НеСпорт

Хочешь набрать вес, но стрелка весов упорно стоит на месте? Ешь вроде бы много, а результата нет? Тогда эта статья — именно для тебя. 🧮 С чего начать Первым делом посчитай свою норму калорий — калории поддержания, как я объяснял в статье о калориях. К полученной цифре добавь +200–300 калорий. Но если бы всё было так просто, я бы не стал писать этот текст 🍽️ Главная проблема — “не лезет” Все, кто пытаются набрать массу, рано или поздно сталкиваются с тем, что еда просто не лезет. Аппетит пропадает, тошнит, а мысль о следующем приёме пищи вызывает раздражение...

Далеко не всегда это слово говорит о пользе продукта. Как правило это маркетинг и батончик с надписью "фитнес" может содержать большое количество сахара, сиропов или жиров Иногда просто реклама. Настоящий органик продукт должен иметь соответствующий сертификат(EU organic, USDA Organic и т.д) "ЭКО" - Не...

Недооценивать порции. Разница 10-20 грамм орехов или масла может добавлять 100-200 калорий, которые не учитываются Если долго сидеть в дефиците тело может: 1. Снижать расход энергии 2.Уменьшать спонтанную активность(меньше двигаешься неосознанно) Иногда стоит делать короткий период на "поддержании калорий", чтобы разогнать обмен веществ Можно не видеть снижение веса, но: 1. Уходит жир, но задерживается вода 2...

Время не влияет на набор/снижение веса. Важен общий суточный баланс калорий. Съеденный салат вечером не навредит фигуре если он вписывается в баланс Сам кофе никак не мешает дефициту калорий, а вот добавленные туда сливки, сахар, сиропы уже имеют вес по калориям Наш организм сам прекрасно справляется...