ПСИХОЛОГ Светлана Занегина

Треугольник Карпмана — это модель деструктивного взаимодействия между людьми, где участники играют три роли: Жертва, Преследователь и Спасатель. Этот сценарий часто возникает в семейных отношениях, на работе и даже в дружбе. 🔺 Три роли треугольника Карпмана 1. Жертва («Мне плохо!») 😢 🔹 Чувствует себя беспомощной, несчастной, страдает. 🔹 Обвиняет обстоятельства, людей, судьбу. 🔹 Не берёт ответственность за свою жизнь. Пример: 🙍‍♀️ «Я ничего не могу сделать, всё против меня…» 🙍‍♂️ «Почему всё...

Наш мозг — удивительный инструмент, но не всегда он работает в нашу пользу. Иногда мы попадаем в ловушки мышления, которые заставляют нас искажённо воспринимать реальность. Эти ошибки в мышлении называются когнитивными искажениями, и они могут значительно усложнять жизнь. Разберём 5 самых распространённых. 1. Дихотомическое мышление (чёрно-белое мышление) Это когда человек воспринимает мир только в крайностях: либо всё идеально, либо ужасно. Например, «если я не сделал работу на 100%, значит, я полный неудачник»...

Вот реальные советы, которые помогут легче переживать сложные времена и продолжать жить: 1️⃣Примите, что вы не можете контролировать всё Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: свои реакции, повседневные привычки, заботу о себе и близких. Напишите список вещей, которые зависят от вас, и регулярно возвращайтесь к нему. 2️⃣Ограничьте поток новостей Выделите конкретное время для чтения новостей (например, 15 минут утром и вечером). Используйте проверенные источники и избегайте «сенсационных» заголовков. Отключите уведомления от новостных приложений. 3️⃣Создайте рутину и структуру дня Рутина дает чувство стабильности и помогает справляться с неопределенностью...

✅Определите ключевые цели на год Выберите 3-5 ключевых целей. Они должны быть конкретными, достижимыми и важными именно для вас. Используйте метод SMART: ☑️Specific (конкретная) ☑️Measurable (измеримая) ☑️Achievable (достижимая) ☑️Relevant (значимая) ☑️Time-bound (ограниченная по времени) Пример: Вместо «хочу больше денег» напишите «хочу накопить 300 000 рублей к декабрю 2025 года». ✅Создайте план действий 1️⃣Разбейте каждую цель на маленькие шаги. 2️⃣Распределите их по месяцам. 3️⃣Добавьте конкретные сроки для каждого шага. 4️⃣Запишите, какие ресурсы (время, деньги, навыки) вам понадобятся и где их взять...

Стресс – естественная реакция организма, помогающая справляться с трудностями. Но хронический или сильный стресс становится опасным, когда начинает разрушать здоровье, отношения и качество жизни. 1.Накопление мелких стрессоров Почему это опасно: Мелкие раздражители, такие как постоянные дедлайны, конфликты или пробки, могут накапливаться, перегружая нервную систему. Человек может не замечать, как постоянное напряжение перерастает в хронический стресс. Решение: ▶️Проводите регулярный «аудит» своих стрессоров и определите, что можно исключить. ▶️Научитесь расставлять приоритеты и говорить «нет» лишним задачам...