Balance.tela

Стретчинг – это не просто модное направление в мире фитнеса, это искусство и наука, направленная на улучшение гибкости и эластичности вашего тела.

Хочу затронуть такую щепетильную тему, как морщины и растяжки на теле женщины. Возможно, кто-то со мной не согласится и это абсолютно нормально, сто людей — столько же мнений. Мне очень даже симпатизируют эти составляющие на теле женщины, правда! Есть в этом своя какая то эстетика. В моих глазах это выглядит как что-то особенное, за каждой растяжкой стоит своя какая то история похудения, так же за морщинками стоит своя история жизни (назову это так). Может я просто смотрю на это все с творческой стороны… и не то чтобы я жду когда они появятся у меня, но абсолютно точно я к ним готова и не планирую бороться. Растяжка, кстати говоря, помогает разглаживать морщинки в области шеи (кольца Венеры) и подтягивать кожу, но от растяжек не избавляет. Мы все живые и каждый особенно прекрасен 🤍 Вы как к морщинкам/растяжкам?

Всем привет! 🌞 Сегодня история , написала ее еще в конце июля, сидя в самолете. Назовем героиню Мисс Z С Мисс Z мы знакомы довольно давно, еще вместе работали когда то. Ее история о приходе в спорт: «Я работаю шеф поваром уже на протяжении последних пяти лет, а последний год работаю в одном заведении, которое уже начала ненавидеть. Суть в том, что я работаю без выходных уже на протяжении года, а если выходные и бывают, то я всегда остаюсь на связи или даже по срочным вызовам приезжаю на работу. Конечно это сильно калит и держит на нервах. Плюс работа такая, сами понимаете, все время на ногах со сгорбленной спиной, работаю руками и поясница не отпускает уже последние пол года. Записывалась уже ко врачам и работаю с психологом. С психологом, соответственно чтобы понять себя и поднять свою ценность и наконец найти баланс с собой. Поход ко врачу не увенчался успехом, мне сказали что у меня защемление нерва и что нужно срочно начать работу со спиной, включить спорт, пройти лфк и пройти лечение (затраты настолько приличные, что работа просто компенсирует лечение) от этого и боли». Так моя Мисс Z и попала в спорт. От себя добавлю завершение к этой истории, что мисс Z увольнялась три раза с этой работы, но она настолько крутая, что ей не могут найти замену и постоянно просят вернуться и с повышением оклада. Сейчас у мисс Z все прекрасно, она работает шефом в этом же месте, с очень большим окладом, с выходными, со здоровой спиной и даже с отпусками😁

Сегодня хочу поделиться историей долголетия одной пожилой женщины. ⭐️ Еще примерно год назад я на постоянной основе вела групповые тренировки в одной сети студий. Тогда же, на одном из филиалов я и познакомилась с виновницей этой истории. Пусть будет Мисс Х. Это прекрасной женщине на тот момент было 74 года и она почти села на шпагат. Впервые я увидела Мисс Х у себя на занятии и конечно же сразу обратила внимание, я еще тогда подумала, нужно дать на занятии что-то щадящее. Но после разминочных 15-ти минут я не увидела и капли усталости в ее глазах и тогда подумала, никакого щадящества😂 На Мисс Х все смотрели с восхищением и конечно начались разговоры, более молодые девушки очень за мотивировались, говорят: «даже стыдно как то что у нас результат хуже». Начали разговаривать с Мисс Х, она сказала, что в молодости вообще не занималась спортом и тем более гимнастикой. Пришла на растяжку 1,5-2 года назад и ей очень понравилось, ходит на постоянной основе и появилось желание сесть на шпагат. К которому она была очень близка, буквально оставалось 3-5 см. После этого мы еще встречались с Мисс Х на занятиях буквально пару раз и результат был такой же, как на нашей первой встрече (те самые противные 5 см до пола, которые тянутся по времени дольше всего), но что-то мне подсказывает, что на шпагат она к данному времени уже села. Вот такая история, за мотивированная Мисс Х, другие занимающиеся и восхищенная я. 🤍

На днях мне поступил вопрос, звучит так: — Можно ли делать упражнения про реберной невралгии? С помощью гимнастических упражнений при межрёберной невралгии можно освободить нервные волокна, снизить болезненные ощущения и укрепить мышцы. Но!! При более остром болевом синдроме во время приступа, помогут только специальные препараты. Так же, в острый период противопоказаны активность, подъем тяжестей, продолжительное сидение, эмоциональные стрессы. Вот так вот! 🌿🦋

