 1. Восстановление баланса: После зимы наш организм может нуждаться в восстановлении, поскольку мы употребляли больше калорийной пищи и менее активны. Очищающие диеты помогают вернуть организму легкость и бодрость. 2. Улучшение работы пищеварительной системы: Детокс-диеты способствуют очищению кишечника, что помогает улучшить его функцию и снизить проблемы с пищеварением. 3. Повышение энергии: Устранение токсинов и шлаков из организма способствует увеличению уровня энергии и улучшению настроения. 4. Здоровая кожа: Улучшение обмена веществ помогает справиться с проблемами кожи, делая её более свежей и сияющей. 🌿 Какие продукты выбрать для детокса? 1. Зелёные овощи: Шпинат, брокколи, cucumbers и сельдерей. Они богаты витаминами и минералами, способствуют очищению и подавлению воспалений. 2. Цитрусовые: Лимоны, грейпфруты и апельсины помогают активировать печень и улучшают усвоение питательных веществ. 3. Ягоды: Малина, черника и клубника — отличные источники антиоксидантов, которые помогают бороться с токсинами. 4. Злаки: Овсянка, киноа и гречка обеспечат вас клетчаткой, необходимой для нормальной работы кишечника. 5. Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа содержат полезные жиры и протеины, которые помогут поддержать уровень энергии. 6. Травяные чаи: Ромашка, мята и зеленый чай помогут снять воспаление и способствовать очищению. 🍽️ Как организовать детокс? - Увеличьте потребление жидкости. Вода, травяные чаи и свежевыжатые соки помогают выводить токсины. - Выбирайте лёгкие блюда. Избегайте тяжёлой и жирной пищи, отдавайте предпочтение сырым и парённым продуктам. - Слушайте своё тело. Каждый организм уникален, поэтому важно обращать внимание на свои ощущения и подстраивать программу питания под себя. 🌼 Помните, что детокс-диета — это не строгие ограничения, а возможность начать новую жизнь с более здоровыми привычками. Используйте эту весну как возможность для обновления и достижения новых целей! Перед началом программы детокса ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом ✅ Как вы планируете очищать свой организм этой весной? Делитесь своими методами в комментариях! 💬 #детокс #питание #весна #здоровье #нутрициология

Почему перекусы важны для нашего здоровья? 💚Регулярные перекусы играют ключевую роль в поддержании гармоничного питания и общем состоянии организма. Переедание и чрезмерные порции пищи могут оказать негативное влияние на обмен веществ. Когда мы едим только три раза в день и при этом переедаем, наш организм может замедлять метаболизм. 💚Как это происходит? Когда еда поступает в организм слишком большими порциями, она усваивается медленно. При этом возникает заблуждение, что мы обогащаем себя витаминами и полезными веществами, хотя на самом деле мы можем только вредить своему организму. 💚Золотое правило: еда в небольших порциях Чтобы избежать таких проблем, организму гораздо проще переработать пищу, поступающую постепенно. Оптимальный режим питания предполагает 5-6 приемов пищи в день, но в небольших порциях. Это может включать завтрак, обед, ужин и перекусы между ними. 💚Преимущества множественных перекусов: - Снижение объема пищи: При режиме 5-6 разового питания объем еды уменьшается, что помогает избежать растягивания желудка. - Отсутствие чувства голода: Регулярные перекусы обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, помогая избежать приступов голода. 💚Подводя итог: можно сказать, что перекусы – это не только способ поддерживать уровень энергии на протяжении дня, но и важный компонент здорового образа жизни!

Подборка полезных и вкусных салатов ✅

ПРИШЛА ВЕСНА… И очень сейчас актуальная тема Весеннего авитаминоза В конце зимы и начале весны многие люди жалуются на сонливость, быструю утомляемость, раздражительность и апатию. Кроме неустойчивого настроения наблюдается ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Среди причин авитаминоза весной отмечают следующее: ✅Недостаток витаминов в пище. ✅Несбалансированное питание, преобладание в ежедневном рационе рафинированных продуктов и полуфабрикатов. ✅Гиподинамия. ✅Стрессовые ситуации. ✅Переутомление, тяжелый физический или умственный труд. ✅Общее снижение сопротивляемости организма, сезонное обострение хронических заболеваний. На этой неделе разберем симптомы авитаминоза, какие необходимо принимать витамины и как поддерживать свой организм в целом ♥️ Берегите себя и будьте здоровы ♥️

