VBALANCE.TELA

Тазовое дно. Важность заботы и роль растяжки в его укреплении. 📌Тазовое дно – это уникальная система мышц, поддерживающих внутренние органы и влияющих на комфорт повседневной жизни. Забота о нём важна для предотвращения дискомфорта, трудностей с мочеиспусканием и даже подтекания. Упражнения Кегеля особенно эффективны в укреплении этой зоны. 🔗В практику следует включить: - упражнения на растяжку для бёдер, ягодиц и поясницы. - глубокое дыхание для повышения эффективности. Начав практиковать упражнения постепенно и регулярно, вы улучшите своё самочувствие и снизите риск проблем, связанных с органами малого таза: ✅снимает мышечное напряжение. ✅помогает поддерживать правильное положение органов. ✅увеличивает чувствительность тела и контроль над мышцами. ✅предотвращает нежелательные симптомы, такие как подтекание. Это довольно щепетильная тема, но не нужно этого стесняться🙏 Могло произойти с каждой, в особенности распространено после родов, девушка всегда поймёт девушку в таких вопросах! Будьте внимательны к своему телу и берегите своё здоровье! ❤️

Такси прошу пораньше меня высадить, не расстраиваюсь что автобус проехал мою остановку, всегда ищу пути в сторону дома длиннее — знакомо кому-то?🤓 Мой антистресс — длительные прогулки. И даже не всегда в наушниках, чаще просто в своих мыслях. Я хожу всегда и как можно чаще, даже зимой. Кажется, это моя любимая рутина, мне от этого спокойно. Я каждый раз в предвкушении при выходе с работы, что сейчас еще нагуляю огромное количество шагов. Вообще, стараюсь идти на работу или домой новыми путями, так интереснее, новые виды, для мозга такие практики очень полезны. А еще, люблю такую практику, в начале прогулки задать себе вопрос «КАК сделать …» «КУДА…» «КОМУ …» и выйти с этой целью из пункта А. Ответ сам придет в нужный момент, ведь наш мозг знает больше, чем мы осознаем. 🤫 ‼️Исследования показывают, что норма шагов составляет около 10,000 шагов в день. И вот какие у этого плюсы: 1. Улучшение сердечно-сосудистой системы. 2. Контроль веса: способствует сжиганию калорий и поддержанию здорового веса (то есть, в этот день можно чуть больше покушать!) 3. Повышение настроения: способствует выработке эндорфинов — помогает бороться со стрессом и улучшает общее настроение. 4. Укрепление мышц и суставов. 5. Улучшение сна: положительно сказывается на общем самочувствии. 6. Снижение риска хронических заболеваний: снижает риск развития диабета 2 типа, гипертонии и некоторых видов рака. 7. Классная практика времени наедине со своими мыслям: подъем энергии 8. Новые мысли, идеи: очищение головы. 💬Как часто вы гуляете? Бывает у вас такое, что вы просто выходите из дома и идете в неизвестном направлении? Расскажите о своих успехах и рекордных количествах шагов, возможно мы замотивируем кого-нибудь еще на эти чудесные практики! ✨ У меня, вроде, +- 40,000 шагов рекорд

Осторожно! Звук 963 Гц Поговорим о наболевшем? Как часто мы действительно уделяем время себе? Кажется, мы всегда заботимся о близких, ожидая, что кто-то позаботится и о нас. Но зачем ждать? Мы можем сделать это сами! 🙏🏼 Замечали, как в теле порой заблокированы движения? Поворот шеи, поднятие руки, тяжелые ноги... Что это? Это зажимы. Возьмите ролл или другую твердую поверхность, положив его под область шеи. Чувствуете, как зажат затылок? Это ваши зажимы, накопившиеся за день, неделю или даже годы. Как понять, что это зажимы? Если у вас ощущение, будто вы катаете по двум бугоркам, знайте — так не должно быть! Движение должно быть мягким и плавным. ‼️Ни один стресс не проходит бесследно. Он остается в теле, пока вы не пропустите его через себя или свои эмоции. И часто он скапливается ИМЕННО в области затылка. СДЕЛАЙТЕ это упражнение ⬆️ уделите себе всего ОДНУ минуту. Я настаиваю! Ваше тело скажет вам СПАСИБО!

