Елисавета Сгонник

🗣️Я соблюдаю режим, но случился зажор, откат на месяцы, что делать…🗣️ Рубрика: ответы на ваши вопросы. Так как спорт занимает важную часть моей жизни и так как я много общаюсь со спортсменками, время от времени всплывают вот такие тревожные вопросы: «А что, если откат? А что, если сорвусь? А что, если не смогу остановиться?» Мой наметанный глаз видит в этом желание контролировать ситуацию от и до. И страх отпустить контроль. А в контроле очень много напряжения. И если пружинку сжимать… рано или поздно она разожмется Если «тормоза» нет, то ограничения и правила будут только подливать масла в огонь, и когда-нибудь прорвет) На первый взгляд: неожиданно и внезапно. Но по факту это будет лишь логичное следствие того, что вы долго сжимали пружинку. Если фигура и внешность - это сверх-ценность, то, конечно, зажор будет восприниматься как откат и ужас кошмарный. А если помимо этого есть что-то ещё (что?), то та же ситуация со случившимся зажором не будет восприниматься в таких темных красках. Вы будете видеть в тяге симптом: агаааа, что-то идёт не так… надо повнимательнее отнестись к себе 📌 Как же не допустить срыв (помимо отсутствия запретов, потому что запрет = срыв) 👇🏻 ✔️ баланс по БЖУ и нутриентам ✔️ внимательность к сигналам тела (голод повышается - почему? что стало причиной?) ✔️ отсутствие деления еды на "хорошую" и "плохую" = знание своих вкусовых предпочтений (что вкусно, то и едим) ✔️а если вы спортсмен, то четкое и ясное понимание, ради чего вы соблюдаете режим И если в основе желания "сорваться" лежит эмоциональная причина, то какая именно и что вы можете сделать, чтобы помочь себе? Например, записаться на консультацию ко мне 🤫 Вместе мы разберемся в вашей ситуации и найдем решение, подходящее именно для вас.

🗣️Я соблюдаю режим, считаю БЖУ и не понимаю, как мне быть с походами в кафе с друзьями, с праздниками по типу дней рождений, нового года… Как не терять друзей, общение с ними? Как позволять себе радости, но быть в режиме и не винить себя?🗣️ Рубрика: ответы на ваши вопросы. Ответ частично содержится в самом вопросе. Как позволить себе радость - сделать то действие, которое доставляет вам эту радость. Жизнь - разнообразна. Контекст всегда меняется. Когда-то это режим, когда-то это посещение кафе с друзьями. Из каких сфер состоит ваша жизнь? Какие ценности вам важны? Если в вашей жизни будет ярко выражена только одна грань и если вдруг в этой сфере что-то пойдёт не так, вам будет казаться, что любая мелочь смерти подобна. Не складывайте яйца в одну корзину. В запущенных формах РПП человек может отказываться от встреч с друзьями, потому что он не может себе позволить ослабить хватку и съесть «что-то не то». В этом много страдания и боли… От одного похода в кафе с вашим режимом ГЛОБАЛЬНО ничего не произойдет. А вот день рождения - раз в году. Готовы ли вы отказаться от эмоций, от радости, разделенной с близкими ради идеи о важности режима? Есть ли в этом гибкость? Если бы вам представилась возможность встретиться с собой 80-летней, что бы он/а вам сказал/а? О чем бы вы в этом возрасте могли бы вспомнить с улыбкой? 📌О запретах на кафе и на встречи с друзьями или о ярких моментах, проведенных в кругу близких вам людей? Как не винить себя: признать, что вы - не робот. Что вы имеете право на разные желания.

