Елисавета Сгонник

🗣️Я соблюдаю режим, но случился зажор, откат на месяцы, что делать…🗣️ Рубрика: ответы на ваши вопросы. Так как спорт занимает важную часть моей жизни и так как я много общаюсь со спортсменками, время от времени всплывают вот такие тревожные вопросы: «А что, если откат? А что, если сорвусь? А что, если не смогу остановиться?» Мой наметанный глаз видит в этом желание контролировать ситуацию от и до. И страх отпустить контроль. А в контроле очень много напряжения. И если пружинку сжимать… рано или поздно она разожмется Если «тормоза» нет, то ограничения и правила будут только подливать масла в огонь, и когда-нибудь прорвет) На первый взгляд: неожиданно и внезапно. Но по факту это будет лишь логичное следствие того, что вы долго сжимали пружинку. Если фигура и внешность - это сверх-ценность, то, конечно, зажор будет восприниматься как откат и ужас кошмарный. А если помимо этого есть что-то ещё (что?), то та же ситуация со случившимся зажором не будет восприниматься в таких темных красках. Вы будете видеть в тяге симптом: агаааа, что-то идёт не так… надо повнимательнее отнестись к себе 📌 Как же не допустить срыв (помимо отсутствия запретов, потому что запрет = срыв) 👇🏻 ✔️ баланс по БЖУ и нутриентам ✔️ внимательность к сигналам тела (голод повышается - почему? что стало причиной?) ✔️ отсутствие деления еды на "хорошую" и "плохую" = знание своих вкусовых предпочтений (что вкусно, то и едим) ✔️а если вы спортсмен, то четкое и ясное понимание, ради чего вы соблюдаете режим И если в основе желания "сорваться" лежит эмоциональная причина, то какая именно и что вы можете сделать, чтобы помочь себе? Например, записаться на консультацию ко мне 🤫 Вместе мы разберемся в вашей ситуации и найдем решение, подходящее именно для вас.

🗣️Я соблюдаю режим, считаю БЖУ и не понимаю, как мне быть с походами в кафе с друзьями, с праздниками по типу дней рождений, нового года… Как не терять друзей, общение с ними? Как позволять себе радости, но быть в режиме и не винить себя?🗣️ Рубрика: ответы на ваши вопросы. Ответ частично содержится в самом вопросе. Как позволить себе радость - сделать то действие, которое доставляет вам эту радость. Жизнь - разнообразна. Контекст всегда меняется. Когда-то это режим, когда-то это посещение кафе с друзьями. Из каких сфер состоит ваша жизнь? Какие ценности вам важны? Если в вашей жизни будет ярко выражена только одна грань и если вдруг в этой сфере что-то пойдёт не так, вам будет казаться, что любая мелочь смерти подобна. Не складывайте яйца в одну корзину. В запущенных формах РПП человек может отказываться от встреч с друзьями, потому что он не может себе позволить ослабить хватку и съесть «что-то не то». В этом много страдания и боли… От одного похода в кафе с вашим режимом ГЛОБАЛЬНО ничего не произойдет. А вот день рождения - раз в году. Готовы ли вы отказаться от эмоций, от радости, разделенной с близкими ради идеи о важности режима? Есть ли в этом гибкость? Если бы вам представилась возможность встретиться с собой 80-летней, что бы он/а вам сказал/а? О чем бы вы в этом возрасте могли бы вспомнить с улыбкой? 📌О запретах на кафе и на встречи с друзьями или о ярких моментах, проведенных в кругу близких вам людей? Как не винить себя: признать, что вы - не робот. Что вы имеете право на разные желания.

