НеСпорт

Хочешь набрать вес, но стрелка весов упорно стоит на месте? Ешь вроде бы много, а результата нет? Тогда эта статья — именно для тебя. 🧮 С чего начать Первым делом посчитай свою норму калорий — калории поддержания, как я объяснял в статье о калориях. К полученной цифре добавь +200–300 калорий. Но если бы всё было так просто, я бы не стал писать этот текст 🍽️ Главная проблема — “не лезет” Все, кто пытаются набрать массу, рано или поздно сталкиваются с тем, что еда просто не лезет. Аппетит пропадает, тошнит, а мысль о следующем приёме пищи вызывает раздражение...

Далеко не всегда это слово говорит о пользе продукта. Как правило это маркетинг и батончик с надписью "фитнес" может содержать большое количество сахара, сиропов или жиров Иногда просто реклама. Настоящий органик продукт должен иметь соответствующий сертификат(EU organic, USDA Organic и т.д) "ЭКО" - Не...

Недооценивать порции. Разница 10-20 грамм орехов или масла может добавлять 100-200 калорий, которые не учитываются Если долго сидеть в дефиците тело может: 1. Снижать расход энергии 2.Уменьшать спонтанную активность(меньше двигаешься неосознанно) Иногда стоит делать короткий период на "поддержании калорий", чтобы разогнать обмен веществ Можно не видеть снижение веса, но: 1. Уходит жир, но задерживается вода 2...

Время не влияет на набор/снижение веса. Важен общий суточный баланс калорий. Съеденный салат вечером не навредит фигуре если он вписывается в баланс Сам кофе никак не мешает дефициту калорий, а вот добавленные туда сливки, сахар, сиропы уже имеют вес по калориям Наш организм сам прекрасно справляется...

Е300, Е330, Е334, Е363, Е375… Что это? Какая-то супер-вредная еда? Нет! Это — химический состав обычного яблока. Далеко не все Е-добавки страшны. Да, среди них есть достаточно вредные, но не нужно пугаться всего, на чём написана эта злосчастная буква с непонятными цифрами. Буква «Е» — сокращение от слова Europe (Европа). Так обозначаются добавки, признанные безопасными (или почти безопасными) в Евросоюзе...

Многие сталкиваются с такой проблемой, как заедание стресса. Что с этим делать? Иногда жажда может казаться голодом. Когда хочется есть, попробуй сначала выпить стакан воды. Если появилось желание поесть, скажи себе, что сделаешь это через 10 минут. За это время можно отвлечься или найти себе занятие. Спроси себя: действительно ли ты хочешь есть, или это просто привычка во время стресса? Используй правило 10 минут. Когда ешь, не листай ленту и не смотри видео — так ты будешь более сконцентрирован на еде: на вкусе, запахе, текстуре. Если находишься в дефиците калорий, прежде чем приступить к основному приёму пищи, попробуй съесть тарелку овощей...

Теперь БЖУ. Что это, с чем это едят и как вообще его поддерживать? БЖУ — аббревиатура от слов белки, жиры, углеводы. Почему все говорят про баланс БЖУ и зачем его держать? Баланс БЖУ нужен для того, чтобы поддерживать равновесие в организме, способствовать набору мышечной массы, сохранять оптимальное самочувствие — короче говоря, чтобы были силы существовать в этом бренном мире...

Итак, с калориями и тем, как их считать, мы разобрались. Теперь осветим, что такое РПП и почему это страшно. РПП — расстройство пищевого поведения — это очень неприятное психическое заболевание, связанное с нездоровым отношением к еде. Неконтролируемое переедание или отказ от еды — это и есть то самое РПП. При появлении признаков этого заболевания следует обратиться за профессиональной помощью. В своём же блоге я постараюсь уберечь от того самого нездорового отношения к еде. Вопрос, который мучает многих: что можно есть на похудении? Ответ максимально простой и позитивный — можно есть всё, что вписывается в твой ежедневный калораж...

Что такое калории? Зачем их считать? И почему одна безобидная булка с маком портит похудение? Для начала — что такое калории? Калории — это единица измерения энергии, которую организм тратит для поддержания жизни. И что нам даёт это знание? Чем больше калорий получает организм из продуктов, тем больше нужно высвободить энергии для того, чтобы их потратить. Теперь проще: двигаешься меньше, ешь больше (профицит) — набираешь; если наоборот — скидываешь (дефицит). Естественно, возникает вопрос: «А как мне узнать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть?» Для этого нужно сначала рассчитать суточную норму калорий...