Тренировка на голодный желудок. Сегодня у меня на занятии девушка упала в обморок. Со мной такой опыт произошел впервые, я слегка стрессанула, но считаю, что вполне достойно вывезла ситуацию. Да, не стоит наедаться перед занятием. Желательно поесть за час до начала тренировки. Все мы прекрасно понимаем, что такой возможности может и не быть. Но если сделать легкий перекус за пол часа, 15 минут до начала тренировки - это тоже допустимо, вполне. Занятие было силового направления, в это время в залах действительно душно. + чтобы не заболеть, кондиционеры не должны работать и окна так же должны быть закрыты. Разрешается приоткрыть дверь, чтобы воздух мог хоть немного поступать. Конечно сыграл не только голод в такой ситуации, но и духота в зале преподнесла свои нотки. Не допускайте подобных ситуаций, сообщайте педагогам вовремя об ухудшении самочувствия. С девушкой все хорошо, привели в чувства, уложили на пол отлежаться. И вы мне не поверите, через 15 минут она встала и продолжила тренировку. Жесть, да?) Берегите себя и проявляйте заботу к телу.🤍

Грудная клетка и дыхание У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Александр Лоуэн говорил, что выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: "Я не позволю вам приблизиться ко мне". У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: "Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает". Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. А любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире. С положением грудной клетки можно сказать об открытой и закрытой позе человека, это часто зависит от осанки. Важную роль играют руки, когда мы закрываемся и складываем руки на груди, грудной отдел автоматически проседает внутрь и плечи выходят вперед, когда руки опущены, грудной отдел встает на место, в любом случае чуть выходит вперед. Важно раскрывать грудной отдел, растяжка как никогда в этом оставлят свои плоды.

Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение "потухшие глаза" имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем. Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик. Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла. Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается.

ДЫШИМ ПРАВИЛЬНО В каждом виде спорта техники дыхания отличаются, есть одно объединяющее простое правило - не забывайте дышать. Даже если по кошачье, даже если не умеете. Во время растяжке, йоге, беге - дыхание должно быть ровным. При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох - в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Дыхание должно быть глубоким, но комфортным. Вдох рекомендуется совершать через нос, потому что воздух, проходя через носовые ходы согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов. Выдыхать лучше через рот, потому что так воздух выйдет быстрее. Так же на выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. При выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму.

Иногда нужно время, чтобы остановиться, и узнать о себе чуточку побольше 😌

Расслабление организма за счет массажа стопы теннисным мячиком. На вооружение парочка упражнений и разъяснения к ним: 1. Будим стопы - разработка стопы прокатывание мячика по стопе а) вперед и назад вся стопа; б) от пятки к пальцам ног от большого до мезинчика и в обратную сторону; в) вперед и назад середина стопы, не заходя на пяточка и подушечки пальцев ног; 2. Работа с подушечками пальцев ног - пальцы должны смотреть вверх. а) круговые в одну и другую стороны с легким надавливающем движением всего веса на мяч по 5 раз; б) зафиксировать на середине подушечек и надавить всем весом на мяч, в это время пальцы ног работают вниз на объятие мячика и наверх в потолок, на 5 раз зафиксировать и удержать на 5 секунд; 3. Работа с ямочкой стопы - давим стопой на мячик умеренно, больно быть не должно (там есть такая неприятная точка, ее можно ощутить на внутренней и срединной части стопы). а) круговые в одну и другую сторону; б) надавливаем на внутреннюю часть стопы; в) надавливаем срединную часть стопы; г) надавливаем на внешнюю часть стопы, стопа косолапится внутрь; 4. Работа с пяточной костью - мяч не должен стоять как каблучок, чуть ближе к середине при надавливании. а) круговые в одну и другую стороны по 5 кругов; б) надавливаем пяточкой на мяч и удерживаем в течении 5и секунд; 5. Работа с внутренней поверхностью стопы - обе ножки полусогнуты в коленях, одна опорная, на ней весь вес, вторая стопа мяч давит ко второй стопе и проводит его от пятки до пальчиков х8 счетов; 6. Работа с внешней частью стопы - одна опорная и на ней весь вес, вторая согнута и идет накрест перед опорной, так же придавливать мяч свободной стопой к опорной и проводим от пяточки до пальчиков х8 счетов.