ЖИРНЫЕ РАЗГОВОРЫ «Оххх, сейчас вот поедим десерты, а потом - отрабатывать на кардио, да?)))» «Ох, и как же ей хватает смелости вывалить свои жирные ноги на обозрение в таких шортах… Какой ужас!» «Надо бы похудеть к (новому году или другой дате)» «Ей бы похудеть, конечно… в таком виде на людях появляться - кошмар» «Нет ну она себя видела вообще?? Жирный жир ходячий!» И многие другие фразы… ⏩Если вы себя почувствовали дискомфортно, я вас понимаю. ⏩Если вы почувствовали вину за что-то "запретное" съеденное, я тоже вас понимаю. Но не стоит отказываться от любимой еды только под давлением таких токсичных высказываний. Мне очень жаль, что даже в спортивных компаниях, где девушки, казалось бы, занимаются спортом ради здоровья, ради себя, но всё равно позволяют себе как бы возвышаться над другими: вот, мол, я молодец, не могу себе позволить надеть шорты, потому что «не в форме», а другие - ужасные вообще люди, раз «свой жир напоказ вываливают». Иногда так грустно становится от "жирных разговоров": когда человека судят по фигуре (да она жирная какая! = она точно человек 💩), когда «жирный» становится оскорблением (особенно это заметно, когда это употребляется в адрес человека обычного нормального!! телосложения). Тела бывают разные. По внешнему виду НЕЛЬЗЯ сделать никакие выводы о человеке, о его плохости или хорошести, даже о его здоровье ничего сказать нельзя, не взглянув на его анализы! Когда я вижу девушек, которые не стесняются и носят то, что им ПО-НАСТОЯЩЕМУ НРАВИТСЯ, несмотря на осуждение извне, я искренне радуюсь за них. Радуюсь потому, что они могут кайфовать и наслаждаться. Без оглядки на внешнюю оценку или критику. Не ждать того самого момента, когда их тело станет "идеальным". 📌 Неровная кожа? Параметры не 90-60-90? Растяжки? Целлюлит? Это НЕ ПОВОД не надевать шорты, майки, футболки, платья или юбки, которые оставляют неприкрытыми те или иные несовершенные (с чей-то точки зрения) части тела. Это НЕ ПОВОД прятаться в оверсайз. Я призываю вас не участвовать в таких диалогах, не поддерживать их. А если вам хватит устойчивости, даже противостоять таким высказываниям.

УБЕЖДЕНИЯ О ЕДЕ … из подслушанного в раздевалке в зале 1️⃣ «После еды я чувствую такой дикий дискомфорт! Терпеть не могу состояние сытости, поэтому стараюсь недоедать, но не всегда получается, к сожалению» Что мне, как психологу, работающему с РПП, сразу бросается в глаза: «…стараюсь недоедать» То есть, организм просит энергию, просит еду, но девушка заглушает эту естественную потребность. 📌Насколько это полезно? Насколько это про заботу о себе? Сытость - возможность обеспечивать себя энергией и силами на жизнедеятельность. Сейчас же в силу модного веяния сытость интерпретируется иначе: девушки пытаются заглушить этот естественный голос, переиграть биологическую потребность. «Быть выше этого». Сам голод запускает поисковый механизм: «Где же найти еду?» Это происходит, даже если мы чем-то очень заняты. Мы можем сидеть на паре, на совещании, но испытывать голод и планировать: «Я закажу вот это блюдо», или: «Схожу-ка я с коллегой вон в то кафе» Или вы можете думать о контейнере с едой и задаваться вопросом: «Когда уже там перерыв??!» Благодаря сытости мы можем заниматься важными для нас делами, а не лежать на диване от физического бессилия. «Проблема с голодом решена - можем подумать о другом». Если мы голодны, мы не можем думать о саморазвитии, о смысле жизни, мы не можем рассуждать на отвлеченные философские темы… ❓ Что делать, если есть это убеждение и оно мешает? Повышать осознанность во время приемов пищи. Следить за тем, когда появляется ощущение сытости, но не такое, когда можешь разве что перекатываться, как колобок) И ни в коем случае не пытаться перебороть природу через НЕДОедания: дефицит и ограничения приведут к срыву => и вот тут как раз и будет то самое ощущение переполненности и дискомфорта. Организм - не ваш враг 🫶 Он сам вам подскажет, когда ему нужно «подзаправиться», чтобы у вас была возможность заниматься чем-то очень ценным и важным. 💌 Кому знакомо это убеждение? Какие ещё убеждения вам известны и близки? В следующем посте разберу ещё одно ооооочень популярное.