Соус Песто 🍵 Продукты: Базилик зелёный (листья) - 180 г Масло оливковое - 300 мл Орехи кедровые - 70 г Сыр Пармезан - 100 г Чеснок - 2 зубчика Перец черный молотый - 0,5 ч.л. Сок лимона - 1 ч.л. Соль крупная - 1 ст.л. (Или по вкусу) Все ингредиенты блендерим. 📍 https://pin.it/6lxw5DSTU

Пицца без лишних калорий 1 кабачок 2-3 ст.л. овсяной муки 1 помидор 1 яйцо 40 гр сыра Соль Перец Кабачок натираем на крупной тёрке. Добавляем яйцо. Тщательно перемешиваем. Посолить, поперчить. Добавить муку. Перемещать. Тесто должно получится, как густая сметана. Выкладываем массу на разогретую сковороду. Распределяем. Выпекаем под крышкой 5-7 минут на среднем огне. Переворачиваем, смазываем томатной пастой или домашним кетчупом. Выкладываем нарезанные кружочками помидоры. Посыпаем сыром. И ещё несколько минут готовим под крышкой. Посыпаем зеленью. Едим вкусную и полезную еду 👍 Приятного аппетита! 🤩 Начинку в пиццу можно заменить по желанию

Смузи из малины и творога • Творог 2 % - 200 гр. • Молоко - 70 гр. • Отруби - 20 гр. • Малина - 100 гр. • Мед - 10 гр. К/Б/Ж/У 97.2/10.5/1.9/9.3 1 Малину перебрать и помыть. 2 Смешать, с помощью блендера, творог, малину, отруби, мед и молоко. 3 Разлить смузи по стаканам. 4 По желанию украсить ягодами малины.

Клубничный джем *без сахара 1 кг клубники промыть, удалить «хвостики» и нарезать ягоду на 4-6 частей. Добавьте к клубнике сок половины лимона и 60 миллилитров жидкого меда. Поставьте смесь вариться на медленном огне 40 минут, а затем добавьте сок оставшейся половины лимона и еще 60 миллилитров меда. Варите ягодную массу еще 10 минут, затем остудите ее. Выложите джем в баночку. Можно использовать для украшения тортов и десертов.

Синдром ночной еды ⠀ 📌Симптомы: ⠀ 🔸Повышенное и ежедневное потребление еды в вечернее или ночное время (после ужина); 🔸Человек осознает или может вспомнить эпизоды ночного перекуса; 🔸Отсутствие желания есть утром; 🔸Пропуск завтрака в большинстве случаев; 🔸Характерно сильное желание поесть между ужином и началом сна и/или ночью; 🔸Трудности с засыпанием; 🔸Присутствует убеждение, что нужно есть для того, чтобы заснуть; 🔸К вечеру настроение ухудшается. ⠀ Есть более тяжелый вариант синдрома ночной еды, когда человек спит и ест, порой даже не съедобные предметы - человек ест неосознанно, и это может напоминать лунатизм😑 ⠀ Что нужно знать о синдроме ночного переедания? 👇 ⠀ 🔹Им чаще страдают люди с ожирением. 🔹Некоторые люди способны потреблять вдвое больше дневной нормы калорий за один прием пищи ночью. 🔹Все это, соответственно, накапливается и превращается в лишние кг. ⠀ Синдром ночного переедания похож на компульсивное переедание. ⠀ Исследования показали, что около 25% с компульсивным перееданием испытывают данный синдром❗ ⠀ В чем схожесть? ⠀ 🔸Озабоченность едой; 🔸Желание съесть большое количество еды за короткий промежуток времени; 🔸Регулярные переживания потери контроля над приемом пищи; 🔸Изнуряющий стыд, связанный с эпизодами приема пищи; 🔸Скрытие еды. ⠀ Синдром ночного переедания истощает. ⠀ Люди подвержены депрессии и беспокойствам, имеют более низкую самооценку и более низкое качество жизни, а также большее психологическое расстройство, чем люди без синдрома ночного переедания. Только вот пока ясно не до конца, причиной или следствием в этой цепочке является синдром ночного переедания🙆 ⠀ Радостные новости. Этот синдром поддается терапии😉 Здесь может применяться как медикаментозная терапия, так и психотерапия. В тандеме это имеет синергетический эффект.   #нутрициолог #нутрициологмосква #нутрициологпитер #нутрициологростов #нутрициологкраснодар #нутрициологтаганрог #рпп #пп #еда #рецепт