ЭТО ВООБЩЕ ПОЛЕЗНО??? Как много пользы может принести физическая активность? Давайте поговорим о том, как мягкий фитнес (стретчинг, здоровая спина, йога, пилатес) могут изменить жизнь к лучшему🥑 ▫️Польза мягкого фитнеса: укрепляют мышцы, создают гармонию между телом и разумом, помогают развивать гибкость, улучшать баланс и поддерживать здоровье спины. Это не просто тренировки тела, но и наполнение его жизненной энергией! Конечно, если спорт по любви😉 ▫️Здоровая спина: регулярные занятия помогут избавиться от дискомфорта и научат поддерживать правильную осанку. Укрепляя мышцы кора, создается надежный фундамент для всего тела — это как строить дом на прочном основании! ▫️Баланс тела: в наше стремительно быстрое время очень важно находить время для себя, замедляться. Это помогает восстановить внутренний баланс, улучшить настроение и снять стресс. 👉🏼Приглашаю в свой закрытый чат с онлайн-тренировками! Что там: 📺Присоединяться к живым эфирам и иметь доступ к записям тренировок. 📺Получить опыт занятия по общей растяжке, шпагату, здоровой спине, пилатес, функциональный (силовой) и с использованием спортивной атрибутикой и без нее! 📺Работать над укреплением мышц кора и улучшением баланса под моим чутким руководством. 📺Оплата за вход 1180, далее 300 подписка на месяц. Если вы готовы к этому шагу на встречу к своему идеальному телу 👉🏼 тгк https://t.me/vbalancetela

о чем говорит БОЛЬ В ГОРЛЕ, или психосоматика Поделиться захотелось этой темой, тк на себе ловлю довольно часто. И сейчас вот уже три дня съедает меня эта история, а именно — горло. Замечали за собой, что как только нервничаете/терзаете себя сомнениями/ происходит ссора с близким человеком и др — начинает каждый раз болеть одно и то же в подобных жизненных ситуациях. 😮‍💨Вспомните, какая ваша слабая зона, где болит первым, когда заболеваете. Горло — невысказанные эмоции, страх, гнев или чувство несправедливости. Зона между лопатками — это зона родителей, их взаимоотношения. Ответ организма на тревожащую ситуацию, когда мышцы спины непроизвольно напрягаются и вызывают болезненные ощущения. Поясница — связана с ощущением тяжести, ответственности и недостатком поддержки в жизни, где то слышала что это отношения с дедом (не шутка, найду — покажу). Голова — хронический стресс и эмоциональные переживания. Живот — депрессия, неразрешенные эмоциональные конфликты, тревога. Высыпания на лице — работа иммунной системы, гормональный баланс и состояние нервной системы. Сухость кожи — чувство уязвимости, неспособность защитить себя от внешнего мира, а также внутренние переживания и стресс. Кожа, как граница между внутренним и внешним, может отражать внутренние конфликты и переживания. Проблемы с пищеварением — негативные эмоции, стресс, психологические факторы. Правая сторона — право это сторона мужская, взаимоотношения с папой. Левая сторона — левая это сторона женская, взаимоотношения с мамой. Легкие (трудно дышать) — состояние, когда эмоциональное напряжение и стресс проявляются в виде физических симптомов, таких как одышка или чувство нехватки воздуха, тревога, паническими атаки, депрессия или другие эмоциональные расстройства. Отсутствие баланса — как физически, так и в жизни, нет опоры в виде (пример, мужчины, родителей). Из того что вспомнила, все рассказала. А что с этой информацией делать, уже решайте сами, как применять. Серьезная история такая на самом деле, я все мучаюсь с голом, до сих пор порой не понимаю как пересилить себя и СКАЗАТЬ, порой потому что даже не понимаю кому и что. Вы как к психосоматике? Что-то узнали про себя?