Психолог, психиатр, психотерапевт, клинический психолог - кто все эти специалисты и в чем разница? Начнем с самого простого. Психиатр - это врач, он получил медицинское образование. Из всех перечисленных специалистов только он имеет право выписывать медикаменты. Психолог получает базовое психологическое образование. Чисто по закону деятельность психолога не является лечением, поэтому рекомендую обращать внимание на переподготовку специалиста, к которому вы хотите обратиться. Хотя это следует делать при выборе любого специалиста в принципе. Вы имеете право, как клиент, расспрашивать психолога о его образовании. 📌 Если он неохотно отвечает на ваши вопросы, это повод задуматься. Если это были какие-либо АВТОРСКИЕ курсы, квантовая психология, НЛП и тд, это тоже повод задуматься, не является ли «специалист» перед вами самоназванным. К психологу можно обратиться за КОНСУЛЬТАЦИЕЙ (не за терапией), чтобы разобраться с СИТУАТИВНЫМИ трудностями в жизни: мелкие конфликты, трудности во взаимодействии с кем-либо — эти ситуации не наносят глубоких травм и не требуют серьезного вмешательства. Консультативная работа длится 5-10 сессий, а терапия может длиться и несколько лет. Далее, есть клинический психолог. Он работает на стыке медицины и психологии. Образование может получить, обучаясь, например, в медицинском вузе, как делаю это я на данный момент. Главное отличие клинического психолога от обычного психолога состоит в том, что клинические психологи работают с проявлениями психических отклонений. Например, болями, которые не могут быть объяснены с медицинской точки зрения. Кроме того, клинический психолог хорошо разбирается в расстройствах личности, хотя и не ставит диагнозы, у него шире кругозор, поэтому он сможет вовремя перенаправить вас к нужному специалисту, если это потребуется. Дальше будет сложнее. Будьте внимательны! Психотерапевт - это врач или психолог, прошедший переподготовку по направлению психотерапии. Это может быть классическая КПТ или её волны: РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческая терапия), ТПО (терапия принятия и ответственности). Это может быть и гештальт, и психоанализ - подходов в психотерапии достаточно, чтобы выбрать подходящий для вас лично. Важно отметить, что эти переподготовки проходятся отдельно от учебы в университете! Психотерапевт занимается лечением глубинных психологических травм, вызывающих депрессию, неврозы, фобии и другие психические проблемы. Психотерапевт помогает человеку изменить поведение и способы мышления на более адаптивные. Это улучшает качество жизни человека не менее эффективно, чем лекарства. Если необходимо лечение депрессии или психических расстройств других типов, вы можете обратиться либо к психиатру, либо к психотерапевту. При чем психиатр лечит только медикаментозно, то есть его подход более директивный, а вот психотерапевт использует так называемую разговорную психотерапию. Чтобы стать врачом-психотерапевтом, человек также должен получить медицинское образование: это либо психиатр, получивший образование по психотерапии, либо психолог со специализацией «клиническая психология». 📌 НО психолог также может пройти переподготовку по какому-либо из подходов терапии, НО официально это не сделает его психотерапевтом. «Официально» означает, что на работу по специальности «психотерапевт» его не примут, однако, в обиходе его в принципе можно называть психотерапевтом в том смысле, что он ОСУЩЕСТВЛЯЕТ ПСИХОТЕРАПИЮ (как раз благодаря переподготовке). Однако, у него НЕТ медицинского образования, а значит, в более серьезных запросах (расстройства личности, психотравмы и тд) он будет разбираться значительно хуже. Надеюсь, теперь вам будет проще разоблачать недобросовестных «специалистов» 🤍 Берегите себя и будьте внимательны при выборе психолога.

Информация о медитациях, которая может стать неожиданной для многих: Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям. Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает при мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторые антидепрессанты. В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. В некоторых случаях медитация может вызвать и психоз. Полная статья находится вот тут. ВЫВОД: нет такого инструмента, который поможет абсолютно всем людям чувствовать себя лучше / счастливее / подставить нужное. Будьте аккуратны с теми инструментами, которые вы используете в своей практике, потому что даже безобидные на первый взгляд медитации могут привести к нежелательным последствиям. Ваши мысли? Жду вас в комментариях 🫶

АФФИРМАЦИЯ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ СВОЕГО ОПЫТА Как вы относитесь к своему жизненному опыту, если он не идеален? Если вы допустите какой-то промах, совершите ошибку, как вы реагируете на это? Как долго ругаете себя и припоминаете свой проступок? Про что этот опыт: как вы обидели кого-то или не смогли защитить себя? Про то, что не воспользовались удачно выпавшим шансом, упустили возможность? Иногда внутренний критик бывает настолько силен, что может стать даже более страшным палачом, чем какая-либо другая внешняя фигура. Внутренний критик знает все наши изъяны, все мелкие недоработки, недоделанные дела… И в момент очередного небольшого шага назад он вытаскивает весь этот список, припоминает каждую оплошность — и вываливает всё разом. Но дело в том, что мы - люди. Мы несовершенны. Иногда мы оступаемся, ошибаемся, бываем неправы. Это наша природа, от которой не убежишь. Я искренне считаю, что в такие моменты нужно относиться с состраданием и со всей бережностью к себе. Поэтому хочу поделиться с вами небольшой аффирмацией, которая помогает и мне самой урезонить внутреннего критика, когда это необходимо. 〰️〰️〰️ Я принимаю себя без осуждения и какого-либо чувства неправильности моей попытки. Я принимаю себя такой, какой была в тот момент, когда жила как могла. Я бы хотела, чтобы этого не случилось, но я сделала лучший выбор, который могла совершить на тот момент, с той информацией, которой располагала. Я ничего не должна за эту ошибку. Все позади.  Я МОГУ СЕБЯ ПРОСТИТЬ 〰️〰️〰️ Что вы почувствовали, прочитав эти слова? 🟢 Каковы преимущества и недостатки жесткого и критичного отношения к себе? Что вам это дает? Если бы относились к себе мягче и с бОльшим принятием, чего бы вы лишились в таком случае? Каковы доказательства этим мыслям? 🟢 Каковы преимущества и недостатки более мягкого отношения к себе и своему опыту? Если бы у вас было именно такое отношение к себе, что бы вам это дало? Что бы качественно изменилось в вашей жизни? 🟢 Если бы ваш друг или близкий вам человек ругал бы себя за прошлые поступки, что бы вы ему сказали? В какой форме выразили бы поддержку? Если она была бы в более мягкой форме, чем та, которую вы применяете по отношению к себе, в чем смысл этих двойных стандартов? Что вам они дают?

