Уличные тренировки

5 день - отдых по расписанию всё тело жутко болело, забилось. я пол дня спал.

4 день - отдых по расписанию все мышцы болят и забиты

3 день - среда больше половины я сделать не смог, я очень переоценил свои физические возможности. на беге я снизил нагрузку до 5 кругов из-за болей в груди в понедельник, сегодня более менее хорошо прошло, дергало, но не особо сильно, даже слабо довольно, в любом случае не сравнится как мне косоебило в понедельник, развиваюсь. на физухе вообще в 4 из 6 я себя по моему переоценил, только приседания смог сделать и подтягивания, надо переписывать нормы выполнения на тренировках в общем. что я смог: отжимания - 15, 12, 8, 3, 6 подтягивания - 3,3,3 (я думал 3 надо, а надо было 4(не подхода, а раза)) планка - 40, 30, 40 болгарские выпады - 15,8; 8,8; 8,8 приседания - 25, 25, 25 сколько надо было - dzen.ru/...ink

2 день - отдых) (по графику) сердце со вчера еще поеркиавет, посмотрим что будет завтра, надеюсь всё будет хорошо.

1 день тренировок: На кардио(беге((разминке)) произошло непредвиденное, что-то с сердцем, я не стал заниматься физикой тк боялся за это и пробежал 14 из 15 кругов, не знаю как я вообще столько пробежал, я ещё на 7 взял перерыв из-за сердца, а на 9 когда снова начал бегать(с восьмого) уже думал что я помру. По итогу буду следить далее за своим состоянием но стараться по прежнему пробежать 15 кругов. И теплее одеваться, а то кисти вообще онемели(бегал я в футболке)). p.s. я ели хожу, ноги как ватные палочки)) слишком резкие нагрузки дают о себе знать, давно я так не бегал, так не занимался..

Всем привет, я Максим, мне 20 лет, раннее занимался спортом - волейболом и около 2 месяцев 2 года назад занимался усердно на турнике. Я решил начать поддерживать свое тело в форме, денег на зал у меня нету, буду тренироваться на улице, и зимой, и летом. Вот мой план тренировок: В каждом из тренировочных дней я разминаюсь бегая 15 кругов у себя на площадке, это где-то думаю что 1.5 км, но точно сказать не могу. Потом немного хожу, минут 5-10 и делаю обычную разминку(туловище, кисти, локти, колени, круговые движения всего и т.п., как на физкультуре). !!! Так же хочу сказать то что количество раз пишется для первых двух моих недель, потом я думаю буду повышать. !!! ПН Подтягивания - 5 подходов. 4 подхода - 5 раз(для первых двух недель), 5 - сколько смогу(до отказа). Брусья - на релаксе, по 6 раз 3 подхода. Планка - 3 подхода по 40 сек. Прыжки из присяда - 15 раз по 4 подхода. Тянуть носки - на релаксе 20 раз по 3 подхода. ВТ - отдых СР Отжимания от пола - 5 подходов. 4 подхода - 15 раз(для первых двух недель), 5 - сколько смогу(до отказа). Подтягивания нижний хват - на релаксе, по 4 раза 3 подхода. Планка - 3 подхода по 40 сек. Болгарские выпады - 15 раз по 4 подхода. Приседания - на релакс 3 по 25. ЧТ - отдых ПТ - отдых СБ Отжимания на брусьях - 4 подхода - 7 раз, 5-ый до отказа. Отжимания от пола - 3 по 10 Вис с подбородком на турнике - до отказа, пока руки не выпрямятся Статика в упоре лежа - до отказа, пока грудь не опустится до земли Планка - 3 по 40 сек. ВС - отдых ------------------------------------------------------------------------- Интересно какого будет зимой))...