Здоровье кожи

ДИСПЛАСТИКИ! Пост вам… 🦴💔 Дисплазия суставов — это аномалия развития суставов, которая может привести к неправильному формированию и функционированию суставов. Чаще всего это состояние встречается в тазобедренном суставе, но может также затрагивать другие суставы, такие как колени или плечи. Если говорить простым языком: это когда вы приходите ко мне на занятие, и у вас гнется вообще ВСЕ. Это когда я не чувствую ваше натяжение, это когда у вас очень мягкие мышцы, поддающиеся натяжению без сопротивления. При этом вам, конечно, может быть больно, ведь любой дар нужно тренировать. Но таким людям гораздо легче дается растяжка. Бывают, конечно, и последствия для диспластиков. Разберем один пример. Вот у вас родился ребенок, и тут вы обнаружили, что он гибкий — ноги за голову закидывает, в шпагате сидит, не тренируя его никогда раньше и т.д. Что мы делаем? Ведем ребенка на гимнастику — это не самое верное решение. Таким детям очень важен спорт, но другой. Им нужно укреплять мышцы в первую очередь, поддерживать свою гибкость тоже обязательно, но уже второстепенно. Иначе! Ребенок вырастает, и у него появляются сутулость, кифоз, лордоз — почему? Нет мышц, нечем держать мышечный корсет. Аналогично, если ваш ребенок не гнется совсем никак и никуда, в первую очередь ведем его на растяжку или гимнастику, или боевые искусства, где растяжка является приоритетом. Во вторую очередь поддерживаем его тонус мышц. А что и куда тогда? Как понять, какой у меня ребенок? Посмотрите на своего ребенка: как он гнется, как подтягивается, как проявляет себя в спорте. Согласна, невооруженным взглядом этого так и не скажешь, если ничего не понимаешь. В таком случае отведите его к специалисту, который подскажет, что делать с ребенком дальше (это я про себя кончено😉). И вот все то, что я расписала пример про ребенка, замените слово «ребенок» на «я/меня» — ответ сам прийдет что делать в вашей ситуации мышц. Давайте еще разберем причины дисплазии: 1. Генетика: мама или папа с большей вероятностью передали вам этот прекрасный дар. 2. Условия внутриутробного развития: неправильное положение плода в утробе может способствовать развитию дисплазии. 3. Экологические факторы: недостаток витаминов или травмы могут влиять на развитие суставов. Вы знаете свои мышцы? Смогли уже оценить? ❤️ — я в балансе 👍🏽 — диспластик 🔥 — нуждаюсь в растяжке

МОБИЛЬНОСТЬ СУСТАВОВ Я вам довольно часто раньше рассказывала о работе с суставами, даю эти упражнения в эфирах, и на занятиях мы с вами их тренируем… Но, кажется, еще не успела рассказать о важности этих упражнений ⬇️ Разработанные мобильные суставы важны для нас, в первую очередь, для достижения скорейших результатов. Но у этого есть еще и приятный побочный эффект 🤭: — предотвращение травм: гибкие и мобильные суставы менее подвержены повреждениям. Исследования показывают, что спортсмены, которые уделяют внимание растяжке, имеют меньший риск получения травм. Мобильность суставов — это способность суставов двигаться свободно и без ограничений. Разработанные суставы играют ключевую роль: ❤️Улучшение гибкости и мобильности суставов — позволяет выполнять упражнения более эффективно, что способствует лучшим результатам в тренировках. ❤️Позволяет выполнять более сложные элементы, что дает преимущество в соревнованиях или в случайных пируэтах на льду зимой. ❤️Сильные и гибкие суставы лучше справляются с нагрузками, что позволяет тренироваться дольше и продуктивнее. Это действительно так! В следующий раз расскажу вам про гипермобильность, гутоперчивость и дисплазию. Слова разные, значение одно. Как у вас с суставами? 👍🏽— самые классические суставы ❤️ — гнутся за голову 👎🏽 — нужно разрабатывать суставы

Шейный кифоз

Роналду работает с мышцами кора Мышцы кора — это группа мышц, расположенных в области живота, спины и таза. Они включают: - Прямые и косые мышцы живота - Поперечная мышца живота - Мышцы спины (эректоры и многофибратные) - Мышцы тазового дна Эти мышцы работают вместе, обеспечивая стабильность позвоночника и поддерживая наше тело в различных движениях. Проблемы с мышцами кора 1️⃣Слабость мышц кора: может привести к плохой осанке, болям в спине и повышенному риску травм. 2️⃣Перенапряжение: Чрезмерная нагрузка на мышцы кора может вызвать дискомфорт и болевые ощущения, особенно у людей, занимающихся физической работой или спортом. 3️⃣Неправильная активация: Неправильное использование мышц кора может привести к нестабильности и неэффективным движениям, что увеличивает риск травм. РЕАЛЬНЫЙ ПРИМЕР Криштиану Роналду, известен своей великолепной физической формой и способностью выполнять сложные движения на поле. Роналду активно тренирует мышцы кора, что позволяет ему сохранять равновесие, маневрировать и выполнять резкие изменения направления. В интервью он подчеркивал важность работы над мышцами кора для предотвращения травм и улучшения общей производительности. Как работать с мышцами кора: — Упражнения на стабильность: включить в тренировку упражнения, направленные на укрепление кора (планка, боковая планка и мостик). Например, планка помогает не только укрепить мышцы кора, но и улучшить общую стабильность тела. — Растяжка: регулярная растяжка помогает улучшить гибкость и снять напряжение в области кора. — Функциональные тренировки: включение функциональных движений (приседания и выпады), поможет улучшить координацию и стабильность. — Правильная техника: техника выполнения упражнений должна правильно активировать мышцы кора во время тренировок. — Консультация специалиста: если есть проблемы в спине (боль) или осанке, стоит обратиться к физиотерапевту или тренеру для индивидуальных рекомендаций. Мышцы кора играют ключевую роль в поддержании здоровья и физической активности. Будем учиться делать планки! Следите за актуальными новостями в канале /https://t.me/vbalancetela

ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ — это участки в мышцах, которые становятся чувствительными и болезненными при нажатии. Они могут вызывать болевые ощущения не только в месте расположения, но и отдавать в другие части тела. Это состояние часто возникает из-за перенапряжения мышц, неправильной осанки или стрессов. Как распознать триггерные точки? 1️⃣Боль при нажатии: Если вы обнаружили болезненные участки при нажатии на мышцы, это может быть триггерная точка. 2️⃣Отдающая боль: Боль может иррадиировать в другие области, создавая дискомфорт в местах, удаленных от самой точки. 3️⃣Ограниченная подвижность: Наличие триггерных точек может ограничивать вашу гибкость и подвижность, сковывать движения. Работа с триггерными точками — это важная часть заботы о своем теле и здоровье. Прислушивайтесь к своему организму и уделяйте внимание боли, чтобы избежать хронических проблем. На занятиях я работаю с вашими триггерными точками в обязательном порядке, при помощи перкусионного пистолета Yamaguchi, мне нравится этот аппарат. Не скажу, что я люблю причинять людям боль, но толко, если это принесет пользу!💕 Кстати говоря, у меня в студии есть услуга, называется массаж Yamaguchi — 30 минут работы пистолетом по всему телу. Давайте вместе заботиться о своем теле! Подписывайтесь на канал.

Влияние сидячего образа жизни: Как постоянное сидение влияет на здоровье и что можно сделать для улучшения состояния.🚶‍♀️ Сегодня хочу поговорим о важной теме — влияние сидячего образа жизни на наше здоровье. В наше время, где многие из нас проводят часы за ноутбуком И сидя, И лежа, это становится все более актуальным. Как постоянное сидение влияет на здоровье: 1️⃣Проблемы с позвоночником: Долгое сидение перегружает позвоночник, что может вызвать боли в спине, искривление осанки и даже грыжи. 2️⃣Снижение гибкости суставов: Постоянное сидение ограничивает подвижность суставов, что может привести к жесткости и болям. 3️⃣Увеличение веса: Низкая физическая активность способствует набору лишнего веса и увеличивает риск ожирения. 4️⃣Проблемы с кровообращением: Сидячий образ жизни может вызвать застойные явления в венах, что увеличивает риск варикоза и тромбообразования. 5️⃣Эмоциональное состояние: Недостаток физической активности может негативно сказаться на психическом здоровье, повышая уровень стресса и тревожности. Что можно сделать для улучшения состояния: • Регулярные перерывы: Каждые 60 - 120 минут делайте небольшую разминку. Это поможет разогнать кровь и размять мышцы. • Упражнения на растяжку: Включите простые упражнения для спины и суставов, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение. • Физическая активность: Занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю. Это может быть йога, плавание, пробежки или групповые тренировки — то, что вам нравится! • Правильная осанка: Следите за тем, как вы сидите. Используйте стулья с поддержкой для спины и регулируйте высоту рабочего места. • Увлажнение и питание: Пейте достаточно воды и следите за своим питанием. Это поможет поддерживать уровень энергии и общее здоровье. Ваше здоровье — в ваших руках! Сделайте шаг навстречу активной жизни и заботе о своем теле. 💪 Чтобы получать больше практической части на здоровье спины и поддержать себя в этом процессе, присоединяйтесь в мой закрытый чат, или приходите на тренировки! Я готова помочь вам на пути к здоровью и лучшему самочувствию. 🌈Чтоьы узнавать больше полезной информации первыми, оставайтесь в канале!