Вот, что делает завтрак, проведенный наедине со своими мыслями, без прослушивания курса по ТПО (терапии принятия и ответственности) на фоне. Я вспомнила, как в 14 лет у меня случился кризис после окончания школы. Образовался вакуум: до этого я плотно готовилась к ЕГЭ, все экзамены в результате успешно сдала. И вдруг этот важный этап завершился. Я тогда говорила, что «во мне нет изюма», подразумевая уникальность. Комплексовала по поводу отсутствия стиля в одежде. Ну и, конечно, задавалась самым главным вопросом: КТО Я ? Кажется, каждый выпускник мучается от таких же мыслей. У меня эти мысли появились намного раньше просто потому, что я и школу окончила раньше. Мама помогла мне определиться с понятиями, со смыслами, которые я вкладывала в слова ИЗЮМ и СТИЛЬ. Что именно я хотела видеть в своем образе? Чего конкретно мне не хватало? И я стала экспериментировать. Если хочешь изменений, придется поступать как-то ИНАЧЕ, ПО-НОВОМУ. Когда поступаешь одинаково из раза в раз, странно ожидать результата, отличного от привычного. Что касается стиля, я КАРДИНАЛЬНО его поменяла. Был период, длиной в целый год, когда я носила только юбки или платья, тогда как раньше меня нельзя было заставить надеть что-то кроме джинс. Глоток свежего воздуха? Определенно да. Кстати, одежда и определенный стиль - это тоже форма самовыражения, способ сказать миру: ВОТ, КТО Я. Сейчас я определилась с тем, что мне в кайф быть РАЗНОЙ. Сегодня я на каблуках и в пальто, завтра - в пуховике и толстовке. С таким разнообразием даже интереснее жить)) И я четко сделала ВЫБОР в сторону удобства: если всегда быть в женственном образе, в дамскую сумку, увы, не влезут мои ланч-боксы и большая бутылка воды, а именно такой «груз» становится неотъемлемой частью жизни, когда ходишь 4 раза в неделю в качалку и относишься к этому серьезно. Выбор и ответственность за него. И так с любым желанием. Чего не хватает в жизни? Какого качества? Какой характеристики личности? В каких КОНКРЕТНЫХ ДЕЙСТВИЯХ этот недостающий пазл выражается? Пока вы не выразите свою цель в КОНКРЕТНЫХ действиях, вы так и будете топтаться на месте и чувствовать неудовлетворенность от того, что вам ЧЕГО-ТО не хватает, какого-то пазла нет. Четко сформулированная цель дает больше силы и уверенности в том, что она вообще достижима, потому что появляется конкретика, цель становится БОЛЕЕ ОСЯЗАЕМОЙ. Да, приходится делать что-то новое, устраивать себе поведенческие эксперименты. Но тогда и будут появляться другие результаты. Те, к которым вы стремитесь и о которых мечтаете. ПОДВЕДЕМ ИТОГИ Как наконец-таки достичь нужных результатов? 1️⃣Сформулируйте желание так, как оно формулируется само по себе. 2️⃣Привнесите конкретику. Определитесь с терминами. Какие смыслы вы вкладываете в каждое слово? 3️⃣Через какие КОНКРЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ вы можете проявить эти смыслы в вашей жизни? 4️⃣Оцените свою готовность выйти за рамки привычного (за рамки зоны комфорта) ради этой цели. 5️⃣Каким будет ваш первый шаг? 6️⃣Действуйте!   Определиться с ценностями и выстроить путь к соответствующим целям я помогаю на личных консультациях.

