Екатерина Психолог Нейропсихолог

Привычка жить в дефицитарном состоянии. Что это? Ко мне как психологу приходят за помощью разобраться в каких либо проблемных вопросах той или иной сферы жизни, и мы начинаем их "разруливать" . Для этого, собственно, и прямое назначение работы психолога. Но часто на консультациях сталкиваюсь с тем, что клиенту очень легко перечислить свои больные, проблемные стороны, нежели назвать ,чем можно порадоваться, похвастаться. Но, что значит именно дефицитарное состояние- это отношение к жизни " из нехватки ". И эта нехватка приводит к всё большему неудовлетворению, нежели является стимулом для новых побед и свершений. Уж так устроено наше сознание, что на негатив нам легче всего " свалиться ", чем держаться на позитиве. Но в таком состоянии мы часто упускаем возможности, которые находятся прямо перед носом, и стойко их не замечаем. Если заметили, что ловите себя на этом "состоянии нехватки", держите действенную технику: возьмите листок бумаги, разделите его на две колонки, выпишите в одну, чем вы сейчас крайне недовольны, какой сферой жизни, и напротив каждой- что вас устраивает. Например, муж - козёл 🐐, зато дети радуют, работа💼 не устраивает, зато фигура огонь🔥, финансов не хватает- зато есть любимое хобби и так далее. По итогу, вы взглянув на свой листок обнаружите, что вам есть, чем похвастаться и не так всё плохо , как казалось изначально. После этого можно первую колонку переписать так, чтобы была возможность как- нибудь исправить её положительном ключе, т.е. эта сфера не зря вас не устраивает, значит пора в ней что-то поменять, поговорить с мужем, сменить работу, заняться спортом, найти хобби. И не нужно сразу кардинальных мер, двигайтесь " маленькими шажками " . Не выбрасывайте этот листок, поставьте дату и загляните в него через пару месяцев, возможно вы заметите, как что-то изменилось в лучшую сторону 😊. И напоминайте себе почаще- нет лучшего времени, чем сейчас. Всё волшебство в настоящем, все изменения начинаются с него. А сейчас время радоваться 😁

Сегодня чуть ли не синонимом современного времени выступает стресс. Множество задач стоит перед нами: мы постоянно спешим, на ходу переписывается в родительских чатах, в голове кавардак мыслей, незаконченные дела на работе и дома, всё это крутится у нас в голове и не даёт покоя. В следствии чего растёт напряжение и раздражение. Как же возможно помочь себе? Ответом на этот вопрос служит техника заземления. Что это? Один из способов вернуть сознание в тело (а ведь именно от тела и его сигналов мы отсекаем себя во время сильного стресса) является заземление. При возвращении к телесным ощущениям мы уменьшаем тем самым тревогу и страх, и начинаем испытывать чувство безопасности, которое является гарантом нашего внутреннего спокойствия. А. Лоуэн - американский психотерапевт, создавший концепцию заземления, основанную на биоэнергетическом анализе, говорил о важности работы с телом для высвобождения подавленных эмоций и возвращению внутреннего баланса. Согласно биоэнергетическому анализу, техника заземления заключается в фокусировке на связи с Землёй, во время упражнений, контакт с которой возможен через ноги и ступни. У человека, не решающего ,а избегающего свои проблемы, все эмоции и чувства сосредотачиваются в верхней части тела, чаще в голове и груди. А те, кто научился справляться со своими проблемами, постоянно в контакте с нижней частью своего тела, в контакте с реальностью. Поэтому заземление это ещё и установление связи с реальностью, уверенностью и силой. Техника выполнения: 1.Встаньте прямо, слегка согните колени, руки свободно свисают. 2.Мысленно из места, немного выше пупка, проведите вектор или луч света плавно по ноге до места центра в ступне. 3.Из места центра ступни продолжить вести луч/вектор вглубь земли на несколько метров(укорениться) и остановиться в месте паралельном нашему центру тела. 4.Из земли вернуться в левую ступню и так же подняться в точку из которой начинали движение. 5.Необходимо мысленно проходить движение, напоминающую фигуру-ромба. Треугольник сверху и перевёрнутый треугольник снизу. Всё мысленное движение синхронизировать с дыханием. Выполнять технику пока не почувствуете тяжесть в ногах и лёгкость в голове.