ЖИРНЫЕ РАЗГОВОРЫ «Оххх, сейчас вот поедим десерты, а потом - отрабатывать на кардио, да?)))» «Ох, и как же ей хватает смелости вывалить свои жирные ноги на обозрение в таких шортах… Какой ужас!» «Надо бы похудеть к (новому году или другой дате)» «Ей бы похудеть, конечно… в таком виде на людях появляться - кошмар» «Нет ну она себя видела вообще?? Жирный жир ходячий!» И многие другие фразы… ⏩Если вы себя почувствовали дискомфортно, я вас понимаю. ⏩Если вы почувствовали вину за что-то "запретное" съеденное, я тоже вас понимаю. Но не стоит отказываться от любимой еды только под давлением таких токсичных высказываний. Мне очень жаль, что даже в спортивных компаниях, где девушки, казалось бы, занимаются спортом ради здоровья, ради себя, но всё равно позволяют себе как бы возвышаться над другими: вот, мол, я молодец, не могу себе позволить надеть шорты, потому что «не в форме», а другие - ужасные вообще люди, раз «свой жир напоказ вываливают». Иногда так грустно становится от "жирных разговоров": когда человека судят по фигуре (да она жирная какая! = она точно человек 💩), когда «жирный» становится оскорблением (особенно это заметно, когда это употребляется в адрес человека обычного нормального!! телосложения). Тела бывают разные. По внешнему виду НЕЛЬЗЯ сделать никакие выводы о человеке, о его плохости или хорошести, даже о его здоровье ничего сказать нельзя, не взглянув на его анализы! Когда я вижу девушек, которые не стесняются и носят то, что им ПО-НАСТОЯЩЕМУ НРАВИТСЯ, несмотря на осуждение извне, я искренне радуюсь за них. Радуюсь потому, что они могут кайфовать и наслаждаться. Без оглядки на внешнюю оценку или критику. Не ждать того самого момента, когда их тело станет "идеальным". 📌 Неровная кожа? Параметры не 90-60-90? Растяжки? Целлюлит? Это НЕ ПОВОД не надевать шорты, майки, футболки, платья или юбки, которые оставляют неприкрытыми те или иные несовершенные (с чей-то точки зрения) части тела. Это НЕ ПОВОД прятаться в оверсайз. Я призываю вас не участвовать в таких диалогах, не поддерживать их. А если вам хватит устойчивости, даже противостоять таким высказываниям.

УБЕЖДЕНИЯ О ЕДЕ … из подслушанного в раздевалке в зале 1️⃣ «После еды я чувствую такой дикий дискомфорт! Терпеть не могу состояние сытости, поэтому стараюсь недоедать, но не всегда получается, к сожалению» Что мне, как психологу, работающему с РПП, сразу бросается в глаза: «…стараюсь недоедать» То есть, организм просит энергию, просит еду, но девушка заглушает эту естественную потребность. 📌Насколько это полезно? Насколько это про заботу о себе? Сытость - возможность обеспечивать себя энергией и силами на жизнедеятельность. Сейчас же в силу модного веяния сытость интерпретируется иначе: девушки пытаются заглушить этот естественный голос, переиграть биологическую потребность. «Быть выше этого». Сам голод запускает поисковый механизм: «Где же найти еду?» Это происходит, даже если мы чем-то очень заняты. Мы можем сидеть на паре, на совещании, но испытывать голод и планировать: «Я закажу вот это блюдо», или: «Схожу-ка я с коллегой вон в то кафе» Или вы можете думать о контейнере с едой и задаваться вопросом: «Когда уже там перерыв??!» Благодаря сытости мы можем заниматься важными для нас делами, а не лежать на диване от физического бессилия. «Проблема с голодом решена - можем подумать о другом». Если мы голодны, мы не можем думать о саморазвитии, о смысле жизни, мы не можем рассуждать на отвлеченные философские темы… ❓ Что делать, если есть это убеждение и оно мешает? Повышать осознанность во время приемов пищи. Следить за тем, когда появляется ощущение сытости, но не такое, когда можешь разве что перекатываться, как колобок) И ни в коем случае не пытаться перебороть природу через НЕДОедания: дефицит и ограничения приведут к срыву => и вот тут как раз и будет то самое ощущение переполненности и дискомфорта. Организм - не ваш враг 🫶 Он сам вам подскажет, когда ему нужно «подзаправиться», чтобы у вас была возможность заниматься чем-то очень ценным и важным. 💌 Кому знакомо это убеждение? Какие ещё убеждения вам известны и близки? В следующем посте разберу ещё одно ооооочень популярное.