Как отличить бесполезное беспокойство от полезного? Полезное беспокойство всегда связано с вопросом: «Что делать?», а бесполезное – с вопросом: «Что, если…?» С полезным беспокойством всё просто: составляем список конкретных шагов, которые необходимо предпринять, расставляем порядок (Каким будет ваш первый шаг? А последний?), приступаем к выполнению. С бесполезным беспокойством придется покопаться подольше. Бесполезное беспокойство связано: - с ощущением необходимости срочно что-либо предпринять; - с мыслями о том, что с вами что-то случится, что о вас кто-то что-то подумает и вы окажетесь в эпицентре событий (а это ужасно и невыносимо). Вы можете смотреть на мир так, словно точно знаете, кто и как на вас смотрит (когнитивное искажение "чтение мыслей"), поэтому ощущаете, что должны как-то на все это реагировать, соответствующим образом отвечать, что-то делать, производить впечатление, контролировать ситуацию. ❗️Уделять внимание следует только беспокойству о тех событиях, в отношении которых вы реально можете что-то сделать, предпринять конкретные шаги. Что делать, если вы замечаете у себя бесполезное беспокойство: 1️⃣Превратить «Что, если…?» в предсказание: «Я боюсь, что случится… (описываете конкретное событие). Если предсказание сбудется, что вы будете делать? Как будете справляться? Можете ли вы изучить статистику: как часто происходит событие Х, которого вы боитесь? Волнуетесь ли вы о маловероятных событиях? Разумно ли так переживать о них? Возможность и вероятность - это разные термины — помните об этом. 2️⃣Ваши переживания связаны с тем, что может произойти (или нет) в ближайшем будущем? Или вы переживаете о более отдаленных событиях? Чем дальше в будущее вы заглядываете, тем менее точными становятся ваши прогнозы. 3️⃣Какую именно проблему вам надо решить? Какие конкретные действия можете предпринять? Исходя из ваших переживаний составьте список действий на ближайшие дни, которые необходимо предпринять здесь-и-сейчас. Настройтесь на продуктивный лад и превратите свое волнение в перечень конкретных дел, которые необходимо выполнить. Надеюсь, данные рекомендации вам помогут. Жду вашу обратную связь😌 Так я пойму, что информация, которой я с вами делюсь, вам нужна.

Манипуляции … в продажах Уже который раз замечаю у себя дергающийся глаз на фразы по типу: «Дам вам информацию, которая сэкономит вам годы терапии» Я сначала не понимала толком, почему у меня такая реакция. Сегодня поняла. Потому что задумалась… Мой инсайт сэкономит вам месяцы обдумывания этого вопроса, читайте ниже, бесплатно 😄 1️⃣Во-первых, иллюзия «экономии времени» подталкивает читателей к состоянию ГОНКИ. Надо успеть, надо сделать больше, быстрее… чтобы потом что с этой информацией с инсайтами (причем другого человека) сделать? Что кардинально изменится в вашей жизни? Более того, состояние гонки сопровождается напряжением, тревогой… а под действием таких эмоций что происходит? Правильно, легче подтолкнуть человека к импульсному решению - например, к приобретению курса. Так что с точки зрения продаж всё правильно ребята делают, разве что для меня это не совсем экологичный подход, скажем так 🙂 Вообще жить в состоянии гонки - прямой путь к выгоранию. Из своего опыта и из опыта своих клиентов вам говорю 🥲 Аккуратнее с этим. 📌То есть, слова: «Вы сэкономите годы, которые вы потратили бы на психотерапию» - мощная манипуляция, основанная на иллюзии о том, что время каким-то образом можно сэкономить. 2️⃣Во-вторых, просто информация с инсайтами, не прожитая, не пропущенная через себя и свой опыт, менее ценна. Я здесь не про то, что каждую граблю надо самостоятельно стукнуть о свой лоб, чтобы что-то понять и осознать. Да, можно научиться не ставить кружку на край стола, если увидел, что кто-то её так уронил и разбил. Но работает ли этот подход, если речь идёт о взглядах на жизнь, на отношения, на баланс разных сфер жизни? Кажется, что здесь появляется больше вариативности, потому что ценности у каждого - свои, индивидуальные. Психотерапевт не лезет с советами и нравоучениями, как клиенту жить его жизнь. И инсайты мои могут отличаться от инсайтов моих клиентов. Это нормально, мы разные люди, с разным бэкграундом и жизненным опытом) И если у кого-то терапия занимает 2 месяца, а у кого-то - полгода, год, это не значит, что первый человек «лучше», сообразительнее, осознаннее, что он "экономит время". Вот такие мысли у меня возникли. Что думаете? Замечали такую манипуляцию в рекламах различных инфопродуктов?