Психолог, психиатр, психотерапевт, клинический психолог - кто все эти специалисты и в чем разница? Начнем с самого простого. Психиатр - это врач, он получил медицинское образование. Из всех перечисленных специалистов только он имеет право выписывать медикаменты. Психолог получает базовое психологическое образование. Чисто по закону деятельность психолога не является лечением, поэтому рекомендую обращать внимание на переподготовку специалиста, к которому вы хотите обратиться. Хотя это следует делать при выборе любого специалиста в принципе. Вы имеете право, как клиент, расспрашивать психолога о его образовании. 📌 Если он неохотно отвечает на ваши вопросы, это повод задуматься. Если это были какие-либо АВТОРСКИЕ курсы, квантовая психология, НЛП и тд, это тоже повод задуматься, не является ли «специалист» перед вами самоназванным. К психологу можно обратиться за КОНСУЛЬТАЦИЕЙ (не за терапией), чтобы разобраться с СИТУАТИВНЫМИ трудностями в жизни: мелкие конфликты, трудности во взаимодействии с кем-либо — эти ситуации не наносят глубоких травм и не требуют серьезного вмешательства. Консультативная работа длится 5-10 сессий, а терапия может длиться и несколько лет. Далее, есть клинический психолог. Он работает на стыке медицины и психологии. Образование может получить, обучаясь, например, в медицинском вузе, как делаю это я на данный момент. Главное отличие клинического психолога от обычного психолога состоит в том, что клинические психологи работают с проявлениями психических отклонений. Например, болями, которые не могут быть объяснены с медицинской точки зрения. Кроме того, клинический психолог хорошо разбирается в расстройствах личности, хотя и не ставит диагнозы, у него шире кругозор, поэтому он сможет вовремя перенаправить вас к нужному специалисту, если это потребуется. Дальше будет сложнее. Будьте внимательны! Психотерапевт - это врач или психолог, прошедший переподготовку по направлению психотерапии. Это может быть классическая КПТ или её волны: РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческая терапия), ТПО (терапия принятия и ответственности). Это может быть и гештальт, и психоанализ - подходов в психотерапии достаточно, чтобы выбрать подходящий для вас лично. Важно отметить, что эти переподготовки проходятся отдельно от учебы в университете! Психотерапевт занимается лечением глубинных психологических травм, вызывающих депрессию, неврозы, фобии и другие психические проблемы. Психотерапевт помогает человеку изменить поведение и способы мышления на более адаптивные. Это улучшает качество жизни человека не менее эффективно, чем лекарства. Если необходимо лечение депрессии или психических расстройств других типов, вы можете обратиться либо к психиатру, либо к психотерапевту. При чем психиатр лечит только медикаментозно, то есть его подход более директивный, а вот психотерапевт использует так называемую разговорную психотерапию. Чтобы стать врачом-психотерапевтом, человек также должен получить медицинское образование: это либо психиатр, получивший образование по психотерапии, либо психолог со специализацией «клиническая психология». 📌 НО психолог также может пройти переподготовку по какому-либо из подходов терапии, НО официально это не сделает его психотерапевтом. «Официально» означает, что на работу по специальности «психотерапевт» его не примут, однако, в обиходе его в принципе можно называть психотерапевтом в том смысле, что он ОСУЩЕСТВЛЯЕТ ПСИХОТЕРАПИЮ (как раз благодаря переподготовке). Однако, у него НЕТ медицинского образования, а значит, в более серьезных запросах (расстройства личности, психотравмы и тд) он будет разбираться значительно хуже. Надеюсь, теперь вам будет проще разоблачать недобросовестных «специалистов» 🤍 Берегите себя и будьте внимательны при выборе психолога.